Автоексперимент Живях здравословно една седмица - Business Insider
Опитах се да ям, да спортувам, да спя и да прекарам идеално в продължение на една седмица
Важно е да си поставите цели - но постигането им зависи от много специфично отношение.
Една седмица - осем гола
Ако някога сте имали дълъг списък с цели, които сте искали да постигнете, тогава знаете усещането, че имате твърде малко енергия или време за всичко.
Поне така винаги се чувствам - и списъкът ми е толкова дълъг, че в един момент си помислих, че е невъзможно да се справя с всичко. Искам да се храня по-здравословно, да спортувам повече, да готвя по-често, да поръчвам по-малко от службата за доставка, да ям по-малко въглехидрати, да не довършвам сладоледа в отделението на хладилника си (или поне да не купувам повече след това), да създам списъка си със задачи и бъдете възможно най-продуктивни. И разбира се все още искам да поддържам социалния си живот.
Както можете да си представите, имам трудности да се концентрирам върху едно нещо - още по-малко мога да постигна всичко.
Затова реших да се самоизпробвам. В продължение на една седмица щях да се съсредоточа върху всичките си цели. И да ги постигнете в най-добрия случай.
Първата стъпка: Първо трябваше да определя как мога да измервам тези цели. Какво означава да се храниш перфектно? Колко упражнения са идеални за мен?
Ето как изглежда списъкът ми:
1. Упражнявайте поне 30 минути пет пъти седмично. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30 минути на ден, пет пъти седмично за сърдечно-съдово здраве. Затова ходя на фитнес пет пъти седмично, вместо два пъти.
2. Приготвяйте всички ястия у дома, само с едно изключение на седмица. Трябва да си приготвя всички обяди, да сготвя сам всички вечери, мога да поръчам нещо само веднъж вечер или да отида в ресторант в петък или събота. Според логиката „ако спреш да купуваш кафе, ще спестиш пари“ ще спестя много пари тук и след това ще ги инвестирам в други неща (ваканция, концерт или влагане в спестовната ми сметка).
3. Не харчете повече от $ 75 на седмица за "свободно време".
4. Събудете се в 6:30 сутринта през делничните дни (немалко успешни хора се събуждат рано, за да бъдат по-продуктивни) и все още спите 7 часа, което е минимумът за възрастни според американския CDC. Това означава, че трябва да легна най-късно до 23:30 ч.
5. Не яжте сладкиши. Възхищавам се на хора, които могат да се справят без захар, защото просто обичам шоколада. Но това е седмицата, когато взимам по-добри решения относно закуските си.
6. Без алкохол от понеделник до четвъртък. Ако искам да ставам по-рано и освен това да спортувам всеки ден, трябва да спя добре вечер. А консумацията на алкохол води до по-лошо качество на съня. Освен това не исках да харча ограничения си бюджет в бара.
7. Изпълнете всички задачи и неща от моя списък със задачи. Не мислете повече: „Ще направя това по-късно“.
8. Без таксита (освен ако нямам достатъчно пари).
Мога да ви кажа едно нещо: не всичко мина по начина, по който планирах.
Ден 1: неделя. Успешно, но се чувствах като работа.
Моят идеал е, че неделите са за приготвяне на храна и пране, така че точно това направих. И гледах още малко „Туин Пийкс“ и „Игра на тронове“. Това е.
Тъй като сряда ще бъде единственият друг ден от седмицата, в който ще се прибера преди 21:00, трябваше да приготвя достатъчно храна за следващите два дни. Прекарах следобеда в планиране, пазаруване и готвене, измих прането, измих чиниите си и направих място в хладилника. Тогава вече беше 20:00.
Първоначално бях шокиран от сумата, която трябваше да похарча за хранителни стоки, докато пазарувах - това беше почти два пъти повече от нормалната покупка. Но разбира се това е грешка. Не включвам поръчки за храна и посещения в ресторанти. Така че се надявам, че в края на седмицата всъщност спестих пари в резултат.
Бих искал да пукам пуканки на финала на „Игра на тронове“, но вече купих храната за строгия си диетичен план, така че не се поддадох на изкушението. Легнах си точно в 23:30, както беше планирано.
