Аз съм 189, тежа 92кг, на 17 години и искам да отслабна, но запазете моята musekln, ако го правя
Аз съм 189, тежа 92кг, на 17 години и искам да отслабна, но поддържам мускулите си, които работят, ако имам недостиг на 1000kcal, но консумирам 180-190g протеин
5 отговора
Тъй като сте само на 17 години, бих препоръчал да отидете в дефицит от около 300 kcal. 300 ккал е достатъчно, за да загубите мазнини бавно и здравословно. Освен това сте млади и вероятно не сте тренирали толкова дълго, което означава, че поддържането на мускулите (или дори мускулният растеж) може да се случи въпреки дефицита.
По-добре е да имате дефицит от 700 калории и разбира се не забравяйте силовите тренировки
Каква е връзката ви между мускулите и мазнините? И колко често тренирате седмично
Не, ако искате да отслабнете, щях да го правя максимум 2 седмици и след това да сляза до 500 дефицита
Не. Когато отслабнете, мускулната маса също намалява.
подобни въпроси
Ако консумирам 400 kcal сутрин, 500 kcal за майки и протеинов шейк 150-200 kcal вечер, тогава дефицитът на калории е твърде голям?
Аз съм момче на 18 години, така че не просто работете в училище, аз тренирам тежести 4 пъти седмично, аз съм 170 см и тежа 78 кг.
Целта ми е да бъда по-дефинирана, толкова нисковъглехидратна
Аз съм мъж, висок 189 и тежа само 60 кг
Последния път, когато някой ми заговори дали няма храна за мен, беше смущаващо. Но мога да ям по няколко големи хранения всеки ден, нищо не се променя, занимавам се и със спорт, но това не ми помага.
Моля за помощ и съвет
Тренирам от 3 години, теглото ми е 77,5кг на 185см. По това време ядох 3300 ккал, докато натрупвах и напълнях (95 кг), след това диетирах и сега съм на 2800 калории и все още не съм слагал малко мазнини. При което според други трениращи и калкулатор на общия оборот на kcal би трябвало да ям 3500 kcal. Странното е, че когато ям 2800 kcal, не напълнявам, но телесните мазнини се увеличават, силата остава постоянна или мога да увелича теглото си на всеки 3 единици, но винаги се чувствам слаб, когато "ям толкова малко", но имам проблеми с това телесните мазнини. Здравословно хранене приблизително 80g мазнини 300g въглехидрати, 180-190g протеин
Здравейте, преминавам през групова фаза от около 3 месеца. Ям 3000-3500kcal, от които 180-200g протеин и 350-400g въглехидрати и около 100g мазнини (всички проследени). В началото наддавах доста добре, но от няколко седмици нищо не се е променило. В момента тежа 77,5 кг на 187 см и ходя на тренировки 3-4 пъти седмично (разделяне 2). Какво мога да направя?
Колко време ми трябва за тяло като това на 14 години? Само за информация, тренирам от около 4 месеца, тренирам до 3 часа на ден, висок съм 1,67 см и тежа 56 кг. Колко време мислите, че трябва да изградя такова тяло като 14-годишно? О, да, аз също приемам по 300 мл шейк от суроватъчен протеин два пъти на ден.
В момента приемам твърде много по странни причини, И въпреки че активно изгарям 700 или често 1000 или повече калории всеки ден, но ям само около 1300.
Понякога имам дори над 1000 калории дефицит на ден! И наистина проследявам до грам, наистина претеглям всичко точно.
тогава защо не продължавам да отслабвам, а по-скоро? Наистина съм отчаян.
Ходя редовно на фитнес, за да отслабна и да кача мускули горе-долу ^^
Работата е там, разбира се, че не можете както да отслабнете, така и да изградите мускули, но тъй като тежа 126 кг, предимно мазнини на 1,87 височина. Но тъй като не искам да губя мускулите, които изграждам отстрани, когато отслабвам, имам протеини в храната си. По това време това беше суроватъчен нулев протеин, но предпочитам да го оставя сам и сега съм в Quar Lean and Fish.
