Автогенно обучение - области на приложение, упражнения, зони на тялото Германия

Страдате от депресия, тревожни разстройства, панически атаки или нарушения на съня? Тогава е време да ви запозная с автогенни тренировки. Напрежението е част от ежедневието на работещите хора. Ето защо трябва да дадете поне толкова място за релакс. Не правете грешката да отпуснете напрежението и натиска, без да му противодействате активно. С различните начини да се отпуснете, някои са далеч по-ефективни от други. Има много различни техники за релаксация. Автогенното обучение или прогресивна мускулна релаксация и медитация са сред най-популярните видове. Какво отличава автогенното обучение? Всички предимства с един поглед:

е признат метод за психотерапия
може да се направи самостоятелно без лекар
може да се научи за много кратко време
води до подобряване на вашето благосъстояние за кратко време
ви позволява да преминете през живота лесно и спокойно в бъдеще

Автогенно обучение - какво точно е то?

Ако искате да се научите как да се отпуснете бързо и ефективно, автогенното обучение е за вас. Целта е да облекчи физическата болка, да намали стреса и да може да се справи по-добре с ежедневните страхове. Автогенното обучение е научно обоснована процедура за релаксация, разработена в Германия от психиатъра Йоханес Хайнрих Шулц през 20-те години. Неврологът основава техниката за релаксация на това, което знае за хипнозата, а именно, че пациентите изпитват приятна топлина и чувство на тъга, когато ги питат други. Тогава му хрумна мисълта, че човекът също трябва да може да извършва този тип самохипноза. Така възникна автогенното обучение, което сега е признато за релаксираща терапия. Автосугестията изисква малко практика - но ако се включите, процедурата може да се научи много бързо. Днес автогенното обучение обикновено се провежда в група в присъствието на лекар. Важно е всеки да повтаря собствените си формули вътрешно, за да се избегне състояние на хипноза от инструктора на курса.

Какви упражнения има?

Прогресивната мускулна релаксация според Джейкъбсън е упражнение, при което определени мускулни части са конкретно напрегнати и след това отново отпуснати след определено време. Високата концентрация и съзнателното осъзнаване на двете различни състояния са от съществено значение.

Автогенното обучение и медитацията имат нещо общо в това, че и едното, и другото се използват за релаксация. Оставате в спокойна позиция, в тиха обстановка и в момента на кандидатстване сте фокусирани само върху себе си.

В Упражнение за релаксация следните области на тялото се напрягат една след друга за около 5 секунди:

дясна ръка - дясна предмишница - дясна горна част
лява ръка - лява предмишница - лява горна част на ръката
Чело - околоочна област - нос - уста - долна челюст
Врат - рамене - гръб - стомах
десен крак - десен подбедрица - дясно бедро
ляв крак - ляв подбедрица - ляво бедро

Как работи автогенното обучение?

На кого помага автогенното обучение? Какви области на приложение има?

Автогенното обучение ви помага да овладеете паническите атаки. Снимка Bigstock: http://www.bigstockphoto.com/152982635/Ulianna

Не е необходимо да отговаряте на специални изисквания за автогенно обучение. Автогенното обучение е направено за тези хора, които копнеят за почивка и релаксация. Помага за справяне със страховити ситуации (изпити, зъболекар). Автогенното обучение осигурява облекчение във всички житейски ситуации, когато стресът доминира над тялото и влияе върху ума. Много хора опитват автогенни тренировки, защото имат проблеми със съня. Малко преди да заспите, автогенните тренировки са много ефективни за повечето хора. Ако сте свикнали да ги правите, можете също да правите упражненията до потенциална опасност, например в присъствието на зъболекар. Като обръщате внимание на тялото, можете да постигнете съвсем различно спокойствие в ежедневието. Например в стресова ситуация ви е по-лесно да запазите спокойствие. Автогенното обучение може също да има положителни ефекти върху децата. Например, ако имат проблеми със заспиването, това може да помогне да се съсредоточат върху определена област от тялото.

Автогенните тренировки също често се използват в спорта. Спортистите, възстановяващи се след нараняване, използват автогенни тренировки, за да увеличат максимално кръвния поток. Релаксиращото упражнение също помага да се сведе до минимум напрежението преди състезание и да се ускори представянето. Особено тези хора, които са естествено много жизнени и неспокойни, могат да се възползват от релаксираща терапия. Помага ви да откриете себе си и вътрешния си мир. Ако искате да отслабнете и това ви помага да се разсеете от ядене чрез автогенни тренировки, това определено е добра идея.

Автогенното обучение насърчава здравето?

За някои заболявания, като астма, епилепсия, главоболие и много други. Автогенното обучение е полезно допълнение. В случай на сериозни психологически и физически заболявания, не се препоръчва терапия с използване на автогенно обучение. В този случай трябва да се консултирате със специалист, който ще отговори на вашите притеснения.