Ашваганда - намалява стреса с индийски лечебни растения

Индийското лечебно растение Ашваганда има укрепващо, балансиращо и успокояващо действие. По този начин спалното зрънце е идеално средство за изтощение, хроничен стрес и проблеми със съня. Всичко важно за ефектите, страничните ефекти, приложенията и дозировката на Withania somnifera.

В Аюрведа лечебното растение Ашваганда се използва при различни заболявания и оплаквания. Ефектът му е подобен на този на жен-шен, поради което се нарича още „индийски жен-шен“: Той има укрепващ ефект, когато сте изтощени, облекчава симптомите на стрес и насърчава качеството на съня. Поради своята тонизираща сила, той може да увеличи мускулната сила и дори се казва, че помага при проблеми с потентността.

Съдържание на статията с един поглед:

Какво е ашваганда?

Ашваганда е името на лечебното растение в санскрит. Спящото зрънце (лат. Withania somnifera) принадлежи към семейство пасленови. Други често срещани имена са зимна череша, джагида или индийски женшен.

Използват се предимно прахообразните корени и листа, а изсушените плодове също могат да се дъвчат.

Ефективни съставки

Активните съставки на спящите плодове са различни алкалоиди и стероидни лактони, преди всичко витанолидите. Те са сходни по своите ефекти със стероидните хормони кортизол, тестостерон и естроген и влияят на хормоналния баланс. Те имат и противовъзпалителен ефект. Ашваганда съдържа и микроелемента желязо, който е необходим за образуването на кръв и помага срещу анемия (анемия).

Как работи Ашваганда?

Специалното при Ашваганда е подобряващият производителността, укрепващ ефект в комбинация с успокояващите свойства. Ашваганда насърчава здравословния сън, но не ви уморява през деня. В същото време укрепва тялото и ума, без да предизвиква размирици.

В подробности се казва, че Ашваганда има следните ефекти:

укрепване (тонизиране)
успокояващо, приспиващо
противовъзпалително, антиоксидант
адаптогенен, ревитализиращ
хемопоетични и пречистващи кръвта
афродизиак, повишава плодовитостта, насърчава потентността
подобряване на паметта
имуноукрепващо и имуномодулиращо
антихипотонично (срещу ниско кръвно налягане)

Адаптогенен начин на действие: Ашваганда срещу стрес

Ашваганда се цени от натуропатите преди всичко заради адаптогенните си ефекти. Адаптогените са лечебни растения, които трябва да укрепват и пречистват организма. По-специално, те укрепват способността на организма да се противопоставя на токсините от околната среда. Те повишават способността да реагират на емоционален и физически стрес и имат балансиращ, тонизиращ и успокояващ ефект върху много съвременни болести на цивилизацията. В същото време те осигуряват енергия и по този начин подобряват физическото състояние и издръжливостта, както и умствената яснота.

В Аюрведа и в традиционната китайска медицина (TCM) адаптогените се използват от векове. Други азиатски лечебни растения с адаптогенни ефекти са

Азиатски женшен
Американски женшен
Родиола (розов корен)
женско биле
Eleuthero (сибирски женшен, корен от тайга)
Индийски босилек

Ашваганда в Аюрведа

В Аюрведа всички хора са разделени на различни видове, така наречените доши. Прави се разлика между Вата, Капха и Пита Доша. Те са изложени в различни пропорции във всяка и трябва да са в баланс. Ако една от дошите е нарушена, физическото и психическото здраве са нарушени.

По-специално Вата Доша е обезпокоявана от много хора днес поради забързано, стрес и притеснения. Резултатът е нервност, безсъние и лошо храносмилане. В Аюрведа се казва, че Ашваганда балансира Вата и насърчава спокойствието и яснотата на ума.

Употреби на Ashwagandha

В европейската медицина - както в конвенционалната медицина, така и в натуропатията - спалното зрънце вече се използва все по-често. Възможните области на приложение са разнообразни.

