Аз, 30-минутна тренировка, която изгаря повече калории от един час джогинг!

Повечето хора знаят какво означава пренебрегване на тренировките. Те тренират усилено известно време, но когато не виждат повече напредък, спират. Един от най-бързите начини да се отървете от килограмите е с тренировка Табата. Това е много интензивна тренировка, която изгаря голямо количество калории и с нея можете да постигнете впечатляващи резултати за кратко време. Ако приемате Табата два пъти седмично в продължение на 6 седмици, тялото ви ще бъде напълно трансформирано. Ще бъде много по-силно и по-стройно от всякога.

изгаря

Какво е тренировка Табата?

Принципът на тренировката Табата е упражнение за 20 секунди, съчетано с 10 секунди почивка. Не забравяйте, че 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка не трябва да бъдат нищо повече и по-малко. Вероятно ще трябва да използвате таймер, за да постигнете това, защото е много важно да успеете.

Изборът на тези интервали от време е лесен за обяснение: мускулите в анаеробен режим работят с максималната си мощност точно за 20 секунди и отнема точно 10 секунди, за да се възстановят мускулите.

Правете всяко упражнение за 20 секунди и след това почивайте 10 секунди. Повторете упражнението 8 пъти. По този начин всяка задача отнема само 4 минути.

1, Издърпване на коляното.

Целта на това упражнение е да повдигнете коляното си възможно най-високо. Не забравяйте, че трябва да правите това за 20 секунди и след това да си починете 10 секунди!