Балансирана диета на тренировка по калистеника - диета за спортисти
Подходящата и балансирана диета според физическата активност е от голямо значение в калистениката, както и при всички други спортове.
Балансирана диета - какво е това?
„Ти си това, което ядеш!“ - Тази известна поговорка важи, разбира се, и особено тук. Защото като спортист изгаряте много калории по време на тренировка и следователно се нуждаете от тях. Винаги обаче трябва да обръщате внимание на калориите, които консумирате, защото не всички калории са еднакви - има много разлики между протеините, въглехидратите и мазнините. Правилното хранене е източникът на висока производителност!
Диетични съвети
Балансирано фитнес хранене - но как?
Сега не е задължително да следвате таблица и да консумирате всички храни, изброени по-горе всеки ден. Трябваше обаче да си проправяте път през този списък с хранителни стоки веднъж седмично. За балансираното хранене решаващ е не само броят на калориите в съответните храни и ястия, но и техният състав.
Преглед на хранителните вещества
Списък на храните, които съдържат протеини
Животински протеини:
- Млечни продукти - кваркът с ниско съдържание на мазнини заслужава специално споменаване тук
- Месо - всяка форма на месо съдържа пропорционално повече или по-малко протеини
- Риба - рибата също съдържа относително голямо количество протеини и преди всичко здравословни омега3 мастни киселини
- Яйце - Както подсказва думата, яйцата също съдържат съответно голямо количество протеин
Растителни протеини:
- Микроби и семена
- Бобови растения - добре познатите класики тук ще бъдат боб, леща и грах
Трябва да се спомене, че растителните продукти съдържат средно по-малко протеини от животинските продукти. Освен това изборът на храни за животински протеини е значително по-разнообразен.
Решението дали животно или зеленчук често се основава на предпочитаната диета на индивида. Мога само да ви препоръчам да не решавате по един начин - дали месояден, вегетариански или веган - но да се храните балансирано. Яденето на всичко, но умерено, трябва да бъде идеалният начин за постоянно балансирана диета.
Въглехидрати - топ или флоп?
Но как могат да се класифицират въглехидратите - добри ли са или по-скоро лоши за балансирана диета? Вие сте и двамата. Ясно е, че въглехидратите ви напълняват с повишен прием. Причината за това може лесно да бъде обяснена с помощта на няколко биологични процеса.
Въглехидратите гарантират, че инсулинът се натрупва в кръвта - хормон, който стимулира метаболизма на човека да съхранява енергия. Процесът на загуба на мазнини се възпрепятства и се съхранява излишната енергия - за да бъде на разположение на тялото в лоши моменти. Резултатът от този процес трябва да е познат на повечето: излишни килограми на ханша, причинени от съхранението на мазнини.
Поради това диетите с ниско съдържание на въглехидрати в момента са толкова популярни, защото започват точно тук и избягват натрупването на излишни мазнини чрез въглехидрати, като намаляват приема на въглехидрати до минимум или го намаляват. Балансираното хранене обаче изглежда различно.
Храни с високо съдържание на въглехидрати
- Зърнени продукти: хляб и тестени изделия
- Картофи и ориз
- Грах, леща и боб
Въглехидратите обаче не са отрицателни. Например те също така гарантират, че тялото е в състояние да снабдява мускулите с хранителни вещества, когато са подложени на стрес. Така че въглехидратите са необходими за транспортиране на протеини в мускулите. Освен това въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло и са достъпни сравнително бързо след поглъщане в сравнение с мазнините.
По-скоро трябва да се прави разлика между така наречените добри мазнини и лоши мазнини. Тъй като мазнините като хранителни вещества могат да бъдат много различни. Изграждането на балансирана диета, базирана на намаляване или дори избягване на мазнини, е пълна глупост и дори контрапродуктивност.
Мазнините като цяло често се свързват с лошо или неадекватно хранене и винаги се разглеждат като отрицателно хранително вещество. Ако обаче погледнете фитнес диетата на многобройни спортисти, може да станете малко по-наясно с важността на мазнините. С правилния баланс между добри и лоши мазнини можете да подобрите представянето си по време на изтощителни тренировки. Тъй като мазнините са най-добрият източник на енергия.
Добри мазнини, лоши мазнини и техните роли
На първо място, бих искал да изброя някои от съответните мазнини, за да знаете за какво всъщност говорим и как цялото нещо може да се приложи на балансирана диета на практика.
Добри мазнини: Тялото усвоява по-лесно добрите мазнини, отколкото лошите. Можеш да ги намериш в ...
- Ядки - и техните продукти, като Китово или фъстъчено масло
- Зехтин и слънчогледово масло
- сьомга
- Масло от шафран и масло от пшеничен зародиш
Лоши мазнини: Лошите мазнини представляват риск за здравето в големи количества. Човешкото тяло трудно преобразува лошите мазнини в енергия и по този начин ги съхранява главно като телесни мазнини. Балансираната диета изобщо не трябва да съдържа следните мазнини или само в малки количества ...
- Печени изделия - кроасани, бисквитки и др.
- Пържени храни - чипс, пържени картофи и др.
- Всички видове сладки намазки - фъстъчено масло, шоколадов спред и др.
Балансирано хранене - финалните щрихи
Сега се занимаваме интензивно с големите хранителни групи. Протеините, мазнините и въглехидратите принадлежат към всяка балансирана диета - но пропорциите на тези хранителни вещества трябва да са правилни, за да се изключи негативният аспект на наддаването на тегло.