Азбука за съвети за отслабване Le Journal de Montréal
Разгледайте тази статия
За да улесните загубата на тегло, по-добре е да ядете повече у дома. Добър начин за по-добър избор на съставки и контрол на порциите.
Ядките (и семената) са много засищащи, добре е известно. Но бъдете внимателни, защото порция от 60 мл (1/4 чаша) осигурява близо 200 калории! Консумирането на 15 до 30 ml (1 до 2 супени лъжици) на ден е достатъчно.
Тук има зърнени храни, които все още се консумират твърде малко, но въпреки това ечемикът е богат на разтворими фибри, което насърчава ситостта, като същевременно намалява нивата на холестерола в кръвта и насърчава добрия контрол на кръвната захар (нивото на кръвната захар). По-често добавяйте към менюто !.
От съществено значение при всяко хранене, протеините ни зареждат и поддържат в продължение на дълъг период. Порция месо и алтернативи съответства на средно 90 g (3 oz) месо и птици, 120 g (4 oz) риба, 14 скариди, 2 яйца, 175 ml (3/4 чаша) бобови растения и 100 g (3,5 унции) тофу.
Чрез намаляване на размера на всеки от компонентите на чинията, като същевременно увеличаваме дела на зеленчуците, ядем до насита, без да абсорбираме твърде много калории. При всяко обедно и вечерно хранене нашата чиния трябва да бъде разделена на три секции: зеленчуците ще заемат половината от пространството, нишестетата (тестени изделия, картофи, хляб, ориз), една четвърт от чинията и последната четвърт е запазена за месо или алтернативи.
Царство R-Plant
Заложете на изобилие от продукти на растителна основа като бобови растения, тофу, ядки и семена, плодове и зеленчуци и пълнозърнести продукти. Тези храни са неразделна част от средиземноморската диета, добър пример за подражание !