Астронавтска диета Желаното тегло само за 13 дни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Готови за излитане след 3, 2, 1 - стартираме мечтаната мисия с тегло с диетата на астронавтите, защото с тази стратегия за отслабване трябва да постигнете личните си цели само за 13 дни. Разкриваме как работи това и защо е необходима специална дисциплина за тази диета.
Астронавтската диета: концепцията
Строго забранено: Нямате право да ядете тези храни
На първо място, забранени са храни, които съдържат зърно, захар, сол или нездравословни мазнини - внимателно се спазват дори скритите порции от тези съставки. Ето как изглежда този черен списък с диети за космонавти:
- Нишестени зеленчуци (картофи, моркови, цвекло, царевица, боб и др.)
- ориз
- тестени изделия
- Хляб и други зърнени продукти
- Плодови сокове и лимонади
- алкохол
- Завършени продукти
- Бързо хранене
- Сладкиши, сладкиши, торти, бисквитки и др.
- Подправете/подсладете със сол, захар или подсладител (най-добре е да избягвате алтернативи на подсладители като мед)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
По време на диетата на астронавтите са разрешени следните храни:
- Гъби
- Зеленчуци с високо съдържание на вода (домати, краставици, аспержи, маруля и др.)
- Зелени зеленчуци (броколи, спанак, зеле и др.)
- Плодове (максимум един плод или шепа плодове на ден)
- Млечни продукти като кисело мляко и сирене
- Яйца
- риба
- Пилешко месо
- Тофу и темпе
- Веган заместител на млякото (оризово, бадемово и соево мляко)
Също така важно: трябва да пиете поне два литра вода или билков чай дневно и да се уверите, че ядете редовно. Също така е по-добре да изядете три добре балансирани порции, отколкото постоянно да хапвате между тях. Спортът също трябва да бъде интегриран в 13-дневната диета на астронавтите. Колко интензивна е тренировката зависи от вашето лично ниво. Като цяло, комбинация от кардио, силови тренировки и HIIT единици е най-ефективна за изграждане на мускули и метаболизъм. Спортните начинаещи трябва да го приемат бавно: умереният джогинг, йога или плуване са идеални в началото, интензивността може да се увеличава постепенно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Поддържане на мечтаното тегло дългосрочно: ето как работи
Диетата на астронавтите не е истинска катастрофа, но продължителността й е много кратка и следователно особено интензивна. Нищо чудно, че тялото отслабва бързо с този силно намален хранителен план. Ако обаче веднага се насладите на обичайните деликатеси след 13 дни дисциплина, като паста, пица, бургери и други подобни, тялото бързо отмъщава с йо-йо ефекта. Ето защо е най-добре да използвате астронавтската диета като стимул за дългосрочна промяна в диетата. Например, има смисъл да се приемат определени елементи, като например не напълно забранен, макар и намален прием на въглехидрати (фокус върху сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, картофи, овесени люспи и др.), Както и избягване на прекомерна индустриална захар, сол и нездравословни мазнини.
Можете да намерите още съвети за фитнес в Pinterest!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки