Автофагия - собственото изхвърляне на боклука в клетката

Автофагията (наричана още автофагоцитоза) е ендогенен и жизнено важен процес, известен още като „собственото изхвърляне на боклука на организма“. Името казва всичко: клетките смилат части от себе си, за да разграждат отпадъчните материали и старите клетъчни компоненти, както и да получават нов строителен материал (особено аминокиселини) по време на недостиг на храна.

Последна актуализация на 17 март 2020 г. в 15:12 ч

Отдавна отхвърлена, автофагията придобива все по-голямо значение в медицинския свят, който достигна своя преждевременен връх през Нобеловата награда за медицина през 2016 г. за японеца Йошинори Осуми. Известно е, че в съвременния свят с храна, която е винаги на място, тялото прави все по-малко автофагия. В дългосрочен план това води до „осеяност“ на клетките и тялото, както и до увеличаване на хроничните възпалителни заболявания и добре познатите заболявания на охолството.

Тук получавате общ преглед на автофагията, какво се случва в тялото, какви предимства има и как можете да се възползвате от него в ежедневието.

Какво е автофагия?

Тялото не е твърда конструкция, а изключително сложен и динамичен шедьовър. Строителството и демонтирането винаги се извършват паралелно, също паралелно на една и съща линия. Разграждането може да се случи напълно, използването на въглехидрати и мазнини до CO2, вода и енергия под формата на АТФ е известно. Често се пренебрегва непълното разграждане на сложните молекули в отделните им компоненти:

При автофагия клетката разгражда части от вътрешността на клетката на малки капки мазнини (везикули) и ги използва, за да придобие нови градивни елементи (аминокиселини, захари, нуклеотиди, ...). Тези мастни капчици тук са наричани автофагозоми.

Терминът автофагия се състои от авто (на гръцки за себе си) и фагоцитоза („ядене на клетки“). В разговорно изразено, клетката се самоизяжда/смила.Но това няма нищо общо със самоубийството, а повече с рециклирането: Автофагията допринася за разграждането на старите и повредени клетъчни компоненти и е важно да поддържа клетката млада и жизнена 1,9 .

Автофагията е възможна във всяка отделна клетка в тялото; в имунната система тя се осъществява и извън клетката: В състояния на гладно, при които се активира автофагоцитоза, макрофагите обикалят цялото тяло и все повече търсят заразени клетки, мъртви клетки и патогени . Когато сте в леглото болни от грип, тялото ви потиска чувството на глад, за да активира автофагията, която помага в борбата с инфекцията.

Пиноцитозата е специална форма: Този инструмент, известен още като „пиене на клетки“, се използва от клетката за абсорбиране на големи количества нов клетъчен материал от лимфата, за рециклирането му и за самото му използване.

Собственото изхвърляне на боклука в клетката се вижда ясно

Представете си клетка като малък град: има улици (клетъчни нишки), електроцентрали (митохондрии), кметство с градската администрация (клетъчно ядро), фабрики (рибозоми), поща (апарат на Голджи), камиони (транспортни везикули), ... И там е изхвърлянето на боклука!

Без събирането на боклука този малък град нямаше да функционира и много бързо ще бъде замърсен с твърде много отпадъци. Автофагията е като това изхвърляне на боклука: навсякъде, където има отпадъци, той е там, събира отпадъците и ги рециклира.

Добро и ясно графично обяснение по въпроса за автофагията може да се намери на следната илюстрация:

Предимствата на автофагията с един поглед

Вече знаете, че автофагията е важна за всяка отделна клетка в тялото, за да не отпадне. Също така е важно имунната система да се активира по време на въздържание от храна.

Какви предимства предлага автофагията на телесно ниво?

Удължава живота. Изследвания върху мишки и червеи показват, че повишената автофагоцитоза води до увеличаване на продължителността на живота 13. Това може да се предаде и на хората и много често се наблюдава при много възрастни хора (столетници): Те пости по-често, което активира автофагията и поддържа тялото младо.

Предотвратява депресията. Научните изследвания показват все по-често, че редовното гладуване (най-силният активатор на автофагия) предотвратява депресията и може да се използва като лечебен компонент за депресия 14 .

Укрепва имунната система. Всеки се възползва от по-силна имунна система. Автофагоцитозата активира фагоцитите на имунната система в по-голяма степен, за да открие и унищожи заразени клетки, мъртви клетки и нарушители.

Намалява възпалението в тялото. Известно е, че възпалението е една от водещите причини за хронични заболявания. Гладуването и свързаните с него процеси на автофагоцитоза много ефективно намаляват възпалението в тялото и следователно могат да се разглеждат като лечебен компонент за хронични възпалителни заболявания.

Какво активира автофагията?

