Автоимунни заболявания Изхабяване на мускулите и изграждане на мускули - Автоимунна помощ

Д-р Симоне Кох

Експерт в областта на автоимунните заболявания

Тъй като съм на мнение, че загубата на мускули и изграждането на мускули при автоимунни заболявания и хронични възпалителни заболявания е много важна тема, пиша този пост. За мен е много важно да докладвам по него, защото лично направих опит, че точно това е моят ключ към моето благополучие и ключът към факта, че едва ли имам оплаквания.

Например нарушенията на съня ми са почти напълно изчезнали поради значително по-голямата мускулна маса, която междувременно натрупах. Вярвам, че тези неща имат роля в личното благосъстояние на много хора, затова бих искал да обясня защо тялото реагира и какви проблеми стоят зад него.

Как се случва загубата на мускули?

Когато пациент със заболяване на щитовидната жлеза дойде в моята практика, доста често се съобщава, че те или са наддали значително, или са загубили до десет килограма в рамките на няколко седмици, без да искат. В този случай пациентът описва, че има чувството, че вече няма никакви мускули, въпреки че все още редовно упражнява спортните си дейности (най-вече под формата на спортове за издръжливост).

Защо така?

В случай на хронично възпаление, възпалително заболяване, се отделят определени цитокини - често в относително големи количества и най-вече при изблик на TNF алфа, интерлевкин 1 и интерлевкин 6. Точно това освобождаване води до загуба на мускули, до директна загуба на мускулна маса. По-рано се смяташе, че има нещо общо с кортизола, но след това проучванията установиха, че задействането на загубата на мускулна маса не е причинено от кортизол, а от цитокина.

Защо тялото ни се държи по този начин?

Нашата имунна система обича захарта повече от всичко и би искала да бъде хранена с нея. Това е една от причините, поради които поведението като абсолютно гладуване или кетогенната диета работи толкова добре, когато искате да забавите възпалителната реакция, защото тогава имунната система вече не получава обичайната захар и може да прави определени неща, които обича да прави, но може да не е добре, не продължавайте.

В този случай имунната система се опитва да се грижи за себе си и се смята за много по-важна от мускулите. Той започва да разлага мускулите в най-кратки срокове, за да създаде възможно най-бързо наличната енергия, тъй като някои аминокиселини от мускулите могат много бързо да се превърнат в глюкоза чрез глюконеогенеза.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Това е механизмът, който стои зад него, и всъщност това, за което еволюцията е мислила, е страхотно. Ако праисторическият човек е бил на лов по това време и е бил ранен, което е довело до остро възпаление, той първоначално не е могъл да се придвижи по-нататък. Независимо от това, този механизъм оставя достатъчно енергия в продължение на два или три дни, докато се излекува наполовина, така че след това той отново може да търси храна.

В случай на хронично възпаление, автоимунно заболяване, това е сериозен проблем, тъй като продължава месеци, така че този механизъм работи непрекъснато и се задейства отново и отново. Губите големи количества мускулна маса и често има бърза загуба на тегло. Статистиката показва, че тялото доста бързо замества тази загуба на мускулна маса с мазнини.

Това създава допълнителни проблеми, тъй като мазнините от своя страна увеличават възпалителния процес, което влошава ситуацията като цяло. В същото време тази постоянна спирала и цитокините означават, че се отделят по-малко андрогени, което води до още по-ниско поддържане на мускулната маса.

Така че това е свързано с хормоните, тъй като няма достатъчно налични андрогени, но загубата на мускулна маса се дължи главно на цитокините. Поради това хронично възпаление тялото има усещането, че изобщо няма енергия за размножаване. И затова се изключват и половите хормони. Понякога се объркват напълно и в резултат на това жените често пропускат менструация.

Какво можете да направите за загубата на мускули и защо изграждането на мускули играе толкова голяма роля?

Напредващите мускулни тренировки с тегло са наистина полезни. Проучванията показват, че много хора със състояния като тиреоидит на Хашимото, който е свързан с болки в ставите и крайниците, изпитват нужда да спортуват.

Пример: Поставете 40-килограмова щанга на раменете си и я използвайте за клякане. Отначало изглежда неинтуитивно, но това е единственото, което наистина помага. Упражненията с тегло водят до повишено изграждане на мускули и укрепване на сухожилията и костите. По този начин може да се спре този процес на загуба на мускули. И това спиране, както и разграждането на мастната тъкан, от своя страна спомагат за спиране на възпалителния процес. И когато възпалителният процес бъде спрян, можете отново да изградите повече мускули.

От друга страна, мускулите ни са един от основните носители на нашите митохондрии. Повече мускулна маса винаги означава повече митохондрии, по-стресираните мускули означават по-висока митохондриална плътност и производителност, а митохондриите, които не са добри, се подреждат. Така че всеки път, когато използвате мускулите си пълноценно и движите много тежести или например правите интервални тренировки с висока интензивност, тялото разпознава дали има достатъчно АТФ (аденозин трифосфат - най-малката енергийна единица в нашето тяло).

Ако няма достатъчно от него, тялото трябва да направи корекции, така че следващия път да има достатъчно АТФ. След това той започва да сортира дефектните митохондрии и впоследствие да произвежда по-добри през следващите една до две седмици.

Кое обучение е подходящо - кое не?

Спортовете за издръжливост като бягане и плуване определено не работят за натрупване на значително количество мускулна маса. В допълнение, захарта от протеини трябва да се предоставя непрекъснато за упражнения за издръжливост. Фелденкрайс или пилатес са страхотни, но и те няма да помогнат.

