Артем Галкин Бодибилдингът е спорт, който напълно ме промени
Хей! Нека започнем по стандартния начин: кажете ни къде живеете, за какво работите, за вашето образование, какъв е вашият ръст и тегло (състезателни и извън сезона).
Хей! Като начало вероятно ще се представя: Артем Галкин. 22-годишен. Родом съм от Клайпеда (Литва) и живея в близкия стар немски град Калининград (Кьонигсберг), в самия център на Европа. Работя като фитнес треньор от 3 години. Започнах работа като студент от 3-та година в Юридическия факултет на Балтийския федерален университет. Имануел Кант. Работейки като фитнес инструктор, разбрах, че искам да свържа живота си с тази дейност. Постигайки резултати в работата с клиенти, успях да разширя клиентската си база. Потокът от клиенти стана относително голям и с течение на времето започнаха да се появяват, да кажем, „трудни случаи“, където са необходими сериозни знания, което ме подтикна да се запиша в „FPA“ (Асоциация на фитнес професионалистите) за курсовете на личен треньор в културизъм и фитнес.
Състезателното тегло варира от 78 до 82 кг, защото се състезавам в „класическия културизъм“, където не се изискват гигантски размери. В извън сезона се опитвам да не ям твърде много, така че поддържам теглото около 90 кг. Вярно, сега прекалих с комплекта и достигнах 98 кг.
По време на детството или юношеството сте се занимавали с някакви спортове?
Направих много, но малки неща. През ученическите си години играе футбол, баскетбол за училище. Той беше първият в града, който хвърли граната. След това той се зае с бокс отблизо, изпълняваше се, искаше да се занимава с това през целия си живот, но след това получи травма на коляното (повреди менискуса), трябваше да напусна бокса.
Защо се захвана с бодибилдинг? Какво ви привлече толкова много до „железния спорт“, че се заехте сериозно и дълго време? В края на краищата, след като учат месец-два, много си тръгват и дори да се върнат по-късно, след това отново за не повече от 1-2 месеца ...
Всъщност баща ми ме доведе в първата ми фитнес зала. За което съм му много благодарен! Като дете бях много наедряло момче, което много ме комплексираше. Вътрешният ми свят не отговаряше на външния съд и се опитваше да му се противопостави, но не знаеше как. И баща ми беше този, който ми показа пътя, за да стигна в крайна сметка до целта си. Като цяло имах голям късмет с родителите си. Изпитвам постоянна силна подкрепа от семейството си, която определя успеха ми в спорта и като цяло в живота. Благодаря им много за това.!
По-малко от седмица занимания, старши треньорът се обърна към мен и каза, че мениджърът на клуба иска да говори с мен. Срещнахме. Той се оказа непълно работно време треньор на ФБФ на Калининградска област. Той направи предложение да се състезава в есенния шампионат на регионалната отворена купа. Първоначално се съмнявах силно, но, както се казва, „опитването не е изтезание“ (мислех наивно). След като се консултирах със семейството си, реших да опитам. Честно казано, не очаквах да е толкова тежко и подготовката наистина ми се стори като мъчение.
Спомням си разговора ни с треньора, когато той каза месец преди турнира, че „опасните“ състезания за мен са отменени и ще отида на руското първенство. Както той се изрази: "Просто застанете на сцената с момчетата, усетете тази атмосфера, нищо повече." Нямаше къде да отида, трябваше да се съглася. От този разговор заключих, че нямам шанс. Първо представяне и веднага първенството на Русия! Каква безсмислица?!
Ако не е тайна, разкажете ни как тренирате извън сезона.
Това е много, много просто: тренирам по усещане. По-точно, тренирах, сега вече преминах изцяло на CrossFit. Въз основа на настоящата форма, по-точно от изоставащите мускулни групи, изградих тренировъчния си сплит по схемата 3 + 1-2, където 3 е броят на тренировките, 1-2 е броят на дните почивка. Имаше 6 тренировки на седмица, но винаги тренирах според усещанията и, знаейки характеристиките на тялото си, а именно склонността към наднормено тегло, можех да бомбардирам гърдите си сутрин и да тичам 10-километров крос вечер. Или твърдо функционални в залата, или просто почукайте на "крушата". Винаги бях много активен и перспективата за обикновена монотонна „люлка“ не ме привлича.
По време на тренировъчния си сън винаги съм използвал различни суперсетове, дроп комплекти, трисет, комплекти за стриптиз и т.н. Самото обучение беше по-скоро от типа „помпа“. Само в началото на тренировката можех да направя няколко основни упражнения за мускулна група в диапазона 8-12 повторения с почивка 1,5-2 минути, след това не паднах под 12 и често достигах 20-25 повторения. Активно използвах стречинг, особено между упражненията, между сетовете. Най-важното е, че нямам дневник за обучение! Лично аз мисля, че обучението по формулиран начин е твърде лесно, не е интересно. Задачата на спортиста е да шокира тялото си възможно най-много и това може да стане чрез непрекъсната промяна на тренировките, техния характер и вид.
Кои мускули са особено отзивчиви към тренировките и върху кои трябва да работите особено усилено? Можете ли да дадете пример за тренировка за такъв „труден“ мускул?