Арника СПОРТ
Следващите три статии ще обсъждат поддържането на плантарните мускули, ролята на босото бягане, неговите предимства и недостатъци и в крайна сметка развитието на правилната техника на бягане.
Поръчката не е случайна. Укрепването на мускулите е в основата на всичко. Нашите подметки осигуряват стабилност, която може да направи движенията ни за бягане още по-ефективни и по-безопасни.
Д-р Йожеф Мартон Пучок, експерт по спортни науки в нашата общност за бягане Arnica SPORT, доцент в Института за координация на спортните науки към Университета в Дебрецен, вече може да разбере какво да търсите.
Малко анатомия
Капацитет кула 1 × 1
Уморени сме напълно след тренировка, професионалното разтягане идва от по-големите мускулни групи към по-малките, всичко изглежда идеално, мога да се гордея със себе си или само частично, плантарните мускули отново са пропуснати. В сравнение с това, че е един от най-големите работници на крака, ние се отнасяме с него много сурово. И все пак четири прости упражнения могат да подобрят глезенната става, подвижността на пръстите, да увеличат ахилесовото сухожилие и еластичната сила и гъвкавост на плантарните мускули.
Разтягане на мускула на крака, ахилесовото сухожилие
Разтягането на мускулите на краката и нараняванията на Ахил са много чести, тъй като тази група мускули е подложена на големи сили по време на отскока и поради това тяхното поддържане е от съществено значение. Съкратените мускули и сухожилия могат да причинят наранявания. Едно от първите, най-основните, почти непропускаеми упражнения за разтягане подред, с малък винт ... Увийте големия пръст на крака с кърпа, облегнат на стена, изпълнете известното упражнение за разтягане на мускулите на крака, така че пръстът да се увие в плат е в контакт със земята, като по този начин упражняваме на Ахил, не позволяваме на тялото да компенсира с други мускули. Правете това поне три пъти седмично по три минути от всяка страна в продължение на 10-12 седмици.
Сковаността на ахилесовото сухожилие може да се определи чрез следния тест: в седнало положение (коленни и глезенни стави под ъгъл от 90 градуса) притиснете краката си към земята и след това бавно плъзнете бедрата напред, докато линията на коляното премине през вертикалната равнина на пръстите, ако междувременно петите ни не се повдигат от земята, всичко е наред.