Аз съм спекулант и колко масло трябва да пия?
Франк-Холгер Акер, 20 октомври 2010 г.
Преди няколко дни, в раздела "Без мозък - без печалба", статията "Какво мога да направя, ако не напълнея, въпреки че вече ям много?" онлайн и започна дискусия, която не очаквах. Очевидно на някои читатели им липсват най-простите основни съображения, които човек приема за даденост, дори и да пише статии за културисти и тези, които искат да станат такива от няколко години. Бих искал да го представя по-късно.
Първо, може би трябва да обобщя накратко къде критичните точки, които преди това не са били очевидни за мен, са били в дискусията след статията: Текстът предаде посланието, че липсата на наддаване на телесно тегло при здрави хора се дължи главно на липсата на Приемът на храна трябва да бъде обяснен. След това определение беше направено предложението чрез пиене на чаши, пълни със зехтин през целия ден, допълнителен прием на калории в четирицифрения диапазон лесно би бил възможен, без да изпитвате чувство на глад. Тук започва следната статия:
Аз съм хардкор?
По въпроса кога някой ще влезе Хардгейнър е, вероятно бихте могли да имате цяла поредица от статии, които не бива да се правят тук. По-интересното е фактът, който може да се наблюдава практически всеки ден в интернет форумите, че хората се смятат за спечелващ само защото не са получили допълнителни килограми през последните три седмици Мускулна маса би се увеличил.
Това, че сте натрупали няколко килограма телесно тегло (не мускулна маса!) През първите няколко месеца тренировка, не означава, че тази тенденция може да се наблюдава и от 16-ия до 17-ия месец на обучение. Въпреки че Person X твърди в интернет, че все още може да го направи. Тогава X или не е естествен (да, знам, той казва, че е бил чист, но хей, това е Интернет), лъжа, името на Лиъм Хоекстра е, или просто има по-оптимални генетични условия от вас самите. Винаги има хора, които които са по-добри от вас самите. Никоя опашка не е по-трудна от живота.
Така че, ако наддаването на тегло не върви толкова бързо, колкото през първите няколко седмици на тренировка, това не ви прави трудни. Точно както увеличаването на телесното тегло не е просто чиста мускулна маса, дори ако процентът на телесните мазнини трябва да намалее. Звучи смешно, но е така:
Да предположим, че някой тежи 100 кг с процент телесни мазнини 10%. Освен факта, че ако сега е висок 160 см, вероятно ще е пълен със стероиди до покрива, този пример е само за илюстрация с фиктивни цифри. Ако този човек качи 100 кг, от които 95 кг мускулна маса и 5 кг мазнини, той вече тежи 200 кг с процент телесни мазнини 7,5%. Процентът на телесните мазнини е намалял въпреки увеличаването на мазнините. - Това е факт, за който мнозина винаги са твърде малко наясно. Особено ако започнете да тренирате с дъмбели без спортен фон, увеличаването на масата често ще дойде от само себе си в началото и то със стабилен или дори намаляващ процент телесни мазнини. Това, че този ефект неизбежно приключва в даден момент, не прави никого по-труден.
По-скоро рискувате да станете по-ясен, което би било много по-опасно развитие. Английският автор Стив Блейдс обобщава:
-
„Под„ учещ се “имам предвид атлета, който или просто не разбира какво е необходимо за изграждане на мускули, който просто не желае да полага усилията, необходими за изграждане на мускули, или който просто вярва че заслужава да бъде голям и силен, тъй като харчи парите си за протеинови шейкове, членство във фитнес залата и колани за вдигане на тежести. "
Колко масло трябва да пия?
Стигаме до втория аспект.
И все пак, понякога в интернет можете да почувствате, че светът е пълен с викинги, спартанци и човекът от Pitch Black.
Тук също трябва да се подчертае отново, че разбира се има малко китайско момиче, което се затопля с максималното ви тегло, но това е изключението. Ако разгледате повечето студия, ще намерите момчета вдясно и вляво от вас, които не се справят много по-различно от вас.
Това не е предназначено да започне разговор, за да бъде доволен от средни резултати. По-скоро има за цел да насочи вниманието към факта, че някои хора губят перспектива за здравословна реалност.
Нека сега приемем, че някой е наясно с всичко това, има необходимото търпение, но въпреки това осъзнава, че не е постигнал напредък, въпреки че вече е ял толкова много. Тогава този човек трябва първо да провери колко наистина яде. Едно голямо хранене на ден не означава, че сте приели храната на боксер в тежка категория. Простата формула не може да се повтаря достатъчно често: Ако не напълнеете, въпреки че вече смятате, че ядете много, тогава трябва или да ви прегледа лекар, или накрая да започнете да ядете наистина много.
Познавам хора, които мислят, че вече ядат много и дори не отделят половин седмица за хранителни стоки на седмица, както аз - и със сигурност не ям омари и хайвер, а бръмбарите ми доставят хранителните стоки. Ако не мога да намеря нищо между зъбите си, няма нужда да се учудвам, че телесното ми тегло е в застой.
