Балансирана диета - Wiki

Кога балансиран или. пълноценно хранене е добре балансирана смесена диета, която покрива нуждата от всички основни хранителни вещества и по този начин осигурява жизненоважни функции на тялото и достатъчно енергийно осигуряване.

по-малко мазнини

Балансираната диета се състои от 50 до 60% въглехидрати, 10 до 20% протеини и съдържа по-малко от 30% мазнини.

  • Универсален, но не преяждайте, т.е. колкото се може повече различни храни, често на малки порции
  • Приготвяйте храната с вкус и нежно
  • Подправете с билки и използвайте по-малко сол
  • Използвайте по-малко мазнини
  • Яжте повече пълнозърнести храни
  • Яжте по-малко животински протеини, риба веднъж седмично
  • Диетата трябва да включва картофи, зърнени храни, зеленчуци и плодове
  • Яжте малко сладкиши
  • Пийте достатъчно - ограничете консумацията на алкохол

Друга отправна точка за балансирано хранене е хранителната пирамида, която показва важността на определени групи храни в здравословното хранене.