Азбуката на начинаещия бегач с ... Мариус Йонеску (буква Б) БЕГАЩА МАГА
Между тренировъчни тренировки за Олимпиада в Рио, Мариус Йонеску той извади всички думи с буквата Б, които също използваме най-често, когато бягаме.
И той излезе с лични обяснения за всеки от тях.
Има няколко вида витамин В, с различни ефекти, повече или по-малко, върху тялото. (В1, В2, В3, В5, В6, В7-биотин, В9-фолиева киселина, В12). Накратко, какво помага витамин В комплекс:
Нервната система, черният дроб, очите, кожата и косата, както и мускулният тонус в стомашно-чревния тракт зависят от витамините от група В, използвани от организма като коензими, ключови компоненти на ензимите. Някои примери за въздействие върху тялото:
- витамин В1 осигурява повишаване на интелектуалната ефективност, но има много важна роля в подпомагането на въглехидратния метаболизъм, като е абсолютно необходим за мускулите и нервната система;
- витамин В2 спомага за превръщането на мазнините, въглехидратите и протеините в енергия, лекува кожата и поддържа нейното здраве;
- витамин В3 спомага за подобряване на кръвообращението, понижава кръвното налягане, както и нивата на холестерол и триглицериди;
- витамин В5 той също така помага да се произвеждат антистрес хормони и да се поддържа здравето на кожата и косата;
- витамин В6 има много важна роля за правилното функциониране на нервната и имунната система;
- витамин В7-Биотинът е част от ензимите, които допринасят за метаболизма на протеини, въглехидрати и липиди, като ефектът е за облекчаване на мускулната болка след умора, но също така допринася за поддържане целостта на кожата;
- витамин В9 (фолиева киселина) има роля в метаболизма на протеините, нуклеиновите киселини и в образуването на червени кръвни клетки. Стимулира имунната система, насърчава растежа на косата и предотвратява склерозата на кръвоносните съдове, също има подчертан успокояващ ефект;
- витамин В12 спомага за пренасянето на кислород до кръвта, така че е от съществено значение за производството на енергия. Подобрява раздразнителността и помага за подобряване на концентрацията, паметта и психическото равновесие.
Повечето хора знаят, че бананите са висока доза магнезий, но освен този витамин, бананите съдържат и калий, витамин А, витамин С, протеини, желязо и фолиева киселина.
Ползите от яденето на банани върху човешкото тяло биха били: намаляване на риска от рак и астма, понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето. В заключение, яжте банани, дори и да не ви харесват.
Мехури и вътъци ... кошмар за бегачи на дълги разстояния. Никой не иска да се занимава с подобно нещо, но ние неволно сме изправени пред тези проблеми. За да избегнем подобни проблеми, доколкото е възможно, трябва да внимаваме как избираме обувките си, модела/размера, както и стила на бягане.
Ако хидратацията е важна за човека, тя е от съществено значение за бегача, особено в полумаратон, маратон и ултра състезания. Защо? Когато бягаме, ние се потим и това води до намаляване на обема на кръвта в тялото и колкото по-малък е обемът на кръвта, толкова повече сърцето трябва да работи, за да транспортира кислород до мускулните групи.
С какво да се хидратира? Водата е добра, но напитките за спортисти ви предлагат няколко предимства, те възстановяват запасите от натрий и други минерали, които се консумират с усилие, но също така са източник на енергия, чрез въглехидратния компонент. Ето защо, голяма грижа при хидратацията, особено през лятото.
Преоткрийте азбуката от гледна точка на използваните термини в брой 3 на списанието БЕГАЩА МАГА, на разположение сега в магазинната мрежа Inmedio, в магазина Спортен гуру (Букурещ) и онлайн на Книги Експрес.
Абонаменти могат да бъдат направени чрез нашия партньор Разпределение на Manpres.