Към този момент вероятно вече сте забелязали някои активатори. Можете да научите за най-важните четири по-долу:

Бърз: Автофагията се активира от 12 часа въздържание от храна и продължава да нараства линейно, докато достигне своя абсолютен връх след около 2-3 дни.
Ограничение на калориите: Известно е, че японците ядат достатъчно, докато напълнят 80%. Автофагията играе важна роля във вашето ежедневие. Всеки, който иска да отслабне или обикновено не яде до пълно насищане, вече прави голяма и несъзнавана стъпка към автофагоцитоза.
Спорт: Независимо дали аеробен спорт (спорт за издръжливост) или анаеробен спорт (спорт с топка с висока интензивност, CrossFit, силови тренировки); Упражнението активира автофагията. Една от причините, поради които упражненията няколко пъти седмично е толкова силно препоръчителна и тя поддържа тялото младо и във форма.
Някои храни и хранителни съставки: Ще получите някои от тях скоро.

Здравни проблеми, които заплашват с нарушена автофагия

Ако собственото изхвърляне на боклука на организма не е активирано достатъчно или ако има предишни заболявания, съществува риск от някои известни заболявания. Те са свързани с ограничена или нарушена автофагия:

подагра
Деменция на Алцхаймер
Камъни в бъбреците
Камъни в жлъчката
артериосклероза
Миопатия
Някои автоимунни заболявания:

Автофагия и автоимунни заболявания - съвременното състояние

Редовното гладуване е популярно и ефективно средство за натуропатия, също и при автоимунни заболявания. Всяко автоимунно заболяване е индивидуално по своите причини, но гладуването изглежда е малък общ знаменател, който може да се използва успешно за много страдащи.

Известно е, че някои автоимунни заболявания имат нарушена автофагия, водеща до повишена клетъчна смърт и по този начин до образуване на анти-ядрени антитела. При системни автоимунни заболявания като лупус еритематозус, склеродермия и синдром на Sjogren, ограничената автофагия изглежда важна за развитието на болестта.

Има и автоимунни заболявания, при които е известно, че редовното гладуване води до силни противовъзпалителни ефекти и до повишаване на благосъстоянието и качеството на живот. Това включва: Болест на Crohn, улцерозен колит, множествена склероза.

Хлорохинът инхибира автофагията

Лекарството хлорохин се използва за лечение на малария и някои хронични възпалителни заболявания като лупус еритематозус, псориазис и антифосфолипиден синдром.

Научни изследвания показват, че автофагията е инхибитор 11. Всеки, който би искал да се възползва от предимствата на автофагоцитозата, първо трябва да изясни дали в момента приема хлорохин. Прекратяването на лечението без консултация с Вашия лекар не се препоръчва.

Активатори за автофагия: активирайте клетъчното изхвърляне на боклука в ежедневието

В научните изследвания и на практика става все по-ясно, че ползите за здравето са много полезни, когато на автофагията се отделя повече място в ежедневието.

Това може да изглежда така, сякаш гладувате редовно (един или повече дни на гладно). Постоянното гладуване е популярен начин да се възползвате от предимствата на автофагията почти всеки ден:

Тъй като този процес се активира от около 12-16 часа, когато човешкият хормон на растежа (hGH) се формира най-силно, много хора обичат да правят без закуската и храната си само за обяд. Има достатъчно часове между вечеря и обяд, за да се възползвате от автофагоцитоза през нощта и сутринта.

Но с някои храни, хранителни съставки и лекарства можете да се възползвате от повишена автофагоцитоза в допълнение към гладуването:

Кафе 6
Кетогенна диета 2
Джинджифил 3
Зелен чай 10
Рейши (далекоизточна лечебна гъба) 15
Броколи (съдържащият се сулфорафан 4)
Витамин D 8 (от съществено значение за добрата и ефективна автофагия; приблизително 80% от всички германци имат дефицит на витамин D)
Куркума и екстракт от куркума (куркумин)
Ресвератрол 5 (червено грозде и червено вино)
Мелатонин (хормонът на съня; здравословният сън е от съществено значение)
Спермидин (хранителна добавка)
Метформин и рапамицин (лекарства за диабет)

Резюме: Малко автофагия всеки ден

Процесът на автофагия е важен за всяка отделна клетка в тялото, за да разгради старите клетъчни компоненти и протеини, да освободи място за нови и да получи строителни материали по време на въздържане от храна. Недостатъчно този процес е свързан с някои хронични възпалителни заболявания, както и с дегенеративни заболявания.

Автофагоцитозата е силно противовъзпалителна 7, укрепва имунната система, предотвратява депресията и удължава живота. Поради постоянната наличност на храна (и твърде много храна) и неактивния начин на живот, автофагията едва ли играе роля в ежедневието на много хора.

Като се има предвид този процес и се използват няколко от методите всеки ден за активиране на процеса на автофагоцитоза, се оказа полезно за здравето и благосъстоянието. Това се отнася за хора с автоимунни заболявания и хронични заболявания, както и за здрави хора.

Гладуването е може би най-ефективният начин за активиране на процеса, възможно е и периодично гладуване. Някои храни могат да донесат някои от ползите от автофагоцитозата в ежедневието:

Кафето, червеното грозде, кетогенната диета, зелевите зеленчуци, джинджифилът и куркумата са едни от най-известните и практични храни за постигане на това.

Какво е вашето мнение по този въпрос? Искате ли да добавите нещо или имате някакви въпроси? Ще се радваме да получим вашите коментари!