Австралийска диета - как да отслабнете здравословно, като използвате 4 прости правила
Това е диета, тествана на повече от 1000 мъже и жени в Австралия, доказваща, че само четири прости принципа могат да ви помогнат да загубите излишни килограми.
Ето как да отслабнете с австралийската диета:
Изследването е проведено от Кайли Смит от Института за медицински изследвания Мензис към Университета на Тасмания, Австралия. Според това проучване, за да достигнете идеалното тегло, трябва да следвате четири прости правила.
1. Не пропускайте закуската.
2. Не яжте в града повече от веднъж седмично.
3. Ходете поне 10 000 стъпки на ден.
4. Ограничете времето, прекарано пред телевизора, до два часа на ден.
В проучването субектите, които не са правили поне 10 000 стъпки на ден, са натрупали 2,6 килограма повече от тези, които са спортували. Същият резултат се наблюдава в продължение на пет последователни години при субектите.
Австралийската диета ви спестява няколко излишни килограма всяка година
Проучването също така установи, че субектите, които се хранят в града, по-често качват 1,9 килограма повече от тези, които ядат в града най-много веднъж седмично, според препоръките, предложени от специалисти.
Ето какво казват специалистите за изследването:
„10 000 стъпки на ден са лесни за изпълнение и много хора могат да използват крачкомер или телефон, за да видят докъде стигат.
А при телевизията се позоваваме на заседнало поведение, но не избрахме да погледнем времето, което някои всъщност прекарват на телевизията, защото това би било силно повлияно от работата на хората.
Не казваме на хората да сменят работата си, за да избегнат заседнало поведение. ".
Неща, които не трябва да правите, когато започнете диета
Когато започнете диета, много жени правят няколко грешки. След като започнете да се отказвате от газираните напитки и мазнините. По-малко от 24 часа след започване на диета осъзнавате, че това е голяма грешка.
Промяната е трудна, така че трябва да правите малки промени и да коригирате останалите, за да можете да спазвате диета до края.
Много хора са склонни да засядат само след няколко дни в правилата на диетата си. Това се дължи на факта, че навиците не могат да се променят толкова лесно.
Ето някои неща, които не трябва да правите, когато започвате диета:
1. На първо място, първо не намалявайте група храни. Ако сте свикнали да ядете сладкиши, мазнини и газирани сокове, не ги изключвайте от диетата си за един ден.
Ако сте мислили да се сбогувате с продукти без глутен, това може да е лошо. Ако не сте алергични към определена храна, пълното елиминиране от вашата диета е истинска грешка.
Ограниченията водят до желание и среднощно желание за ядене на определени храни. Мозъкът ви ще повярва, че тези храни имат дори по-добър вкус, отколкото в действителност. По този начин от едно парче в крайна сметка ще консумирате цяла порция, защото не можете да си помогнете.
Не яжте малки порции, мислейки, че отслабвате по-бързо
Не пренебрегвайте сигналите, които ви казват да ядете. Изберете порция, която ще ви осигури необходимите калории за няколко часа. Не хапете нищо, надявайки се да отслабнете.
Лишаването от някои храни не ви носи нищо добро и не е решение за дългосрочна диета. Много хора се отказват от диетата си, защото са много гладни.
Не променяйте всичко наведнъж. Ако често променяте мнението си, най-добре би било да направите малки стъпки. Много вероятно е да можете да спазвате определена диета от първия ден, без да се проваляте.