Аз - Блогът на Томас Хьол Ваканционната диета Част 6 - Отмяна на вечерята
Загубих доста мазнини през последните няколко седмици. Може да се нарече „бърза диета“. Това обаче беше предшествано от две години редовно трениране на мускулите. Първо трябваше да се построят фурните. Поддържа се от диета, богата на протеини и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини.
Но сега беше време да отслабнете. Отслабването е стресиращо за организма. Собственото освобождаване на кортизол в организма се увеличава .
Мускулите от друга страна получават психиката. Ендорфините се освобождават. Разходите за нервите се подобряват. С мускулите тялото се подготвя психологически за загуба на мазнини.
През последните няколко седмици започнах постепенно да увеличавам изгарянето на мазнини чрез джогинг. За да не възникнат недоразумения: тялото изгаря мазнини през целия ден. Особено през нощта. Но изгарянето на мазнини може да бъде мотивирано от спортове за издръжливост. Принципът на отмяна на вечерята ми помогна да изгарям мазнини през нощта. През нощта лека хипогликемия гарантира, че тялото преминава в апоптоза. Това унищожава увредените клетки в тялото. (Следователно редовното отмяна на вечерята два пъти седмично също трябва да има превантивен ефект срещу рака. Но и тук се прилага предпазливост: не яденето на вечеря означава и стрес за тялото и психиката!)
Освен това вечерното гладуване увеличава образуването на протеини от топлинен шок, които подобряват протеиновите градивни елементи в тялото. В допълнение, два хормона се освобождават при хипогликемия през нощта. Мелатонинът и растежният хормон соматропин. Соматропинът се освобождава главно след полунощ. Производството на соматропин може да се увеличи, ако по това време стомахът не смила много. Същото важи и за мелатонина. И двата хормона осигуряват подмладяване на клетките и повишено изгаряне на мазнини .
Така че след обяд имаше само следобедна закуска (предимно плодове) и след това само протеинови шейкове. Те бяха необходими, за да се ограничи (неизбежната) загуба на мускулна маса. Диетата беше относително кратка, много по-кратка от фазата на изграждане на мускулите, но много ефективна. Резултатите бяха показани и от Spiegel. За това не ми трябваше везна.
Мнозина се чувстват изтощени от диети. Разбира се, тялото намалява консумацията на калории. Телесната температура леко спада. Ръцете стават студени. И въпреки меките температури, хората на диета обичат да се завиват с дебели вълнени якета. Сигурен знак, че мускулите се разграждат, а не мазнините. Лицето става набръчкано и бледо. Либидото е напълно изчезнало. Психиката е в мазето, хората стават безволни и вече почти не жестикулират. Избягва всичко, когато тялото естествено консумира калории .
Нищо от това не се усещаше в моя метод. Откакто тренирам мускулни тренировки, не мога да си спомня кога за последно бях замръзнал при меко време. Вече не познавам студени ръце или крака. Успехът на диетата беше огромен, но типичните последици като бледа и набръчкана кожа на лицето не се осъществиха.
Мога само да се повторя: Да живее мускулът.
И така: първо изградете мускули и след това - ако е необходимо - изгорете мазнините. Когато изграждате мускули, трябва да ядете това, което ви се яде. Разбира се, мускулната тренировка не е лиценз да натъпквате огромни количества калории в себе си. Но умереността, която винаги е била хвалена, също не се търси. Звучи изпълнимо, нали?
Загубата на мазнини (напълно излишна и насочена единствено по оптични причини) може да бъде постигната чрез спортове за издръжливост, умерена храна и възможно най-малко въглехидрати вечер.
За мен единственият успешен начин наистина да се отърва от мазнините .
Все още трябва да направя едно допълнение: Ако имате голям късмет, че сте мъж и сте на възраст под 27 години, тогава мога да кажа: Вашето тяло е все още във фазата на изграждане на мускули и произвежда много хормони на растежа. Следователно ще постигнете голям успех със спортове за издръжливост, без да губите излишна мускулна маса. На 25-годишна възраст загубих много килограми дори при намалена диета и много колоездене. Малко по-късно започнах да тренирам мускули. Единствената грешка, която допуснах тогава, беше да напусна след две години.
Ползите от мускулната тренировка явно важат за всички възрасти. Колкото по-млад е, толкова по-лесно е изграждането на мускули.
Ето още няколко съвета за книги по темите за мускулите и отслабването: