Балансирайте калориите (тяло, отслабване, фигура)
Хуху, всъщност искам да ям 1500 ккал на ден, така че метаболизмът ми да се ускори малко и т.н. Понякога просто не го правя и ям само 1000, но тогава вече не искам да се пълня вечерта. Мога ли просто да ям малко повече на следващия ден? Какъв ефект би имало това? LG
1 отговор
Определено трябва да ядете ПОВЕЧЕ от 1500kcal. Определено не е нужно да отслабвате. Вече сте с поднормено тегло и наистина не бива да стигате по-далеч.
Но като цяло на въпроса ви: Това е съвсем нормално. Например, ако аз Разбира се, когато ям пилешка супа с много зеленчуци, имам по-малко калории, отколкото ако се поглезя с пица или нещо за един ден. Никой не яде еднакъв брой калории всеки ден. Следователно можете да ядете малко по-малко, стига да не е ежедневно (изключени са заболявания като стомашно-чревен грип или тонзилит.
подобни въпроси
Здравейте, на път съм да активирам отново метаболизма си. В момента съм на 800 kcal/ден и мисля, че ще добавя 100 kcal на седмица. Така че ще се върна към нормалните си нужди след около 7 седмици. (1500 kcal) Междувременно със сигурност ще имам дни, когато ям 1500 kcal. (Refeed-Day) С времето забелязвам как тялото ми поглъща цялото нещо. Имате ли някакви съвети или какво мислите за моята "стратегия" като цяло?
Реших си да отслабна малко. Във всеки случай бих искал да го направя здравословно и устойчиво, т.е.без йо-йо.
Добре ли е, ако ям 1500 калории всеки ден? Това е над основния метаболизъм. Но също така спортувам всеки ден в продължение на поне час или нещо и вие изгаряте нещо.
Може ли метаболизмът ми да спадне така или иначе, ако го направя от няколко месеца, въпреки че 1500 е над основния метаболизъм?
Така че се страхувам, че ако не се занимавам със спорт може би седмица по-късно, пак ще наддавам веднага, защото метаболизмът ми е намалял ./
Но всъщност това все още е над основния метаболизъм, така че това не бива да се случва, нали?
Така че, ако искам да поддържам теглото си след няколко месеца, мога просто да ям отново 1800 калории и мога да поддържам теглото, без да качвам килограми?
Наистина не искам да разруша метаболизма си .
Аз съм на диета от 14 месеца, отслабнах до момента общо 32 килограма и ще продължа да отслабвам. Аз съм на 18, жена, висока 159 см и в момента тежа 64 килограма. Въведох тези данни в приложение за отслабване и то ми казва, че трябва да ям 1700 калории на ден, за да „отслабна умерено“ - но това според мен е твърде много. Базалният ми метаболизъм е 1400-1500 калории и всъщност не съм активен. Мога ли все пак да ОТСЛАБВАМ с 1700 калории на ден?
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
От около 3 месеца ям около 1100-1500 калории, за да отслабна. Но знам, че това не е достатъчно и се страхувам, че бавно ще изпадна в хранително разстройство. Въпреки това все още искам да отслабна, защото в момента изобщо не съм доволен от себе си. Въпросът ми: Ако бавно се увеличавам, за да ям отново 2000 калории на ден (наясно съм, че това отново ще ми докара някаква тежест) и метаболизмът ми отново свикне с 2000 калории и тогава имам лек калориен дефицит от 100-200 kcal, Така че ям 1800 на ден, ще продължа ли да отслабвам или наистина трябва да имам толкова голям дефицит, за да видя успех?
Здравейте хора, имам KFA 20 и консумирам само 1500 калории. Правя това от две седмици. Упражнявам силата на всеки 2 дни и ходя да бягам всеки първи ден. 6 пъти обучение на седмица. Ще спра диетата след 2 седмици, тъй като е много вредно. Какво мога да направя, за да регенерирам метаболизма си след 2 седмици или да не постигна йо-йо ефект. Тогава достатъчен ли е прост дефицит от 500 kcal? Без морални апостоли, моля! Методът работи много добре за кратко време!