Разход: $ 70 хранителни стоки, 5 $ пране, 3,15 $ кафе (71,85 $ свободно време остава за седмицата). Приготвени у дома: Да.
Обучение: Няма (0/5 единици).
алкохол: 1 бира.
Сладкарски изделия: Изядох малко парче от 80 процента шоколад, което все още беше в хладилника.
Таксита: 0.Извършен списък със задачи: Да.
Лягане: 23:30 ч.
Ден 2, понеделник: Колкото и успешен.
Будилникът ми звънна в 6:30 сутринта, активирах бутона за отлагане по навик и станах в 6:45 сутринта.
Винаги си купувам кафе сутрин - това беше единствената точка, която определено не исках да променя тази седмица - и в този понеделник получих безплатно кафе в магазина си за багел заради моята карта.
Опаковах обяда и вечерята си, защото веднага след работа трябваше да отида на танцов клас по бачата. За съжаление забравих закуската, така че трябваше да ям пътеката в офисната ни кухня. Това би трябвало да е наред, но за съжаление в него имаше шоколад. Броих това като отрицателна точка.
Добрата новина е: Уроците по танци бяха подарък от гаджето ми, така че не трябваше да отделям свободно време за тях и можех да ги отчитам като обучение.
Време за събуждане: 6:45 сутринта.
Разход: 0 долара.
Всичко, приготвено у дома: Да.
Обучение: 60 минути (1/5 единица)
алкохол: Нито един.
Разходки с такси: Нула
Сладкарски изделия: Малко шоколад.
Извършен списък със задачи: Да.
Лягане: 22:30.
Ден 3, вторник: Една грешна стъпка след друга и денят излезе извън контрол.
Вторник сутринта беше добър, но след това всичко излезе извън контрол. Това определено беше най-лошият ден от седмицата.
Обикновено се събуждам в 7:30 сутринта, този път вече бях затворил прането от неделя, измих Tupperware от предишния ден и опаковах храната си за целия ден.
Тъй като в понеделник се почувствах малко зле, отидох на лекар във вторник, където трябваше да похарча малко повече пари, отколкото бях планирал за седмицата. И аз съм свършил работа сам - исках да преведа моята пенсия от 401 000 долара на новия ми доставчик, допуснах грешка и се нуждаех от нотариално заверено писмо, за да поправя всичко.
След работа направих муай тай - фиксирана точка от седмицата ми, защото мога да се срещам с приятели, да спортувам и да се отърва от целия си стрес едновременно.
След това помогнах на приятеля си да премести последните няколко неща от стария му апартамент в новия му. Когато стигнах там, ме чакаше парче пица, топчета чесън и диетична кока-кола. И това беше най-доброто, което можеше да ми се случи в такъв ден. Така че ядох пицата. И също беше безплатно.
Вече беше 23:00, така че започнахме да преместваме всичко. И се изсипа от кофите. Тъй като подлезите така или иначе бяха ненадеждни през цялото лято, взех басейн на Uber за 5 долара.
Тогава, за съжаление, разбрах, че съм забравил чантата си с моя приятел, където бяха ключовете и портфейлът ми и едно пътуване с такси се превърна в три.
Също така забелязах, когато получавах пари за кафе, че винаги трябва да се избягват банкомати с такси. Това ми струваше още 2,50 долара, така че всички заедно платих 4,25 долара за кафе. Никога повече няма да го направя.
Време за събуждане: 6:45 сутринта.
разходи: 61,34 долара (все още имам 50,51 долара в бюджета за свободното време - не включвах медицински и медицински разходи)
Всички ястия самостоятелно приготвени: Не.
Обучение: 60 минути (2/5 единици)
алкохол: Нито един.
Разходки с такси: Да.
Сладкарски изделия: Да.
Извършен списък със задачи: Не - и все още трябва да мия чиниите си
Лягане: 00:15 сутринта
Ден 4, сряда: Това, което започна лошо, стана добро
Всъщност исках да отида на йога, но когато се събудих, разбрах, че лягам късно и нямам абсолютно нищо приготвено за деня - нито дрехи, нито храна, нито измити чинии. Йога започва в 8 сутринта, което обикновено ми дава достатъчно време да се прибера, да си взема душ и след това да се върна на работа.
