Балансиран сандвич, яжте здравословно и се забавлявайте!
Искате ли да отслабнете или да поддържате здравословното си тегло? Следователно трябва да обърнете внимание на диетата си. Имате ли слабост към сандвичите и не можете да живеете без тях? Добра новина, определено можете да го консумирате, стига да балансирате съставките, които използвате. Ето всичко, което трябва да знаете, за да съставите балансиран сандвич !
Сандвич: как да се осигури баланс ?
Драстичните диети се показват отново и отново, че имат отрицателно въздействие върху благосъстоянието и здравето. Всъщност могат да се получат хранителни разстройства, йо-йо ефект и хранителни дефицити. За да отслабнете при най-добрите условия и в дългосрочен план, без да чувствате разочарование или да страдате от здравословни проблеми, здравословното и балансирано хранене е от съществено значение. Също така е важно да практикувате редовни физически дейности.
Благодарение на балансирането на храната вие ядете глада си, консумирате добри храни и се напълвате с хранителни вещества. Освен това запазвате удоволствието да се храните, наслаждавате се на добра храна, без да се чувствате виновни. Можете да получите вкусен сандвич като пример. Трябва обаче да се внимава сандвичът да спазва правилата на балансираното хранене.
Купените в магазина сандвичи обикновено са твърде мазни. Класически шунка и масло могат да достигнат 540 ккал. Ето защо, ако искате да продължите да ядете сандвичи, без да експлодирате дневния си прием на калории, пригответе го сами и изберете съставките, които използвате добре.
Колко калории в сандвич ?
Препоръчителният прием на калории е между 2200 и 2700 ккал/ден за мъжете и между 1800 и 2200 ккал/ден за жените. Трябва да се отбележи, че тези стойности варират в зависимост от ръста, теглото или физическата активност на всеки индивид.
Сандвич, направен с ½ бяла багета, 2 филийки шунка, 1 средна туршия, 3 филийки домат, 3 листа маруля, 2 филийки Ементал и 2 чаени лъжички майонеза с бурканчета, осигуряват около 800 kcal. Тази стойност зависи и от броя филийки сирене или шунка, които съставляват сандвича.
Сандвич, приготвен с ½ традиционна багета, 3 филийки шунка Байон, 3 филийки бекон, 2 твърдо сварени яйца, 5 листа маруля айсберг, 3 филийки козе сирене и 4 чаени лъжички бургер сос осигуряват повече от 1000 ккал.
Както можете да видите, изборът на съставки наистина подсказва везните. Основната съставка на сандвич е хлябът. Последният съдържа сложни въглехидрати, витамини, фибри и минерали. Пълнозърнестите хлябове са по-богати на фибри, докато сандвич хлябът, фокача или виенският хляб са много по-калорични. За гарнитурата се препоръчва да се предпочитат зеленчуци, постно месо и риба, винаги в разумни количества. Мазните сосове като майонеза трябва да бъдат заменени с лек винегрет или горчица.
Вегетариански сандвич или сандвич с шунка и масло: кой сандвич да изберете ?
Купените в магазина сандвичи са лесно решение, когато нямате време за готвене. Те обаче често са твърде калорични, твърде мазни или дори прекалено солени. За щастие знайте, че е напълно възможно да съставите здравословно и балансирано ястие със сандвич. Ето малко информация, която трябва да запомните, за да изберете правилния сандвич за обяд.