Здрасти! В момента съм на диета. Просто обръщам внимание на диетата си, спортувам повече и т.н. Придружавам цялото нещо чрез приложението My Fitness Pal, което ми казва, че мога да консумирам 1430 ккал на ден, за да отслабна с 0,5 кг на седмица. Вече 3 дни консумирам само около 950 ккал (не допълнително). Ако ям например 1200 ккал утре, например, вече ли съм в метаболизма на глада и тялото ми приема енергията директно като резерв и след това вече няма да отслабвам, а напротив, да я приемам? Благодаря ви за отговорите!
Хей, момчета, чувствам, че съм в средата на йо-йо ефекта. Сега съм загубил почти 10 килограма. Правех измама на всеки две седмици по време на диетата, така че успях да накарам метаболизма си да се върне малко, грешката ми беше, че по време на диетата наистина винаги ядях под 1000 калории (не се заяждайте, исках да отслабна и да отключа възможно най-бързо Научих грешката си) да сега отново искам да се храня нормално, т.е. около 1600 калории. Но проблемът е, че напълнявам и с всеки ден става все повече:( как да си го върна?
Искам да сваля до 10-15 килограма. Ето защо тичам на ден и изгарям около 200 калории. Мислите ли, че 200 са достатъчни или трябва да горя повече, за да отслабна видимо? Ям 1500-1600 калории. Базалният ми метаболизъм е 1545 kcal, а общият ми метаболизъм е 2189 kcal. В момента напълно избягвам сладкиши и заведения за бързо хранене и пия около 1,5 л вода на ден.
Какво имате предвид всички? JoJo ефект предварително програмиран? Всякакви съвети?
Хей момчета,
Така че в момента консумирам 1100-1200 ккал на ден. Но във вторник ми е рожден ден и там ще хапнем кифли, ще излезем на вечеря и тъй като винаги получавам много сладкиши, бих искал и да закуся малко. Затова си помислих да консумирам 2000 kcal, защото не искам да прекалявам веднага. Така че, ако консумирам 800 калории твърде много, би имало смисъл да консумирам 400 kcal твърде малко един ден преди и един ден след това, или все пак наддавам на тегло?
В името на засилването на метаболизма ще го направя, като ям 500 калории през ден.
Какво точно трябва да ям там? Спете преди мен какво бихте яли с 500 калории на ден:) (трябва да е разнообразно)
Имам въпрос: можете ли да го балансирате с калориите за два дни, така че няма значение как го правя!? независимо дали ям 3000 kcal за два дни или ако ям 1000 kcal за единия и 2000 kcal за другия?
Можете ли да го компенсирате или тялото го вижда по различен начин и напълнявате в деня, когато ядете повече?
Е, просто помагам на приятелката си да отслабне. В момента променяме диетата си и сега искаме да потърсим някои добри рецепти, за да можем да направим един вид седмичен план.
Сега, разбира се, се запитахме колко калории трябва да имат общо рецептите, така че и тя да намалява. След това направихме математиката в интернет. Тя е висока 178 см и в момента тежи 105 килограма.
Тогава общата скорост на метаболизма ще бъде приблизително 3300 kcal, а основната скорост на метаболизма ще бъде 2400 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете с около 500 kcal под общата скорост на метаболизма, но не под базалната скорост на метаболизма, т.е. трябва да консумирате 2800 kcal на ден.
Но това не е ли адски много? Днес вече опитахме нова рецепта, тя имаше общо около 700 ккал, но тъй като тя не иска да закусва (тя винаги е болна и не се справя добре), това би било добре. С други думи, все още липсват 2100 kcal, но тя все още стене, че вече не може да яде толкова много, освен ако не е чипс. Но това няма смисъл, нали?
Все още ли трябва да се пълни всеки ден, за да получи 2400 - 2800 калории, или ще работи по-малък брой калории? Като около 1300 - 1500 kcal?