Балансирайте диетата си; По-добре преминете през траур

Податливи на въздействие по време на загуба, нашето хранително поведение може да доведе до дисбаланси и недостатъци. По-голямата част от времето в резултат на загуба на апетит. Лошата диета обаче много бързо има отрицателни последици за здравето, както физически, така и морално. Ето защо е от съществено значение да поддържате тялото си, вече отслабено от хроничен стрес и умора, с балансирана диета.

преминете

Някои основни правила ще ви позволят да укрепвате ежедневно метаболизма и емоционалното си състояние. Предлагаме ви бърз преглед на добрите навици и храни, които да приемете.

Разнообразни, пресни и местни храни

Всички знаем този велик принцип, който остава валиден при всякакви обстоятелства: „яжте всичко, умерено“. Следователно сортът трябва да бъде привилегирован колкото е възможно повече, за да покрие хранителния принос, който ще ви е необходим повече от всякога.
Приоритет е, разбира се, плодовете и зеленчуците във всичките им форми, пълнозърнести храни, риба (особено мазна) и черупчести мекотели, яйца, месо в разумни количества (и по-скоро постно), млечни продукти и растителни масла (да се променят последователно). Без да забравяте да пиете вода по желание, по време и между храненията (най-малко 1,5 литра на ден).

Когато избирате вашите съставки, изберете пресни, местни, сезонни и неподготвени продукти. Те наистина са много по-богати на витамини и минерали от всички преработени храни, които често са твърде богати на сол, захар и добавки, които не винаги се препоръчват.

Яжте в определено време, ако е възможно

За да избегнете дестабилизиране на тялото си, опитайте се да поддържате храненията си в редовно време. Ако апетитът не е налице, можете да разделите приема си, като включите лека закуска сутрин или следобед, в зависимост от вашите нужди.
В идеалния случай се опитайте да мислите за храненията си през седмицата, така че да сте балансирани във времето. Ако това ви се струва прекалено много, за да се справите в началото, не се колебайте да потърсите помощ от околните, близките ви със сигурност ще бъдат готови да ви помогнат.

Коктейл от антистресови храни

Сред добрите съучастници храни, богати на магнезий, витамини В и С, желязо, триптофан (1) и омега-3 (2) ще се окажат много добри антистрес съюзници. Те ще насърчат по-добър емоционален баланс, по-специално като спомогнат за повишаване нивото на естествения серотонин (3). Триптофанът, аминокиселинен предшественик на серотонина, присъства в много храни (вижте карето „Топ 3 антистресови лекарства“). Въпреки това, той се нуждае от енергия, а оттам и от въглехидрати, за да достигне до мозъка и да произведе серотонин. Поради тази причина е препоръчително също да се консумират плодове, зеленчуци, хляб и тестени изделия, направени от пълнозърнести храни, които във всеки случай са основните елементи на балансираното хранене.

ТОП 3 АНТИСТРЕСА

Храни, богати на магнезий:

  • Сушени плодове
  • Сушени зеленчуци
  • Цели зърна
  • Зелени зеленчуци
  • Какао
  • Морска храна

Храни, богати на омега-3

  • Мазни риби (сьомга, сардини, червен тон, камбала)
  • Растително масло като соя, орехи, рапица, лен и орехи
  • Пшеничен зародиш
  • Някои зеленчуци (дъвче, спанак),
  • Млечни продукти
  • Заешко месо

Храни, богати на триптофан

  • Пълна ориз
  • Бобови растения (соя, боб, грах, леща)
  • Кръстоцветни (броколи, карфиол, брюкселско зеле)
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Меса, тлъста риба, птици
  • Тъмен шоколад
  • Банани, ядки и семена
  • Спанак
  • Мая