Автофагия Как периодичното гладуване засилва рециклирането на вашите клетки
Съдържание на тази страница
Автофагия: „Вкусни клетъчни отпадъци!“ Разрушителните отпадъчни продукти, безполезни белтъчни остатъци, повредени клетъчни компоненти се елиминират чрез автофагични процеси.
Изследванията винаги са добри за изненада. Автофагия? Дълго време се смяташе, че това е доста незначителен процес в организма. Сега е известно обаче, че автофагията е един от най-важните процеси в човешкото тяло. Преди да влезем по-дълбоко в темата, по-добре първо да изясним какво всъщност представлява този мистериозен термин „автофагия“.
Какво означава автофагия?
Терминът автофагия идва от гръцки и означава нещо като „изяж себе си“ („auto“ - „себе си“, „phagein“ - „яж“). Така че става въпрос за не по-малко от „самоканибализацията“ на тялото или на телесните клетки. Звучи някак опасно, нали? Не се притеснявайте, не е така!
Представете си: Състои се от около 100 трилиона клетки. Това е един с 14 нули. Съгласни сме: голям брой! При работа на тази огромна клетъчна техника постоянно пада досадни отпадъчни продукти на - повредени клетъчни градивни елементи, безполезни белтъчни остатъци и други нежелани "обемисти отпадъци" във вашите клетки. За щастие, клетките на тялото ви могат да рециклират. Те използват този „остатъчен отпадък“, когато енергийните резерви се изчерпват като заместител на горивото и използват отхвърлените градивни елементи за възстановяване на нови клетъчни компоненти. Страхотно.
Автофагия: „Няма повече захар? Тогава нека разградим клетъчните отпадъци! "
Автофагия: Интегрирана система за пречистване
Още по-малко научно: Особено ако не сте яли дълго време - например с периодично гладуване - тогава клетките ви започват да се „хранят“ с ненужен баласт. Няма ли повече ролки там? Тогава ще вземем обемисти клетъчни отпадъци.
Дълго време тази система се разглеждаше само като спешно решение за тялото, което помага на клетките да оцелеят в периоди на глад. В края на краищата тялото наистина започва автофагия само когато запасите от гликоген са празни и вече не разполагате с никакви въглехидрати като гориво за клетките си (това беше нещата с ролките).
Както вече знаем обаче, автофагията е много повече от спешна система в случай на липса на енергия - Автофагията се използва за постоянно почистване и обновяване на клетките. Това „подреждане“ на клетките им дава свежа жизнена енергия!
Както можете да си представите, това е особено важно за клетки, които не могат да бъдат заменени. Невроните в мозъка ни са такъв случай - те са в истинския смисъл на думата „незаменими“ и трябва да поддържат функцията си за цял живот. Следователно невроните са особено зависими от функционираща автофагия.
Ако командата за почистване на клетки вече не работи правилно, това може да има някои последствия - пример за Алцхаймер.
Автофагия: подкрепа на имунната система
В допълнение към рециклирането на клетките, автофагията има и друга цел - тя работи за нас имунна система. Какво значи това? Когато вирусите или бактериите преодолеят защитните мерки на имунната система нагоре по течението и проникнат в клетъчната плазма, те стават мишена на системата за автофагия там. Така клетките поглъщат не само стари неизползваеми градивни елементи и белтъчни остатъци, но и нежелани патогени. Не е ли винаги впечатляващо какво може да направи тялото ни?
Автофагия: Помощник на имунната система. Премахват се не само неизползваеми клетъчни отпадъци, но се ядат и патогени.
Автофагията също има решаваща роля в "програмата за самоубийство" на клетките. Когато една силно повредена клетка разпознае „Тук не съм на мястото си - това работи по-добре без мен“, системата за автофагия може да помогне за започване на последния акт на повредената клетка. Индукцията на собственото му разтваряне се случва естествено в полза на организма. Системата за автофагия може да поддържа увредените клетки. Но не само това, защото може да бъде и „спасителят при спешни случаи“ и да предпази здравите клетки, които стартират своята „програма за самоубийство“, от ненужна клетъчна смърт.
Здрави клетки = здраво тяло
Автофагията е непрекъснат процес, който осигурява поддържането на здрави клетки. Само постоянната поддръжка, демонтирането на повредени части на клетките и последващият ремонт правят това възможно Поддържане на клетъчната функция. Тези процеси могат да бъдат активно подпомагани, но и инхибирани. Как можете да повлияете на това? Ще разберете сега!
Какво забавя автофагията?
Механизмът за рециклиране на клетките изисква разграждащи процеси в тялото, защото преди клетката да може да се обнови, първо трябва да гарантира, че повредените клетъчни компоненти се разграждат. Следователно поддръжката на клетките работи само след отстраняването на "боклука".