За истинско изграждане на мускули и по-добър апарат на сухожилията и костите трябва да се преместват реални и по-големи тежести. Не се притеснявайте: преместването на тежести няма да маскулинизира външния вид на жената, освен ако тя не приема и някои забранени стероидни хормони. Наистина препоръчвам да не го правите.

Не мога да препоръчам Crossfit на нормално ниво за хора с автоимунни заболявания. Това е безумно тежко бреме за надбъбречната жлеза.

Балансиращият акт на въжето е намирането на спорт, който ще помогне за изграждането на мускулна маса, разграждането на хормоните на стреса и разграждането на възпалителните цитокини, без да се стресира надбъбречната жлеза.

Видеоклиповете в моя курс за отслабване съдържат, наред с други неща, основните упражнения при тренировки с тежести. Те включват преса на лежанката (преса на пейката напред), военната преса (нагоре), мъртва тяга, клякане и дърпане. Това са упражненията за изграждане на мускулна маса, с които можете да се разбирате по принцип. Ключът е да се прави този тип силови тренировки. Ако например отидете само до устройство, на което трябва да стиснете ръцете си, то само движи гръдния мускул и леко ръцете. Не се случват много повече.

При натискане на пейка трябва да напрегнете краката и задните части и да върнете гърба си в естествената си лордоза, за да можете да преместите тежестта. В случай на хорда или мъртва тяга, цялото тяло, включително стомаха и автохтонните мускули на гърба, трябва да бъде напрегнато, за да се увеличи теглото. Товарът с това голямо тегло води до екстремен стимул за растеж на целия сухожилен и костен апарат, както и до цялостен мускулен растеж. Това са всички упражнения, които винаги се харесват на цялото тяло - и това е ключът.

Колко време отнема изграждането на достатъчно мускулна маса?

Преди да имам треньор, направих Кросфит, защото знаех как да го направя. Въпреки това се чувствах много зле и бях супер изтощен и напълно изтощен. Затова потърсих някой, който да прави контролирани тренировки с мен. Резултатът е, че в рамките на година и половина, според измерването на BIA, изградих почти 11 килограма мускулна маса. Това е много за една жена и естествено идва от факта, че почти не е останала мускулна маса. Няма начин един напълно нормален човек с нормално количество мускули да спечели толкова много мускули за толкова кратък период от време. Междувременно при мен е както при другите.

Ако имате автоимунно заболяване и сте малко извън възпалителната фаза в началната фаза поради тренировката, наистина можете да постигнете много добри резултати. Тогава изградените мускули имат много положителни странични ефекти:

повече енергия за 24 часа - седем дни в седмицата
Намаляване на стресовия хормон (свръхстимулацията на стресовата система намалява)
Парасимпатикова стимулация
значително по-малко освобождаване на кортизол
Хармонизиране на дневния и нощния ритъм и др.

Отначало мускулната маса се натрупва много бавно. Понякога значителната загуба на костна маса, свързана с загуба на мускулна маса, трябва да бъде подкрепена с андрогени, доколкото е възможно, за да се предотвратят спонтанни фрактури в краката или бедрените кости, болест на Ahlbäck и симптоми на умора. Такива истории често се третират с бисфосфонати. Но има проучвания, които показват, че лечението с андрогени и фитоандрогени всъщност е по-ефективно и по-добро от лечението с инхибитори на костната загуба.

За съжаление естествените хормони, а също и фитохормоните нямат лоби. С него не можете да печелите пари и затова повечето лекари не го правят. Причината за това е, че никой не го популяризира и просто не е известно. Има много реклама за бисфосфонати, дори ако това са лекарства, които са свързани с много висок потенциал за странични ефекти.

Заключение: В началото се нуждаете от малко търпение и понякога малко повече търпение, защото може да бъде наистина трудно.

Достатъчно е два пъти седмично?

Ако тренирате по час и половина два пъти седмично, това е супер дълго време подред и следователно много голяма тежест за тялото - и следователно не е изгодно. Мисля, че трябва да спортувате поне три пъти седмично. Лично аз тренирам около 45 минути пет дни в седмицата.

Има ли съвет срещу възпалени мускули?

Повечето хора, които имат хронично възпалително състояние, се борят изключително с болки в мускулите. Освобождаването на възпалителен интерлевкин и възпалителни цитокини - включително простагландин Е2, който насърчава болезнеността на мускулите - е увеличено и твърде силно. За съжаление не знам какво наистина може да помогне. Трябва да преминете през него. Добре е да започнете умерено, защото за щастие с времето става много по-добре.

Правилният подход към обучението е от съществено значение

Защо оборудването се използва навсякъде? Тъй като неправилното изпълнение на тези упражнения може да бъде опасно. В този случай всъщност можете да се нараните бързо. Ако правите упражненията правилно, няма нищо толкова ефективно, колкото тренировките с тежести.

Не е препоръчително да научавате упражненията за силова тренировка от видеоклип в YouTube. Ако е възможно, трябва да потърсите добър треньор за два до три часа, който да ви покаже как точно да го направите. Професионалистът знае точно и може да обясни как работи. И той контролира развитието на тялото чрез тренировки на интервали.

Ето защо тази публикация в блога беше много важна за мен, защото дълги години тренирах неправилно. Ако знаех какво мога да постигна с какво и как го правя сега, можех да спестя много време и усилия.