Автогенно обучение Напълно отпуснато - FIT FOR FUN
„Напълно съм спокоен и доволен.“ Пробвали ли сте формули като тази, за да се отпуснете? Казваме какво може да направи автогенното обучение.
Какво е автогенно обучение?
Автогенното обучение е широко използвана техника за релаксация, базирана на автосугестия. Чрез повтарящи се формули и концентриране върху собственото си тяло се постига форма на самохипноза, при която настъпва релаксация. Методът първоначално идва от психотерапията; той е разработен от хипнозата през 20-те години от берлинския психиатър Йоханес Хайнрих Шулц. През 1932 г. той публикува първата си книга за това. Тъй като автогенното обучение е лесно да се научи в курсове и всеки може да го използва сам, техниката е все още популярна и днес. Прави се разлика между "основно" и "напреднало ниво".
Как работи автогенното обучение?
При автогенното обучение практикуващият се поставя в някакъв полусън с психически изразени формули. Начинаещите практикуват шест упражнения седнали или легнали. Формулите са например:
- „Ръцете и краката ми стават много тежки.“ (Упражнение за трудност)
- „Тялото ми е приятно топло.“ (Топлинно упражнение)
- „Сърцето ми бие спокойно и редовно.“ (Упражнение за сърцето)
- „Дъхът ми тече спокойно и равномерно.“ (Дихателно упражнение
- „Слънчевата битка тече топло течаща.“ (Упражнения за корема)
- „Челото ми е приятно готино.“ (Упражнение за челото)
Важно: практикуващият трябва да разтвори напълно това състояние в края, освен ако не тренира в леглото, за да заспи вечер.
Какво прави?
Автогенната тренировка на „основно ниво“ отпуска чрез осъзнаване на тялото в кратък упражняващ блок от само около десет минути. Научавате се да контролирате несъзнаваните функции на тялото. След като се интернализират, формулите са лесни за извикване и имат положителен ефект върху вегетативната нервна система. Много хора започват с автогенни тренировки по време на стрес, по време на изпити, когато са загрижени за изпитите, малко преди професионално изгаряне или когато имат нарушения на съня. Ако се практикува редовно, автогенното обучение повишава физическото и умственото представяне и дори облекчава болката.
В допълнение към терапията, за облекчаване на страховете се използва „горното ниво“ на автогенното обучение. Кой напр. страда от клаустрофобия, може да се отпусне с тази техника и след това психически да се постави в страхови ситуации и да преживее през тях. Помощ за самопомощ - болният трябва да намери свои решения и да пробие страха. Или намерете положително твърдение, което той може да предложи веднага щом възникне страхът - но това работи само с добър терапевт. Автогенното обучение е неподходящо за тежка тревожност, депресия и заблуди.
W.o Мога да науча автогенно обучение?
Въпреки че има редица компактдискове по темата, най-добрият начин да научите техниката е да вземете курс в общински колеж или спортен клуб. Семейният лекар често помага с адреси, някои здравноосигурителни компании покриват разходите пропорционално.