Ашваганда за стрес, нервно безпокойство, напрежение: Намаляващият стрес ефект на Ashwagandha вероятно се дължи на намаляване на освобождаването на хормона на стреса кортизол. Индийските изследвания потвърждават ефекта. Участниците в проучването са имали по-ниски нива на стрес, по-ниско кръвно налягане и са се чувствали по-комфортно като цяло.

Ашваганда от страх и напрежение: През 2014 г. американски учени от SUNY Upstate Medical University в Сиракуза направиха преглед на пет клинични проучвания за ефективността на ашваганда за тревожност и тревожност и успяха да потвърдят нейните анти-тревожни и релаксиращи ефекти. Установено е също, че е ефективен при лечение на тревожни разстройства.

Ашваганда за нарушения на съня: Ashwagandha не се нарича заспал зрънце за нищо. Има успокояващ и стимулиращ съня ефект, като овлажнява симпатиковата нервна система. Тази част от вегетативната нервна система е отговорна за борбата или реакцията на полет. В същото време той укрепва парасимпатиковата нервна система, частта от нервната система, която е отговорна за възстановяването и храносмилането (почивка и храносмилане). Така че помага както при заспиване, така и при сън през нощта.

Ашваганда за отслабване: Стресът е често срещана причина за наднормено тегло (затлъстяване). Капсулите Ashwagandha могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите нивата на кортизол. В същото време спящото зрънце вероятно повишава чувствителността на клетките към инсулин, облекчава панкреаса и има регулиращ ефект върху нивото на кръвната захар. Това предотвратява апетита за храна и помага за предотвратяване на захарен диабет тип 2.

Ашваганда за повишаване на либидото и потентността: Хормонът тестостерон е отговорен за либидото при мъжете и жените. Ако огледалото е твърде ниско, няма желание. Твърди се, че Ашваганда увеличава производството на тестостерон и по този начин ефективно помага срещу еректилна дисфункция и загуба на либидо. Този ефект обаче не може да бъде потвърден в проучвания. Проучванията обаче показват, че ашваганда може да подобри качеството на спермата. Ашваганда се препоръчва като афродизиак в Камасутра. Втриването с екстракт от Ашваганда удължава ерекцията.

Ашваганда за укрепване на силата и издръжливостта: Продуктите Ashwagandha са много популярни сред спортистите по сила, защото увеличават мускулната маса и сила в еднаква степен. Много спортисти приемат капсулите преди тренировка, за да подобрят изграждането на мускулите и да подобрят издръжливостта. Ефектът вероятно се основава на стимулирането на собственото производство на тестостерон в тялото, което отчасти е отговорно за мускулния растеж и сила.

Ашваганда при жените: Проучване от 2015 г. на 50 жени потвърждава, че ашваганда също увеличава сексуалното желание и възбуда на жените. Участниците приемаха по 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно в продължение на осем седмици. Причината вероятно е да намали стреса, да стимулира кръвообращението и да стимулира хормоните. Съществуват също доказателства, че Withania somnifera може също да подобри плодовитостта.

Ашваганда за възпаление: Хроничното възпаление уврежда кръвоносните съдове и в дългосрочен план може да доведе до инфаркт или инсулт. Ашваганда има противовъзпалителни и имуномодулиращи ефекти, като стимулира активността на естествените клетки убийци (NK клетки), подвид на лимфоцитите. Спящото зрънце също може да подпомогне лечението на кожни заболявания като псориазис или възпаление на ставите (артрит). Както външното приложение, така и вътрешният подарък могат да бъдат полезни тук.

Анти стареене и повишаване на жизнеността: Проучване на 101 мъже, участвали на възраст между 50 и 59 години, потвърждава ефекта против стареене, който се твърди, че са имали: след прием на три грама екстракт от ашваганда за една година, всички са показали значително подобрение на хемоглобина, измеримо увеличение на кръвните клетки и едно по-ниски нива на холестерол. В същото време те имат по-малко побеляла коса от участниците в групата за сравнение и съобщават за подобрен сексуален живот.

