Атлетично представяне - тези храни ви помагат
Храната е, така да се каже, силата от природата, която не само осигурява на организма ценни хранителни вещества, но и повишава спортните постижения. Цялостният баланс на ежедневната диета трябва да бъде правилен и също така прецизно съобразен с тренировъчните резултати. Въпросът е не само за правилния избор на храна, но и за състава и комбинацията. Ако се храните умно, можете да увеличите концентрацията, изгарянето на мазнините и спортните постижения.
1. Правилната храна преди тренировка
За всеки, който обръща внимание на физическата си подготовка, разбира се, има правилния хранене гореща тема. Да, има Усилвател на тренировка за храна, така че някои храни, които са преди обучение трябва да се яде? Трите макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини, също се образуват в Спортно хранене базата. Те позволяват видим и забележим успех в обучението, като осигуряват необходимата енергия за тренировката. В същото време те осигуряват на тялото всички основни вещества, от които се нуждае за регенерационните си процеси, за да компенсира увреждането на мускулите.
Всяко хранително вещество има своя специфичен ефект върху тялото, преди и след това обучение. Колко са високи Количество хранителни вещества Трябва да бъде, зависи от много фактори, като телесно тегло, интензивност на тренировката и вашите собствени цели.
Ние от ever.kitchen ви показваме как трябва да се храните умно, за да ускорите атлетичното си представяне. Ние създаваме индивидуален план за хранене за вас, който е оптимално съобразен с вашето обучение и вашето тяло. По този начин се възползвате от максималното представяне и концентрация по време на тренировка и постигате определените си цели.
2. Добрият момент е в основата на всичко
Използвайки десния храна можеш ли Успешни тренировки оптимизирайте устойчиво. Но не само да изберете правилния Храни е от решаващо значение, но също така и времето за прием на храна. Около два до три часа преди тренировката трябва да ядете отново: Това хранене трябва да се състои от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
В индивидуалното ежедневие може да се случи, че няма време за хранене, поне не три часа преди това Спорт. Можете също така да хапнете нещо непосредствено преди тренировката си, но има едно нещо, което трябва да имате предвид: колкото по-кратък е интервалът от време между Тренировъчна сесия а храненето е, толкова по-малко трябва да бъде Порция храна провалят се. Например, ако ядете 45 минути преди тренировката, трябва да изберете много лесно смилаеми храни, за да избегнете подуване на корема и болки в корема по време на Спорт да избегна.
3. Най-добрата диета за оптимална фитнес по време на тренировка
Ако сте предизвикани със спорт, тренирайте интензивно и се движете бързо, вие също дишате по-бързо по едно и също време. Тренировка за издръжливост Например, тя изисква цялата сърдечно-съдова система и осигурява оптимално Доставка на кислород в тялото ви.
Целият кръвен поток се стимулира, така че сърцето и белите дробове да могат да бъдат здрави. В същото време се регулират кръвното налягане и нивата на холестерола и ефективно се бори със затлъстяването.
Към Регулиране на нивата на холестерола За да ви подкрепите, трябва да се занимавате със спорт правилната храна завършен. Храните, които съдържат много витамини, микроелементи като цинк и вторични растителни вещества, са особено ценни тук.
в Спортове за издръжливост не трябва да отваряте нито въглехидрати направете без, защото те ви осигуряват енергията, от която се нуждаете обучение. Ако получавате енергията си само от протеини и мазнини, ще имате значителен спад в представянето след спортната ви сесия - независимо дали е било плуване, джогинг или колоездене. Трябва редовно да попълвате запасите си от гликоген.