Артроза - Преместване, най-добрият начин да имате по-малко болка
Движението поддържа подвижността на ставите, подхранва хрущяла, намалява риска от падания и насърчава загубата на тегло. За да намерите повече амплитуда и да намалите болката при остеоартрит, има физически упражнения, които да практикувате внимателно.
„Намасте“ назад - Ръце в молитва на нивото на гърдите, отворени лакти, това е йогичният жест, на който трябва да благодарите. За да омекотите ставата на китката, започнете от това положение и обърнете ръцете си към себе си, след това възможно най-напред. Натискайте пръсти един върху друг. Да се направи десет пъти.
Масажът на пълзене - Вземете пръст между палеца и показалеца и го масажирайте, сякаш пълзите с пръсти по масажирания пръст. Да се направи на всички 10 пръста. Гладете три пъти на всеки пръст.
Между два пръста - Разтворете средния и показалеца на лявата ръка във V и поставете палеца на дясната ръка в пресечната точка.
Масажът със затворен юмрук - За да омекотите целите длани на ръцете, когато ръката има тенденция да се прибира, затворете юмрука на дясната ръка, докато отваряте лъжицата на лявата. С фалангите на дясната ръка масажирайте дланта на лявата ръка за добра минута, след това обърнете. Този масаж също така ще отделя топлина, което е много полезно за намаляване на болката.
Парафиново лекарство. или кал - Мариан Естев, физиотерапевт в термалните бани в Екс ле Бен, разработи програма за подобряване на подвижността на ръцете и намаляване на деформациите, дължащи се на остеоартрит на пръстите.
КЕРВИКАЛИТЕ
Улук срещу бруксизма - Една от най-честите причини за болки във врата е меленето на зъбите през нощта, като постоянно се напрягат свиващите се мастоидни мускули.
Масажът "бандо" - Когато сте под стрес, издърпвате раменете нагоре и изтласквате брадичката напред. Постоянно напрежение, което в крайна сметка уморява ставите. Практикувайте този самомасаж преди лягане и когато се събудите.
Седнете с легнал гръб. Поставете ръцете си на челото и масажирайте целия контур на лицето си,
ДОЛЕН ГЪРБ (КОКСАЛГИЯ)
Поддържайки цялата горна част на тялото, долната част на гърба може да бъде много болезнена. Важно е да укрепите коремния колан и да разтегнете долната част на гърба, за да стабилизирате тази област. Седнете на 10 см пред стената, с изправен гръб, събрани крака и свити на 90 °, стъпала на земята. Гърбът ви е изправен. В ръцете си, ръцете протегнати по лицето, държите малък балон. Освободете гърба през долната част на гърба (отпуснат стомах)