Ситуация на проучване: Действа ли наистина Ашваганда?

Повечето от проучванията за ефективността на Ashwagandha досега са проведени в Индия. Потвърдена е ефективността срещу тревожни разстройства, когнитивни и неврологични заболявания, възпаление и Паркинсон. В европейските и американските региони обаче ситуацията с проучването все още е много лоша. Експериментите с животни потвърждават ефективността в много области на приложение, но все още липсват валидни научни изследвания върху хора.

Ситуацията с проучването на билковата хранителна добавка Ashwagandha все още е твърде тънка, за да дава валидни медицински препоръки и да определя ефективна доза на научна основа.

Внимавайте с хранителните добавки

Понастоящем Ashwagandha се предлага само като хранителна добавка в Германия и повечето други европейски страни. Лекарство с активната съставка на сънното зрънце е одобрено само в Швейцария. Използва се за лечение на нарушения на съня, безпокойство и безпокойство. Експертите са критични към това, тъй като хранителните добавки са по-строго контролирани от лекарствата.

Защитниците на потребителите отдавна се оплакват от относително небрежното отношение към хранителните добавки, тъй като често няма достатъчно доказателства за ефикасност и препоръки за дозиране. Те призовават за класификация на лечебни растения, което би довело до по-добро качество на прегледите и стабилни научни изследвания.

Възможни странични ефекти и противопоказания

Според настоящите познания не се очакват странични ефекти, ако се спазва препоръчаната доза. Въпреки това, дори при билкови продукти и хранителни добавки, винаги може да възникне алергична реакция към една от съставките. Силното предозиране и поглъщането на много големи количества също може да доведе до нежелани ефекти. Те засягат предимно стомашно-чревния тракт и могат да се проявят като гадене, повръщане или диария.

Взаимодействия

Взаимодействието с други лекарства или лечебни растения не може да бъде изключено, но поради лошото състояние на проучванията има малко надеждни знания за това. Подозира се, че приемът на някои лекарства за простатата (инхибитори на алфа редуктазата), някои лекарства за диабет и щитовидната жлеза и различни хапчета за сън едновременно може да доведе до нежелани ефекти, но това не е потвърдено. За да бъдете сигурни, преди употреба трябва да се консултирате с лекар.

Употреба при деца

Ashwagandha не трябва да се използва при деца и юноши, които все още растат, поради въздействието му върху ендокринната система и лекото влияние върху хормоналния статус. Ashwagandha е противопоказан при деца под една година.

Употреба по време на бременност и кърмене

Ashwagandha също не трябва да се използва по време на бременност и кърмене поради своите леки хормонални ефекти. По принцип бременните жени трябва да приемат химически и билкови лекарства само ако са строго указани и само след консултация с гинеколога си.

Кога трябва да попитате лекаря?

В случай на сериозни заболявания като хормонални разстройства, хипертиреоидизъм, сърдечно-съдови заболявания, тревожни разстройства или депресия, лекар трябва да бъде помолен за съвет преди употреба.

Дозировка и дозирани форми

Спящото зрънце се предлага в различни дозирани форми като

Капсули
Таблетки
Прах от земните корени
чай
отрежете корените на ашваганда
Тинктура (екстракт от ашваганда в алкохолен разтвор)

Препоръчва се да се започне с дневна доза от 300 до 500 mg. Ако няма странични ефекти в рамките на няколко дни, дозата може да се увеличи до три пъти по 300 mg на ден. Дневната доза от 1500 mg обаче не трябва да се надвишава.

Кога трябва да се приема ашваганда?

Прахът или капсулите Ashwagandha се приемат най-добре на празен стомах, един час преди или два часа след хранене. По принцип може да се приема по всяко време на деня и независимо от храненето.

