Аз съм изключително ектоморфен (3564534

Ядете ли много? Но от какво? Няма значение обаче!

изключително

Нуждаете се от 2g/kg телесно тегло на протеин на ден. Ако сте 50 кг, имате нужда от 100 грама на ден. Необходими са ви 5-6 г/кг въглехидрати на ден. Но няма значение какво внасяте!

Протеини: постно месо, извара, яйца, соя, сирена, протеиново хранително вещество

Въглехидрати: овесени ядки, тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб

Да отидем на фитнес. За начало се нуждаете от двудневен план за тренировка за цяло тяло на седмица. Поработете малко върху всяка мускулна група във всяка тренировка. След 2-3 месеца можете да преминете към 3 дни в седмицата, но ще трябва да разделите кой ден тренирате. След 2-3 месеца е възможно да преминете към 1 мускулна група/тренировъчен ден.

Имам да попитам добри новини. Може да сте по-бавни, да

тип, който сте и това може да бъде много добре.

Те може да остареят по-рано и следователно да са по-напреднали, по-мускулести от вас, но може да е време да работите.