Асани, докато вакуумирате кафе или чай за почивка
Не винаги се нуждаете от постелка за йога. Много по-важно е да включите йога упражненията в ежедневието. Отлична възможност за това е прахосмукачката например. Ще бъдете изумени как работи: можете да комбинирате две неща едновременно, пролетно почистване и йога упражнения.
Мнозина се оплакват от болки в гърба, коляното и бедрата, докато сучат. Това може да се избегне чрез внимателно сучене, поддържане на дихателния ритъм и поставяне на краката правилно.
По време на засмукване:
Parsvottanasana, йога пирамидата или интензивно разтягане на хълбоците
Направете крачка напред от права стойка с ширина на ханша. Вътрешните ръбове на петите са в една линия. И двата крака са изцяло изпънати. Хълбоците винаги остават успоредни. Опашната кост винаги е спусната надолу, срамната кост е повдигната.
Смучете в това положение. При вдишване прахосмукачката се придърпва към тялото, предният крак отива на петата, при издишване преместете прахосмукачката напред, спуснете отново предния крак и задния крак отива върху петата. След това сменете краката.
Това упражнение избягва и премахва болките в долната част на гърба, укрепва коремните мускули, разтяга прасците, флексорите на тазобедрената става, задната част на краката и подобрява баланса.
След прахосмукачка:
Триконасана: триъгълникът
Изходната позиция е широка екипировка. Поставете прахосмукачката от външната страна на левия крак и я задръжте с лявата си ръка. След това завъртете левия си крак на 90 градуса, задръжте лявата си ръка върху прахосмукачката и се протегнете настрани, доколкото е възможно. Дясната ръка се изпъва едновременно нагоре. И двата крака са изправени.
Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания и се разтягайте още малко с всяко издишване или преместете горната част на тялото леко към пода.
Триконасана триъгълникът прави мускулите на тазобедрената става по-гъвкави, разтяга гръдните и раменните мускули, укрепва коремните мускули, тонизира и укрепва мускулите на бедрата, разтяга прасците и стяга мускулите на гърба.
Изпъване на раменете с прав гръб
Началната позиция е права стойка с ширина на бедрата.Поставете прахосмукачката на една ръка разстояние пред пръстите на краката и я задръжте с две ръце. След това, докато издишвате, бавно приведете стомаха си успоредно на пода с изправен гръб. Дълги ръце и не попадат в кух гръб. С вдишването в това положение съзнателно спуснете опашната кост, повдигнете срамната кост, напрегнете стомаха. Докато вдишвате, опънете още повече ръцете, раменете и горната част на гърба. Повторете това за 5-10 вдишвания. След това сменете краката.
В студиото: Реджина Саур, спортна журналистка и учителка по йога