Артроза - независимо дали мобилизираме ставата или не
остеоартрит нарича се още дегенеративно заболяване на ставите и се определя като постепенна загуба на хрущял в ставите. Хрущялът е твърдият материал, който покрива края на костите в ставите. Основната му функция е да действа като амортисьор и да намали триенето в ставите.
Както се очаква, загубата на хрущял в ставите води до възпаление и скованост тъй като хрущялът вече не може да помогне за абсорбиране на стреса и намаляване на триенето. Ако позволите да се установи скованост в ставите, вие започвате да губите способността да се движите, за да изпълнявате дори ежедневни задачи.
Упражнението е от съществено значение, ако страдате от артрит. Упражнението помага да се ограничи болката и да се подобри движението на ставите. Те също така повишават нивата на енергия и подобряват издръжливостта, за да поддържат ставите.
На първо място, движението увеличава синовиалната течност в ставите, която по принцип има ролята на смекчаване на ударите и предотвратяване на износването на костите в ставата.
Второ, упражненията помагат за по-добра циркулация, включително в ставите. Изследванията също така показват, че движението на ставите активира гени, свързани с реконструкцията на хрущяла.
Изследователи от Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк съобщават, че упражненията предизвикват биологичен процес, наречен аутофагия, при който увредените ставни клетки се разграждат и отстраняват. (1) Накрая, упражнението укрепва мускулите, сухожилията и сухожилията около всяка става.
Какви упражнения работят най-добре за хора с остеоартрит?
Всеки от следните видове упражнения играе роля за поддържане и подобряване на способността за движение и функциониране:
Упражнения за разтягане
Хората с артрит често имат ограничен обхват на движение, особено в ставите на долните крайници. Намаленият обхват на движение при хора с остеоартрит на коляното и тазобедрената става е свързан с болка, физически ограничения и повишен риск от нараняване и падания. Оптималният план на ежедневните упражнения за поддържане на здрав хрущял трябва да включва поредица от упражнения за разтягане. Правейки тези упражнения редовно, можете да помогнете за поддържане и подобряване на гъвкавостта в ставите.
Издръжливост/аеробни упражнения
И двата вида упражнения са тествани в най-голямото клинично проучване (Фитнес артрит и опит за възрастни), което оценява ефектите от упражненията върху остеоартрит. Общо 439 възрастни на възраст 60 или повече години бяха разпределени в групи, които следваха или аеробна програма за упражнения, упражнения за съпротива или контролна група.
Участниците, които са правили аеробни упражнения, са тренирали по 40 минути три пъти седмично; тези, които са правили тренировки за съпротива, са изпълнявали три сесии от по девет упражнения седмично, като са изпълнявали два комплекта от 12 повторения. Резултатите показаха, че и двата вида упражнения са свързани с подобрения в подвижността на ставите и намаляване на болката. (2)
Упражнения за укрепване на мускулите
Тези упражнения помагат за поддържане и подобряване на мускулната сила. Силните мускули могат да поддържат и предпазват ставите, които са засегнати от артрит.
Разходка
Физическата активност не трябва да бъде интензивна, за да има ползи за здравето. Възрастните възрастни могат да получат ползи за здравето с умерени физически натоварвания, за предпочитане ежедневно. Умерено количество активност може да се постигне с ходене.
Важен плюс е, че ходенето подобрява кръвообращението - и елиминира сърдечните заболявания и понижава кръвното налягане. Ходенето също намалява риска от фрактури (чрез спиране или забавяне на загубата на костна маса) и тонизира мускулите, които поддържат ставите. Проучванията също така показват, че умерената физическа активност може да подобри болката, да намали увреждането, да подобри фитнеса и да подобри психологическото благосъстояние. (3)
Водни упражнения
Те са полезни както за хора, които започват да спортуват, така и за тези, които имат проблеми с теглото. Водните упражнения не включват плуване, но се изпълняват, докато стоите във водата до нивото на раменете. Водата помага за облекчаване на телесния натиск върху засегнатите стави (особено бедрата и коленете), като същевременно осигурява съпротива за мускулите да станат по-силни. Редовните водни упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката и подобряване на подвижността при хора с остеоартрит.
препоръки
- Винаги следвайте съветите на Вашия лекар или физиотерапевт.
- Упражненията с ниско въздействие като ходене, колоездене или използване на елиптична машина са интелигентен избор за подобряване на мобилността.
- Ако бягате, играете баскетбол или правите други силно въздействащи дейности, избягвайте твърдите настилки и не го правете всеки ден.
- Започнете с упражнения за разтягане, за да имате по-добра подвижност на ставите и да се движите по-добре. Можете да се запишете в часове по тай-чи или йога.
- Ходете 5-10 минути 2-3 пъти на ден или правете водни упражнения или карайте колело за 15-30 минути. Всичко това ще подобри обхвата на движение и ще намали болката.
- Постепенно започнете да включвате упражнения за укрепване на мускулите.
Множество проучвания показват, че леките до умерени упражнения са полезни за хората с артрит. Обстоятелствата на всички обаче са различни, така че е важно да поговорите с Вашия лекар, преди да създадете програма за упражнения.
Зачервеното, подуто стъпало може да бъде причинено от бактериални инфекции, присъстващи на кожата в тази област.
Въпреки че често се пренебрегва, храненето играе ключова роля за развитието на мускулите, защото улеснява растежа.
Болката в ребрата (междуребрената болка) е често срещана в медицинската практика и е описана.
Затлъстяването е известен рисков фактор за остеоартрит и сега резултатите от проучване, проведено от Вселената.
Анализирайки данните от обширно наблюдателно проучване, изследователите заключават, че хората, които експериментират.
Артрозата може да бъде предотвратена чрез балансирана диета и спорт, според скорошно проучване, публикувано в.