Времето зависи от желания ефект:

За ефект, предизвикващ съня, ашваганда трябва да се приема вечер преди лягане.
За подобряване на мускулната сила и издръжливост Ашваганда трябва да се приема около половин час преди тренировка.
За намаляване на стреса ефект, Ashwagandha се приема в малки единични дози през целия ден.

Капсули, прах или външна употреба?

За мнозина приемането на неовкусени капсули или таблетки е най-лесно. Ако харесвате леко горчивия вкус на Ашваганда, можете да използвате и праха, който е по-гъвкав.

Капсули, таблетки и прахове се предлагат като хранителни добавки в аптеките, магазините за здравословни храни и онлайн магазините. Трябва да се предпочита биологичното качество, особено за дългосрочна употреба. За добра ефективност трябва да обърнете внимание на висок процент витанолиди при покупка.

В допълнение към капсулите с екстракт от ашваганда и прах за поглъщане, има и възможност за външно приложение. За тази цел са подходящи пасти, направени от корени или листа на растението. В Аюрведа се използват маслени масажи с масло от ашваганда.

Кога се задава желаният ефект?

Ефектите за насърчаване на съня и засилване на силата влизат в сила веднага с първото приложение. Отнема повече време, за да влезе в сила ефектът, намаляващ стреса, стимулиращ релаксацията. Преди всичко е важно да го приемате редовно. Потребителите също трябва да бъдат търпеливи за баланс на хормоните. Тук могат да минат няколко седмици или няколко месеца, преди да настъпи пълният ефект.

Рецепти за ашваганда

Приготвяне на чай от Ашваганда

Поставете половин чаена лъжичка прах Ashwagandha (алтернативно около три грама от корените) в 250 ml вода, оставете да ври в продължение на десет минути и след това запарете варенето за още 30 минути. Пийте три малки чаши през целия ден, това укрепва нервите и ви успокоява. Малко мед или сироп от агаве омекотяват леко горчивия вкус.

Мляко от Ашваганда, за да ви помогне да заспите

Сварете корените или праха в млякото (краве мляко или мляко на растителна основа). Времето за приготвяне е около пет минути. Подправки като ванилия, канела, кардамон или анасон закръглят вкуса. Медът или сиропът от агава са подходящи за подслаждане. Млякото от Ашваганда успокоява и ви уморява, така че е идеалното нощно капаче вечер.

Анасон и звезден анасон имат сладък вкус на сладник. Като подправка те придават специален аромат - но също така успокояват кашлицата и киселините повече.

Помага ви да отслабнете, полезен е при настинка и може би и при рак: Джинджифилът е толкова здравословен! Повече ▼.

Едва ли би могло да бъде по-здравословно. Може ли златното мляко дори да ви помогне да отслабнете? Повече ▼.

Нарушенията на съня са много чести. Препаратите, направени от тези лечебни растения, си струва да опитате повече.

Можем ли просто да изядем стреса, да изядем мъдрост с лъжица и да зарадваме шоколада? Повече ▼.

Джинджифилът помага срещу настинки, болка, импотентност, затлъстяване - и дори рак повече.

Женшенът е известен в Китай от хиляди години. Това е неговата тайна! Повече ▼.

Куркума със суперхрана: при кои заболявания може да помогне лечебното растение? Повече ▼.

Активните съставки на жълтия прах помагат повече при заболявания на Алцхаймер и стомашно-чревния тракт.

В хомеопатията Pulsatilla е по-скоро средство за лечение на типични женски оплаквания като ПМС.

Лечебно растение срещу раздразнителност, нервно безпокойство и затруднено заспиване: за да действа валериана обаче, трябва да се дозира правилно повече.

От валериана до пелин: Леките психологични оплаквания и промени в настроението често могат да бъдат облекчени по естествен начин. Повече ▼.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.