Всеки, запознат с моите хранителни статии, ще знае, че като цяло не мисля много за броенето на калории за любителите, но може да помогне на такива хора да осъзнаят по-добре колко всъщност ядат. Не говоря за груба оценка, а всъщност претегляне и броене в продължение на една седмица.
Ако сега се сблъскате с проблема, че осъзнавате, че всъщност консумирате твърде малко калории, но просто имате проблеми с яденето на повече, защото просто сте сити, тогава аз приех предложението Цл да изпивам. Статията споменава четири чаши за шнапс, което би означавало добри 1000 допълнителни ккал на ден. За да се изясни това отново, говорихме за 4cl шнапс. За нас възрастните няма очила отдолу, предполагах, че това също би било ясно.
Нима човек не напълнява от тези 1000 ккал? - Ако си зададете този въпрос, трябва да се върнете към самото начало, да не започвате, да не събирате допълнително 1000 ккал и да се занимавате с основите на храненето: Ако ям твърде малко калории, рано или късно ще го направя Отслабнете. Ако ям твърде много калории, рано или късно ще напълнея.
Мускулите от мазнини ли са? Разбира се, че не, но маслото би помогнало на тялото да използва протеина, с който се захранва, за изграждане на мускули, вместо да генерира енергия. Има ли по-добри начини за увеличаване на приема на калории? По дяволите, разбира се! Върхът с маслото е насочен към онези хора, които всъщност са опитали всичко, което е естествено възможно преди, и въпреки това не са постигнали напредък и просто не могат да натъпчат повече храна в себе си, без да са го направили веднага би повърнал отново - без да забождат пръст в гърлото, някои модели биха ревнували от тази способност.
Разбира се горната част на ръцете не става по-дебела само от маслото, при условие че не го инжектирате директно в него. Разбира се, твърде много калории ви напълняват. Разбира се, има по-добри начини да получите допълнителни калории. Но не винаги можете да поставите очевидното на първо място, преди да започнете истинската мисъл.
Ако сега приемем също, че всичко останало се е счупило и човек трябва да се придържа към маслото безпомощно, също трябва да е ясно, че би било доста глупаво да започнем веднага с 1000 ккал. Ако не сте се усвоили досега, за една нощ това би било с 1000 ккал повече, отколкото ви е необходимо, което почти неизбежно ще доведе до излишни мазнини. Така че трябва да е ясно, че и тук трябва да се чувствате бавно.
И тук важи същото: количеството прави отровата. Нека приемем, че сте решили в полза на зехтина, като следните съображения могат да се пренесат и към други мазнини: Студено пресованото зехтин се състои от 77% мононенаситени, 9% полиненаситени и 14% наситени мастни киселини. Трябва да сочи към добавката екстра върджин или Верджин Трябва да се внимава за бутилката, само тогава зехтинът е студено пресован и освен това има високо съдържание на фенол. - Доколкото всеки сам може да го гугли и различните видове мазнини многократно се молят в Интернет, но какво се крие зад това?
Мастните киселини са най-малките единици мазнини, които се различават по дължината на техните въглеродни вериги и тяхната структура. Наситените мастни киселини са мастни киселини, които нямат двойни връзки в структурата си, докато ненаситените мастни киселини имат една двойна връзка (мононенаситени мастни киселини) или повече от една двойна връзка (полиненаситени мастни киселини) във веригата си. - Звучи сложно, но поне не е задължително на практика.
В зависимост от това къде се появява първата двойна връзка в полиненаситените мастни киселини, се говори за омега-3, омега-6 или омега-9 мастни киселини. Съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини е много забелязана тема в бодибилдинга, което означава, че много трениращи избягват мазнините в диетата си, доколкото е възможно, за да ги консумират впоследствие под формата на капсули. Външен човек може да си помисли, че това би било същото като ако някой поръча безалкохолен Клаустхалер, за да може да се лекува едновременно с чист етанол. Надяваме се, че читателите ще са наясно, че това не е така и следователно няма да бъдат обсъждани допълнително.
Въпросът е много повече, че според мен зехтинът има предимството, че се състои главно от мононенаситени мастни киселини и че - ако допълнителен прием на калории над маслото всъщност е последното решение - не разчитате допълнително на омега-3 твърде много. Трябва да се спазва съотношението Омега-6.
Само едно парче от пъзела
Предполага се, че това са били няколко допълнителни мисли, които, надяваме се, са помогнали да отразят самокритично ситуацията с малко разстояние. Ако сте готови да направите това, повечето ще открият, че добавянето на масло не е близо до последната инстанция.
И накрая, и трябва да се подчертае отново, тази статия беше за увеличения прием на калории, което може да бъде само част от пъзела на цялостната картина на храненето и това от своя страна на начина на живот. Това е точка, която се опитах да изясня преди време с метафората на пъзела и която мога да препоръчам само на всеки читател.
Последно мнение от wьrgout на 12 юли 2012 01:08