Аз тайната на успешното отслабване! Блик

Ключът е да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме/Снимка: Shutterstock

блик

Можем да управляваме ефективно наднорменото си тегло само ако знаем как точно храната, която ядем, има ефект върху тялото ни. Преброяването на калории обаче не е всичко, поне толкова важно е да се упражнявате редовно.

Нека обърнем повече внимание на нашите ястия

За да се поддържа идеално телесно тегло, 50-60% от дневните енергийни нужди трябва да бъдат покрити под формата на въглехидрати и 25-30% под формата на мазнини.

Това е основният източник на енергия за нашата организация. Храносмилането вече изисква енергия, но смилането на мазнини изгаря значително по-малко калории, отколкото смилането на протеини или сложни въглехидрати в сравнение с енергията, която те съдържат.

Мазнините са най-калоричните храни. Чистите мазнини съдържат девет килокалории на грам, докато същото количество протеин или въглехидрати са около четири.

Струва си да се отбележи, че препоръчителният дневен прием на калории за мъже, които искат да отслабнат, е около 1500-1700 kcal, а за жените тази стойност е 1200 kcal.