Аса Хата Йога Асани и нейните предимства в ежедневния начин на живот
Когато става въпрос за форма на фитнес, която може лесно да се прави в дома, йога е на върха в списъка. Днес йога се предлага в различни форми и може да бъде много трудно да се реши коя форма на йога би била най-подходяща за тях. В този случай може да се започне с хатха йога, защото тя е много лека и нежна форма на йога.
Думата "hatha" включва две думи, "ha", което означава слънце и "tha", което означава луна. Следователно, хатха йога е обединението на две противоположни енергии.
История:
Йога е известна още като Хатха Видя. Йога съществува от 15 век в Индия. Древните философии твърдят, че тази йога е начин за пречистване на тялото, което го прави годен и подходящ за висша медитация. Докато хатха означава слънце и луна, йога, от друга страна, решава да обедини двете енергийни сили, а именно слънцето - считано за активно и мъжко; а луната - считана за възприемчива и женствена.
Виж повече: Ползите от бикрам йога
Практика хатха йога:
Хатха йога, според индийската традиция, е една от четирите основни традиции на тантра йога. Хатха йога се фокусира върху практикуването на асани (физическа поза) и пранаяма (дихателни упражнения). Това помага да се оживят фините канали в човешкото тяло, наречени Надис. Следователно хатха йога се фокусира върху третия и четвъртия етап от Ащанга йога. Хатха йога помага да се премахнат препятствията, така че човек да може да премине към допълнителни стъпки, т.е.
1. Пратяхара (разбиране)
2. Дарана (концентрация)
3. Дхяна (медитация)
4. Самадхи (Везни)
Асаните на Хатха Йога имат две основни цели:
1. За да практикувате медитация, трябва много добре да направите стихотворение, в което да можете да се чувствате удобно дълго време. Колкото по-дълго стоите, толкова по-добре можете да медитирате.
2. Асаните дават здраве и енергия на тялото и ума на индивида, в резултат на отварянето на Нади. Ако се прави редовно, пътят на хатха йога ще ви бъде отворен по ваша собствена инициатива.
Виж повече: Йога Ащанга пози
пранаяма Това е много важно в Хатха йога, защото помага на човек да контролира дишането си. Ако човек се научи да владее дъха, тогава овладяването на ума става много по-лесно. Дихателните упражнения ви помагат да регулирате потока от жизнена сила, прана на повикващия, в тялото и ума.
За да контролирате дъха си, практикувайте тази първа стъпка, за да преминете към пранаяма:
1. Започнете, като седите по гръб на равна повърхност. Отпуснете се и започнете да следвате дъха си.
2. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема.
3. Упражнете дишането на пъпа чрез дълбоко вдишване, така че ръката на корема да се повдигне, но тази на гърдите все още да стои. Издишайте така, че ръката на корема да слезе, но ръката на гърдите остава непроменена. Повторете това упражнение поне 5 до 10 пъти.
4. Сега, за упражнението за дишане на гърдите, вдишайте по начин, по който ръката на гърдите се повдига, но тази на корема остава спокойна. Издишайте така, че ръката ви на гърдите да слезе надолу, а ръката на корема да остане. Направете едно и също нещо поне 5-10 пъти.
Правете това упражнение в продължение на десет минути, като редувате упражнения за гърди и корем. Продължавайте да правите това упражнение всеки ден, докато не го усвоите добре. Бихте се справили много по-добре с това упражнение поне два или три пъти на ден. Това е най-основното упражнение за контрол на дишането и отсега нататък е важно да направите това, преди да преминете към следващите стъпки.
Виж повече: Изкуството на йога за отслабване
Основни асани в хатха йога:
1. Mount Pose/Tadasana:
2. Поза на детето/Баласана:
3. Поза Кобра/Бхуджангасана:
4. Поза на воина/Веерабхадрасана:
5. Позата/дървото Врикшасана:
6. Поза на триъгълник/Триконасана:
7. Трупна поза/Шавасана:
Предимства на хатха йога:
Хатха йога има много физически и терапевтични ползи. Основните физически ползи са изброени по-долу:
1. Хатха йога може да помогне за стимулиране на имунната им система.
2. Подобрява кръвообращението в тялото.
3. Правенето на хатха йога може да подобри стойката на тялото.
4. Може и да усетите укрепването на гръбначния стълб при нормална практика.
5. Подобрява процеса на храносмилане и спомага за елиминирането на отпадъците от тялото.
6. Проблеми като стегнати рамене и шия, сколиоза и отклонение могат да бъдат излекувани чрез правене на хатха йога.
7. Помага за подобряване на стойката на тялото.
8. Както всяка друга форма на йога, Хатха йога помага да се направи човек по-гъвкав и помага за подвижността на мускулните стави.
9. Помага за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар в организма.
10. Насърчава отслабването и подобрява издръжливостта.
11. Тъй като подчертава пранаяма, подобрява дихателните разстройства и сърдечните състояния.
12. Възстановява ендокринните жлези и също така облекчава болките в гърба.
Психичните ползи, които можете да получите, като правите хатха йога, са изброени по-долу:
1. Прави човек по-наясно с тялото си.
2. Освободете духа.
3. Умът и тялото са отпуснати, правейки хатха йога
4. Хроничните модели на стрес на тялото се облекчават, като се прави хатха йога
5. Хатха йога облекчава мускулното натоварване и следователно освежава тялото.
6. Подчертава концентрацията на човек и го кара да се съсредоточи върху това, което мисли.
Казва се също, че хатха йога облекчава симптомите на няколко заболявания, които могат да бъдат летални. Някои от тях са хронична умора, диабет, астма, артрит и артериосклероза. Съществува също така убеждението, че определени условия по отношение на старостта могат да бъдат контролирани и чрез извършване на хатха йога.
Хатха йога може да се разглежда като една от перфектните фитнес рутина, която може да задоволи хора от всички възрастови групи. Може лесно да се поддържа във форма и форма, като се изпълнява Хатха йога. Той също така развива баланса на координацията и създава усещане за самосъзнание. Разширяването и тонизирането на различни мускули и стимулирането на вътрешните органи и регулирането на техните функции са някои от предимствата му. Стиловете на хатха йога могат да се фокусират или върху фокусирането върху подравняването на тялото, или върху синхронизирането на движенията на тялото и дишането. Когато започнем да тълкуваме Хатха йога, те се приближават до състояние на щастие и психическо равновесие, наречено Самадхи.
Източник на изображения: Запас на затвора, 2, 3, 4, 5, 7, 14, 15.