Аз голямата математика за отслабване - така че изчислете колко трябва да отслабнете

Всичко се базира на прост математически, логичен принцип: поддържайте тялото си в калориен дефицит и ние ще отслабнем! Съществуват обаче ограничения за намаляване на калориите, които не трябва да преминаваме.

За да загубим 1 килограм от телесното си тегло, трябва да намалим енергийния си прием със 7000 калории, или трябва да изгорим същото количество повече, но най-добре е да комбинираме двете, така че ядем по-малко, но също така изгаряме определено количество с упражнения. Както изглежда, 7000 калориен дефицит е достатъчно голямо количество, което да извадим от себе си за една нощ, поради което не трябва да се стремим към драстично отнемане на калории и бърза загуба на тегло. Оптималната загуба на тегло трябва да бъде 0,5, но не повече от 1 кг на седмица!

Друг важен показател е изчисляването на нашия метаболизъм, което е количеството енергия, от което вътрешните органи се нуждаят за основна функция, така логично изведено, това е прием на калории, който не си струва (поне със сигурност в дългосрочен план) диета. Формулата е препоръчана от Световната здравна организация (СЗО):

---