В човешкото тяло се говори за разграждащи (катоболенови) процеси и анаболни (анаболни) процеси. Особено важно е тези процеси винаги да са в баланс, т.нар Хомеостаза, се намират.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Автофагия: какво, ако балансът е нарушен?
Почистването на клетките, "изхвърлянето" и регенерацията не могат да функционират оптимално, ако хомеостазата е нарушена, т.е. процесите на разлагане и изграждане не са в баланс.
Звучи адски теоретично! И така, какво означава това?
Представете си, че сте на диета от няколко седмици. Ядете по-малко, отколкото тялото ви изгаря - така имате дневен калориен дефицит. Какво мислите, кои процеси преобладават? Катаболен или анаболен? Ясно е, че при силен калориен дефицит, дължащ се на продължителни диети, катаболните процеси явно преобладават в организма.
До какво води това? В определен момент енергията, необходима за гладка клетъчна функция, вече не може да бъде осигурена (говорим за радикални диети или глад). Клетката попада в един вид „енергоспестяващ” или „режим на готовност”. Ние знаем това от нашите технически устройства: Първо спестете енергия, но по-късно се върнете бързо, когато имате нужда.
Така че функцията на клетката засега заспива. Ако по-късно отново има достатъчно енергия, клетката се събужда отново от съня си и отново е напълно функционална. Но този режим също има своите граници и не може да се поддържа безкрайно - твърде дълго недостигът води до смърт на клетката в дългосрочен план. Не толкова добре. Но точно в този момент всички радикални диети имат големи недостатъци, защото твърде големият калориен дефицит не само води до Разграждане на телесните мазнини, но в същото време до регресия на мускулите. Клетките просто не са доставени. Това никога не трябва да е целта на диетата, разбира се. Искаме да разграждаме телесните мазнини, а не ценните мускулни клетки.
Автофагия: какво се случва, когато ядете често?
От друга страна, тези, които ядат твърде много и често създават анаболна среда, в която преобладават конструктивните процеси в организма. По-специално, постоянно повишеното ниво на инсулин води до среда, в която анаболните процеси в организма поемат, защото Инсулинът е мощен анаболен хормон.
Какво всъщност прави инсулинът в нашето тяло? Инсулинът помага на тялото да съхранява абсорбираната енергия в тялото. Да приемем, че ядете порция паста или сандвич. След това тялото ви канализира поетите въглехидрати от кръвта в клетките, за да понижи отново нивото на кръвната захар. В същото време инсулинът служи като сигнал на тялото, че има достатъчно енергия и че не се нуждае от собствени резерви на тялото като източник на енергия. Така че няма и телесни мазнини.
Ако в кръвта има много инсулин, тогава тялото ви знае, че може да се възползва пълноценно и не трябва да се натоварва чрез разграждане на телесното вещество. Сега можете да си представите недостатъка на това. Разбира се, много инсулин означава малко автофагия. В крайна сметка, автофагията изисква катаболно състояние, а не анаболно.
Често и прекомерно приемане на Въглехидрати чрез захар, хляб, тестени изделия, картофи, ориз, сладкиши и други подобни, и в същото време твърде малко упражнения, гарантира повишено ниво на инсулин и следователно инхибира вашата автофагия. Ако тялото рядко има шанс да разгради повредените клетъчни градивни блокове, тези замърсители следователно се натрупват. В дългосрочен план това може да допринесе за неправилното функциониране на засегнатите клетки или дори за тяхното израждане. Не е добре.
В момента изследванията върху автофагията се разширяват в много нови, понякога неочаквани посоки. Нарушената автофагия може да играе специална роля при заболявания като рак, артериосклероза и някои невродегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер или Паркинсон. Това изследване се основава на предположението, че колкото повече време даваме на тялото си да се изхвърля, толкова по-малко вероятно е това и подобни заболявания да станат.
Автофагия vs. инсулин
„Много малки хранения продължават Ниво на кръвната захар постоянна. “Това твърдение звучи ли ви познато? Всъщност, ако имаме много малки хранения, съветите ни за инсулин ще бъдат по-малки. В крайна сметка това се дължи на факта, че количеството консумирана храна на хранене е по-малко. Има смисъл или?
Недостатъкът? Нашето ниво на инсулин винаги е на средно ниво и никога в особено ниски граници. Препоръката за пет до шест малки хранения на ден, за която се чете отново и отново през последните няколко десетилетия, има решаващ недостатък за нашата автофагия: Много малки хранения многократно изискват инсулинов отговор. Панкреасът е в постоянна употреба. Това създава анаболна среда и следователно инхибира вашите системи за автофагия.
