Аз съм слаб дебел аз съм слаб и j; имам спасителен круг в стомаха ми - УЛИЧНИЯТ МЕТОД

слаб

Вероятно всички сте запознати с новата мода: " Кльощава съм Аз съм кльощава и аз имам коремна шамандура". В тази статия ще се опитам да сложа край на митовете и вярванията на „слабата мазнина“ .

Кльощава мазнина е излишно объркващ термин, който всъщност не е нищо повече от смисъл да се позове на физиката, която имате, когато сте нов в културизма, когато никога преди не сте тренирали (с често, като бонус, лоша диета).

Как да се надяваме да имаме изтеглена и „суха“ коремна каишка, която никога не е имала редовни спортни дейности, как да се надяваме да имаме стегната, тънка кожа на стомаха, без никога да е предпочитал балансирана и качествена диета. Отслабването не е всичко.

Мода кльощава мазнина насърчава цял куп лоши хранителни навици в културизма. Като се категоризират като слаби мазнини, начинаещите започват с диета, когато съотношението им тегло/височина по-скоро изисква диетичен план, който да ги поддържа, за да гарантират напредък в обучението. Ако прочетете тази статия до нейното заключение, ще разберете защо това наименование „слаба мазнина“ не съществува.

Loïc, основател на уличния метод - отляво през 2006 г. при 69 кг, отдясно през 2017 г. от 92 кг

Резюме на статията:

КОЖЕН МАСЪК СЪМ МОКЪВ И ИМАМ КУПУВАНЕ В КОРЕБА

Вчера отново прочетох това на моя дискусионен форум: „Тепърва започвам, но не мога да бъда суха и мускулеста едновременно, все още съм дебела и имам шамандура в стомаха, когато претегля 54 кг за 1m73, искам да отида на диета, но също се колебая с увеличаване на масата " .

На този етап от прогресията рефлексът на диета не е оправдано и не трябва да съществува. За някой, който никога не се е занимавал със спорт и който тежи например 54 кг за 1m73 (така че с тегло под височината), идеята за диета е лоша. Това е доста естествен да не сте на най-високо ниво, когато започнете. Не можете да искате да губите бързо мазнини, като изграждате мускули, като същевременно оставате стройни и то за много кратко време.

И обратно, това означава да направите a бързо нарастване на масата докато вече си дебел не е по-добро решение, ако искате един ден да имате изчистена естетика и минимална кройка.

The начинаещите също вярват, че са слаби мазнини просто защото не го правят не виждам корема им. Просто трябва да разберете това без обучение и без да има подходяща диета, дори много кльощава те няма да могат да имат обемни кореми.

История на кльощавата мазнина

Като се виждат легирани спортисти в социалните мрежи, винаги по-сухи и по-слаби, чрез лъжи и лицемерие в международния свят на културизма, има категория начинаещи които смятат, че коремните мускули всъщност са само ефектът от загубата на мазнини след диета. Те забравят товаимате нужда от много тренировъчен обем, за да имате обемна и надраскана каишка за корема както виждаме от много опитни спортисти. Въз основа на този принцип те смятат, че тяхното кльощаво тяло мастният корем е ненормален.

Има и друг спортна категория Неделя, които се идентифицират като слаби мазнини след години на нередовно обучение за нездравословна храна. Категоризирането на себе си в тясна риза като кльощава мазнина е просто оправдание, което те използват, за да обяснят защо не са могли да постигнат целите си. Докато в действителност не е така. Кльощавата мазнина не е предварително определена генетична конфигурация, това всъщност е смисълът на това, което a естествено заседнало тяло.

Когато започнете, всеки има различна физика в зависимост от няколко фактора генетична и спортните задължения на лицето са част от него. В резултат на това някои хора започват бодибилдинг с повече или по-малко здрава основа, включително вече значителна мускулна маса. Други започват да се занимават с културизъм от нулата, като никога през живота си не са практикували нито един спорт, някои от тези хора освен че се хранят хаотично.

Формите на тренировка (цяло тяло, разделяне) или хранителни добавки не са причина за кльощавите мазнини.

Дебел слаб пример # 1

Това пример на снимката е доста често срещано във форумите за културизъм. Следователно този случай ми се стори като добра забележителност за да ви даде това, което повечето хора идват да наричат ​​„кльощава мазнина“. На тази снимка виждаме човек кльощава ръце, но все още не са достатъчно сухи, за да са нарисували корема.

Този анонимен, въпреки че не знам спортната му подготовка изглежда не се занимава с бодибилдинг и вероятно изобщо не се занимава със спорт.

Неговата метаболизъм вероятно е бързо, така че е трудно да наддадете на тегло (мазнини). Ако е коремни не се виждат, просто защото няма обемна коремна каишка поради липсата на тренировка.

Дори ако той трябва да е дебел като всички слаби мазнини, диетата в неговия случай просто ще го направи много слаб, вижте анорексичен и го накарайте да загуби като бонус малкото мускулна маса, която има.

Внимавайте, слабата мазнина не означава ектоморфна. Това е морфотип, който не съществува в културизма и е не друг, а мит, възприет като едно от най-големите извинения за неуспехи в историята на културизма.

Препоръки

  • Качествена храна, непреработена храна.
  • Тренировка 3 до 4 пъти седмично.
  • Леко увеличете калориите на ден.
  • Кардиото не е задължително, за да качите малко тегло.

Дебел слаб пример # 2

Тази снимка показва човек, който определено тренира от известно време, с оформени рамене, изтеглени ръце и печи, но забелязваме, че коремите му почти не се виждат и дори покрит с мазнина, като легенът му е широк, масата на мазнините създава това неприятно впечатление за шамандура.