Ям около 0,75 кг - 1 кг кварк на ден
и от време на време риба (matjes) в кок тиквени семки.
Това са моите протеинови храни и достигат до 130 грама протеин на ден. Сега това, което е с 1,3-1,5 грама на 1 кг телесно тегло, наистина трябва да изчислите, че дори при 126 килограма телесно тегло и след това най-вече мазнини?
Защото тогава би трябвало да ям 164-189 грама протеин.
Моля, отговорете само ако са налични необходимите знания и няма полу-знания
На 19 години съм, 173 см и тежа около 56. Опитах всичко, за да напълнея, така че протеиновите шейкове и яденето 5 пъти на ден, просто не работи. Напротив, дори отслабвам, колкото повече ям. Надявам се да ми помогнете. Всякакви съвети?
Тежа около 67 кг или повече, тогава трябва да ям 130 грама протеин ?
и как да получа тези количества? Имам суроватъчен протеин, ако консумирам по 30 грама два пъти на ден, колко протеин вече имам и откъде да взема останалото? Аз съм вегетарианец, така че ям риба, но не месо
Искам да живея здравословно и искам да стана истински спортист.
Тежа 130 кг и съм висок 1,80 (на 17 години съм)
Искам да изграждам мускули.
Взимам протеинов шейк от суроватъчен изолат след тренировка и веднъж вечер.
Сутрин пия таблетки омега 3 и мулти prz. Веднъж сутрин, веднъж вечер.
Трябва ли да консумирам и магнезий? И ако да, колко.
Тренировките (фитнес) ми вървят чудесно, тренирам разумно и много безплатно.
Мога ли да пия 3 литра чай всеки ден вместо вода? Или е вредна за известно време
Колко калории трябва да консумирам?.
Искам да преследвам целите си, така че нищо за една нощ, а по-дълъг период от разумен живот
(Много съм пъргав и играя футбол, исках да спомена)
Надявам се да можете да ми дадете съвети.
Ей, до 13-годишна възраст изобщо не бях мъдър по отношение на диетата си, никога не ядях зеленчуци и плодове, а също и никакъв протеин по определен начин. На 15 години съм и тежа 45 кг и съм висок 165, така че питам mcib дали вече не мога да порасна от това по-ранно хранително разстройство. И двамата ми родители са около 180.
Хей, момчета, и искам да започна диета, в която приемам bcaas и протеин на прах (bcaa преди и протеин след тренировка).
Трябва ли да взема и креатин ?
Направих го на последната диета и едва видях резултатите на кантара, сякаш креатинът беше спиращо устройство за загуба на мазнини.
Виждал съм обаче промени в тялото си. (Тежа 95 кг на 176 см)
Как да се уверя, че като веган получавам протеините си?
В момента консумирам 150 грама протеин, защото тежа около 100 килограма и тренирам с тежести. 150 g протеин е минимумът от 1,5 g протеин на kg телесно тегло при здравословно отслабване.
Мога да покрия това с пилешки гърди, риба тон, яйца или протеинови шейкове относително лесно.
Как да направя вегана, без да попадам в излишък или да консумирам твърде много въглехидрати или мазнини едновременно?.
В това отношение филето от пилешки гърди е непобедено. Почти не ям мазнини и почти никакви въглехидрати, но имам около 20g протеин на 100g.
Къде мога да взема тази растителна основа?
150g протеин
Максимум 2000 Kcal на ден
70g мазнини
Почивни въглехидрати
На 17 години съм, висок 178 см и тежа 65 кг. Сега не съм абсолютно крехък Lulatsch, но исках да попитам дали някой знае как най-добре да бъде дефиниран. Ям много, но на практика не печеля нищо. Трябва ли все пак да обърна внимание на диетата си в този случай? И кое обучение би било подходящо и колко често. Очакваме вашите отговори.