Чувствах се зле и ядосана за минута, защото оставих нещата си с приятеля си и се прибрах толкова късно заради това. В противен случай лесно бих могъл да събера всичко и да отида на спорта.
Тогава разбрах, че трябва да разбия тази спирала надолу, преди всичките ми цели да изчезнат. Първо исках да спортувам след работа и след това да готвя. Това разбира се беше рисковано, защото след това можех да съм прекалено уморен за каквото и да било. Но това не би трябвало да ме изхвърля от пистата сега - щях да издържа през целия ден.
Затова облякох маратонките си и джогирах полубуден в продължение на две мили. Сутрешните бягания са много освежаващи, за съжаление не мога да се принудя да ги правя толкова често. Но гледката към Ийст Ривър беше наистина хубава този ден. След това се почерпих с кафе.
След това направих всичко останало - опаковане на обяд, готвене, когато се прибрах, събиране на остатъци от храна. Тогава ми хрумна, че все още трябва да напиша това писмо за нотариуса. Написах го, но за съжаление не го занесох при нотариуса, запазих го за четвъртък.
Време за събуждане: 6:45 сутринта.
Разход: 1,75 долара (останалите 48,76 долара).
Всичко, приготвено у дома: Да.
Обучение: 20 минути (3/5 единици)
алкохол: Нито един.
Разходки с такси: Нула
Сладкарски изделия: Не.
Извършен списък със задачи: Частично.
Лягане: 00:15 сутринта.
Ден 5, четвъртък: Не е идеално, но спрях да се разсейвам от всяко малко нещо.
Събудих се в 6:30 сутринта и вече бях направил много до 7:30 сутринта. Изядох киселото си мляко на кухненската си маса и бях щастлив да видя колко хубава е продуктивната сутрин.
Четвъртък беше лесен. Открих своя ритъм. Опаковах храна, не похарчих твърде много пари, не измих чиниите, но това не бива да ме притеснява.
Едва на този ден ми хрумна мисълта, че тези гевреци, които винаги ям на работа, всъщност не са здравословни. Може би трябваше да ям ябълка. Но добре, все пак ги изядох.
Все още трябваше да направя много от моя списък със задачи този ден - упражнение, решаване на проблема с 401 000 долара (най-накрая го заверих нотариално).
След урока по муай тай, бях много гладен и мързелив да готвя. Така че просто ядох моцарела в средата на кухнята. Поне има калций.
Време за събуждане: 6:30 сутринта.
разходи: $ 1,75 (вляво $ 47,01)
Всичко, приготвено самостоятелно: Да.
Спорт: 60 минути (4/5 единици)
алкохол: Нито един.
Разходки с такси: 0.
Сладкарски изделия: Добре?
Извършен списък със задачи: Да.
Лягане: 23:55 ч.
Ден 6, петък: Не е толкова строг, както в дните преди.
Горе-долу се събудих в 6:30 сутринта и вече правех йога до 7 сутринта (за щастие този път бях подготвен). Това беше добро начало на деня. Трябва да се принуждавам да се застъпвам за това по-често. Класът по йога беше финансиран от дарения, така че ми струваше само 2 долара. Изплатиха се изцяло.
Очаквах с нетърпение вечерята си през останалата част от деня, защото успях да поръчам днес като изключение. Наистина се дразнех да ям едни и същи три ястия през цялата седмица.
Списъкът ми със задачи не стана по-кратък и също така трябваше отново да се справя с този паричен превод, защото факсът ми не премина.
След работа си поръчах индийска храна и коренова бира с нея. Всичко ми струваше 34 долара, не малко.
Петък беше много спокоен ден, седях около камината с приятеля си и няколко познати. Легнах си в 2:30 сутринта, мислейки, че не е толкова трудно да се свърши всичко. Разбира се, имах няколко отклонения, но като цяло досега бях много продуктивен.
И все пак не реших да планирам следващата си седмица толкова строго, колкото бях, защото всичко беше изтощително. И петък ми показа, че с този начин на живот може да пропусна нещо.
Време за събуждане: 6:30 сутринта.
разходи: $ 41,54 (остава $ 5,47)
Всичко, приготвено самостоятелно: Не.
Спорт: 60 минути (5/5 единици)
алкохол: нито един.
Разходки с такси: 0.
