Аз съм наедрял какво да правя в диетата и фитнеса
Има много физически и психически причини за затлъстяването, за които допринасят външните и вътрешните фактори. Тъй като излишък от двадесет или повече килограма не се поставя върху човек от един момент до следващия, а под въздействието на много съставки, е също толкова сложна задача да ги доставите. Компилирането на нова система за хранене изисква комплексно внимание и по подобен начин трябва да се обърне специално внимание на създаването на план за тренировка. За да го направи план за обучение за да бъдем наистина подходящи, трябва да сме наясно с причините и видовете затлъстяване.
Видът на затлъстяването може да бъде круша или ябълка, това е важен момент при разработването на план за тренировка.
- Типът круши е типичен за жените, тъй като наднорменото тегло се отлага главно върху корема, бедрата, седалището и бедрата.
- Мъжете са склонни да наддават на ябълка, което означава, че имат заоблен корем.
Когато говорим за затлъстяване?
Степента на затлъстяване зависи главно от телесния състав, процента на телесните мазнини. Жена, която има стойност над 33-35, е с наднормено тегло и мъж, който има стойност над 20. (Повече информация тук.) Днес има много места за машини или везни, които измерват процента на телесните мазнини.
Ако нямате нещо подобно наблизо, може да последва добре доказаният индекс на телесна маса. Тоест, когато телесното тегло в килограми се дели на квадрата на височината в метри. 25-29.9 в случай на резултат, вече говорим за наднормено тегло, но в този случай все още можете да спортувате. Ако обаче 30-39,9 получаваме резултати, значи вече става въпрос за затлъстяване. По това време трябва да се обърне сериозно внимание на сърдечната честота и ставите. И над 40-годишна възраст, всички затлъстели хора, които искат да спортуват, трябва да имат ЕКГ с упражнения, за да разберат колко интензивно могат да упражняват. Ако ИТМ е 40 или повече, е почти забранено да се движите индивидуално без разрешението на професионалист. Трябва да започнете само в болница с медицинско наблюдение.
За какво да внимавате?
Преди да съставяме тренировки, трябва да имаме предвид, че хората с наднормено тегло или затлъстяване са склонни да имат по-високо кръвно налягане, но също така пулсът им в покой е много по-висок от средния. В много случаи затлъстяването се влошава от някаква степен на диабет, а много от тях страдат и от дехидратация. Тялото свързва водата поради високия прием на захар, въглехидрати и сол, което може да доведе до подуване на ръцете или краката.
При голямо наднормено тегло се налага дори обикновено движение, тъй като трябва да се премести голямо телесно тегло. В случай на спорт, използването на тялото е още по-голямо, тялото вероятно не е свикнало с него. Трябва да се внимава, че избраната форма на движение щади ставите. Постепенно свиквайте тялото си със спорта, за да може сърдечно-съдовата система да се адаптира към повишеното натоварване. Също така трябва непрекъснато да укрепваме издръжливостта си, за да издържим нашите тренировки.