Аз съм жена, искам да бъда по-мускулеста 5 погрешни схващания за изграждане на мускули - Диван
Подобно на моя колега и аз се присъединих към 11-седмичната програма за трансформация на Corner Fitness, макар и със съвсем друга цел. Вече съм с наднормено тегло, успях да се отърва от 14,5 паунда през 2013 г. с диети и домашни тренировки и само толкова тежест пропълзя назад, колкото ми трябваше.
Не е лошо представяне, може да се каже, но не бях доволен от резултата. Тъй като не просто исках да бъда по-стройна, а по-стройна, но за съжаление не можах да увелича сама мускулната си маса, домашният фитнес и след това бягане беше достатъчно, за да ме поддържат на ниво. Така че имах шанса да вляза в наддаване на тегло с помощта на личен треньор, когато вече не ходех сам.
Балансът е реалност
Тъй като не отслабвам, не използвам везните редовно, така или иначе няма много смисъл, нали? Също така видях, че категорията на слабите мазнини наистина съществува и би било хубаво да вземете няколко килограма, за предпочитане мускули. Все още бях малко шокиран, когато бях настроен на InBody в началото на програмата и се оказа, че скелетната ми мускулна маса не достига нормални нива.
Разбира се, трябваше да се съобразя с това, тъй като не съм спортувал като дете, тъй като съм и един от онези, които успяха да се обезсърчат от упражненията в началното училище. По-късно, разбира се, преодолях това и където отидох за групови уроци, къде да карам, дори имах вкус на бягане. Това очевидно не беше достатъчно, за да накара изплуващо тяло да излезе изпод топящия се слой мазнина и машината каза, че прибл. Трябва да вдигна шест килограма мускули, за да съм „перфектен“. Приятно е да печелите от тук, нали? Е, да, и колкото и страшен да изглеждаше този номер, влязох в програмата.
Искате ли да тръгнете на това пътешествие? Това е добро решение, но е важно да изчистите няколко недоразумения в началото.
Мит 1: С големи тежести ще бъда с размерите на килер с две врати
Само като смените дъмбелите си с 1-2 килограма на по-големи и опаковате дупето си все по-надолу и по-малко на машините, няма да сте толкова големи, колкото културистите, тъй като те следват напълно различен план за тренировка и диета от вас. Да не говорим, че женското тяло има по-малко тестостерон, така че не се развива със същата скорост и степен на изграждане на мускулите като мъжете, които между другото също отнемат достатъчно време, за да съберат по-сериозно количество мускули. И, разбира се, има много други фактори, които оказват влияние върху това колко може да „нарасне“ до колко. Чийто т.нар. има бързи или бели влакна, по-лесно е да се увеличи мускулната маса, докато тези, които са предимно бавни или червени влакна, имат по-трудно време.