Това инхибира вашата автофагия: Резюме
- Прекомерната консумация на въглехидрати и в същото време „твърде малко“ упражнения създават анаболна среда в тялото
- Нивото на инсулина ви е трайно твърде високо, което инхибира вашата „програма за рециклиране на клетки“ - автофагия
- Многото малки хранения през деня задълбочават проблема
Автофагия: как да го задействам?
Открихме това катаболна среда е особено важно за функционираща автофагия.
Нека да разгледаме още веднъж нашата еволюция! От еволюционна гледна точка, докато осигурявате достатъчно храна, тялото ви се интересува главно от нея Растеж и размножаване. Така че храната и размножаването.
Веднага след като сме се размножили, ние вече не сме необходими на природата - ние ставаме разходни. Ако, от друга страна, намалим количеството си храна - дори и само временно - и по този начин създадем катаболна среда, това кара нашите клетки да стартират своите системи за автофагия. В крайна сметка в състояние на глад няма смисъл да инвестираме енергия в растеж и възпроизводство. Така че тялото прави това, което му носи най-голяма полза в това състояние - стартира „клетъчните работилници“, изхвърля боклука и извършва всички дейности по поддръжката, за които досега не е било необходимо Намерих времето или просто не видях нуждата.
Старите и изтощени клетки се разграждат, за да може организмът да издържи възможно най-дълго, докато ни очакват по-добри времена. Това е най-чистата воля за оцеляване.
В това видео Dr. Ерик Берг за пореден път много нагледно какво представлява автофагията и защо автофагията е най-голямата полза за здравето при периодично гладуване.
Прекъсната автофагия на гладно
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Автофагия: Прилагане във всекидневния живот
Какво означава това за прилагането във вашето ежедневие? Отговорът е прост: включете периодичното гладуване в ежедневието си и упражнявайте от време на време. Периодичното гладуване отново и отново поставя тялото ви в катаболно състояние. Нашата автофагия ще го хареса! Тъй като периодичното гладуване гарантира, че постоянно необходимата почистваща работа на ниво клетка може да се поддържа на високо ниво през цялата седмица.
Периодичното гладуване дава на тялото ви необходимото време, за да се избавя редовно от ненужни, понякога вредни клетъчни отломки.
В допълнение към съзнателното временно въздържане от храна, физическите стимули - т.е. спорт и упражнения - също играят специална роля в автофагията. Упражнението противодейства на инсулиновата резистентност и по този начин гарантира, че тялото ви се нуждае от по-малко инсулин, за да усвои същото количество храна. Това облекчава целия ви организъм! Не се движите толкова много в ежедневието, рядко ли стигате до спорт? Интегрирането на повече упражнения в ежедневието е възможно за всеки, не винаги трябва да бъде спорт. Спортът е надценен. Ежедневните неща правят разликата: Още стъпки в ежедневието.
Още автофагия: качете се по стълбите
Който спортува малко и яде много въглехидрати, прави необходимата почистваща работа много трудна за тялото си.
Това ще ускори вашата автофагия: Резюме
- Периодичното гладуване осигурява високо ниво на автофагия чрез повтарящи се катаболни фази
- Освен това физическите стимули от упражненията ускоряват автофагията
- По-малко понякога е повече - количеството въглехидрати винаги трябва да се адаптира към вашия обхват на движение (по-малко въглехидрати с малко упражнения - повече въглехидрати с повече упражнения)
Автофагия и периодично гладуване
Както видяхме, периодичното гладуване може да ви помогне да поддържате своята автофагия. Методи на периодично гладуване има многобройни. В крайна сметка няма значение дали избирате прекъсващо гладуване 16/8 или например прекъсващо гладуване 5: 2 за него. Вашата автофагия и тялото ви определено могат да се възползват значително от това.
Имате 16 часа, в които тялото ви си почива, панкреасът не отделя инсулин - имате наистина истинско средство против стареене
Д-р Еккарт фон Хиршхаузен на интервал на гладно 16/8
Д-р Еккарт фон Хиршхаузен обобщава много добре в интервюто си с Маркус Ланц. Не напразно сега се говори за диетата на Хиршхаузен. Дайте на тялото си редовен Обедна почивка - това има реално Против стареене Ефекти. Вашето тяло печели време за разграждане на вредните клетъчни остатъци и здравето ви може да бъде от полза за всички. На много нива.
Тук няма край на автофагията: най-доброто ръководство за периодично гладуване с рецепти, диетични планове и лична подкрепа от треньорите на гладно.
Хубавото в него: Всеки може да направи това! В нашия план за периодично гладуване ще получите много съвети как най-добре да се подходите към периодичното гладуване.
Какво чакаш? Накарайте автофагията си да тръгне ?