Сладкарски изделия: Да.
Извършен списък със задачи: Да .Лягане: 2:30 сутринта.
Ден 7, събота: Твърде много похарчено
Събота беше добър ден като цяло - направих списък със задачи и направих почти всичко. И успях да проведем евтин разговор. Но имаше и слаби места.
Първо трябваше да отида до аптеката и похарчих там 20 долара. Не взех това предвид. Отначало ме накара да се чувствам несигурен, но след това забелязах: Това е проблем, който може да продължи да се връща. Защото те са неща, от които наистина имам нужда. И никога няма да има идеална седмица, така че не бива да позволя на това да ме притеснява.
Вечерта взех ферибота на Стейтън Айлънд с един приятел (защото беше безплатен) и се поглезих с Morgenstern’s Finest Ice Cream, който в момента е много свръх в Ню Йорк. Това беше идеалният край на тази седмица. Въпреки че две топки сладолед струват 7 долара. И тъй като валеше, взех друг Uber.
Време за събуждане: 9:45 o часовник.
разходи:
39 долара (оставащо: -14 долара ... ами) Домашно приготвена храна: Не.
алкохол: Нито един.
Разходки с такси : Да.
Сладкарски изделия: Да.
Извършен списък със задачи: Почти, но не
Лягане: Някъде след 23:30.
Това, което научих: няма такова нещо като идеална седмица.
Създаването на всичко не беше просто уморително. Освен това беше напълно нереалистично.
Изчерпах енергията си твърде бързо и въпреки че бях продуктивна, не стигнах до идеалното. Бях дисциплиниран и ангажиран, но имаше някои неща, които не можех да контролирам. И понякога това беше само моята вина.
Но разбрах, че винаги съм подхождал погрешно към задачите и целите си.
1. Приоритет е всичко.
Ако не съм успял с нещо, значи е имало причина. Не ми се наложи да взимам такси например, но си мислех, че би било загуба на време във времето, за да се кача на метрото и да се разхождам. Времето беше по-важно за мен от парите.
Не биваше да ям тези малки гевречета, но вече имам достатъчно обяд. Малка почерпка беше по-важна за мен от плащането на пълен обяд - и това е добре.
Защото работех по-последователно в други области. Успехът е относителен. Познавам много хора, които приготвят обяда си всеки ден от години и винаги спестяват пари. Някои живеят във фитнеса, някои родители могат да направят повече за един ден, отколкото аз за една седмица. Но вашият успех не може да се сравни с моя. Вашите приоритети са другаде.
Ако тези малки изплъзвания ме направиха наистина нещастни, в крайна сметка щях да пренасоча приоритетите си.
2. Става въпрос за отношението.
Седмицата ми не беше перфектна, но въпреки това постигна успех.
Защо? Защото ги виждам като такива. Постигнах много.
Бих могъл също да кажа, че тези малки подхлъзвания доведоха до провал. Но това би засенчило всичко, което съм постигнал.
Когато трябваше да взема такси три пъти във вторник и си легнах твърде късно, това лесно можеше да ми съсипе цялата седмица. Но не стана. Измислих план Б на следващата сутрин.
Можех също толкова лесно да карам Uber всеки ден, но не. Тренирах пет пъти и всеки ден приготвях обяд. И хей, надхвърлих бюджета си само с 14 долара. Също така ядох повече захар, отколкото исках - но хей, не се ангажирах до този момент.
Просто взех всичко, което не бях усвоил толкова добре, и работех още повече в други области, където имах много успехи. Приоритизирах правилно.
Никога всъщност не постигате цели, постоянно се движите към тях.
3. Не бива да си налагате нереалистични очаквания.
Високите очаквания могат да бъдат нещо добро - стига да са реалистични.
Поставих си твърде много цели и беше ясно, че не винаги мога да постигна всички. Може би би било по-добре да се концентрираме изцяло върху нещо или две. Така че разбийте един нов навик в плътта и кръвта, преди да започнете следващия.
И две неща, които отнех от тази седмица: ставам рано и спортувам всеки ден. Тези навици ми помогнаха да бъда продуктивна и позитивна. Дори всичко останало да не се получи толкова добре.
Ако винаги го правя добре, тогава ще бъда успешен.