ARM RACE - ОБУЧЕНИЕ (II) - Fit4Pro - Хранителни добавки

добавки

ПЛАВАТ С БЛИЗКИ РЪЦЕ И ОБРАТНО ПЛАВАНЕ НА ОПОРИ НА ЛЕБЕРТ

ПЪРВОНАЧАЛНО ПОЗИЦИЯ, ПОДОБНА НА ПЛАВАЩА

Хранителни добавки
ПОДХОД НА ГУНАР: "Тази експлозивна комбинация от две основни движения ще изгори трицепса ви. Ще имате по-интензивна тренировка, с повече движения, отколкото би позволила обикновена пейка. Ако нямате паралелни щанги на Леберт, правете близки планове и обратни поплавъци. “

Начало: Поставете чифт опорни ленти на Lebert Equalizers (lebertequalizer.com), така че прътите да са успоредни, на разстояние около 30 - 45 сантиметра една от друга. Поставете хоризонтална пейка на около метър - метър и известно разстояние, така че пейката да е перпендикулярна на посоката на решетките. Хванете щангите с неутрален захват и седнете в плаващо положение, изпънати ръце и повдигнати крака на пейката.

Екзекуция: Направете набор от тесни лицеви опори до изчерпване, след което се обърнете за лицеви лицеви опори. Хвана решетките малко зад хълбоците, стъпил на пейката. Правете обратните плувки до изтощение.

СЪВЕТИ НА GUNNAR: "Опитайте се да не оставяте тялото си да виси спокойно по време на плувки. Дръжте ab-домейна опънат, за да избегнете изкривяване на долната част на гърба. “

ПЛУВИ С РЪЦЕ БЛИЗО КЪМ МЕДИЦИНСКАТА ТОПКА

добавки
ПОДХОД НА ГУНАР: "Това движение използва нестабилна повърхност, така че мускулите действат по различен начин, отколкото при обикновените плувки. С медицинска топка упражнението е още по-функционално и динамично. "

Начало: Седнете в плаващо положение, с ръце, изпънати към пода, с лице към лицето, а ръцете ви лежат върху медицинска топка.

Екзекуция: Сгънете лактите, за да се спуснете контролирано, докато гърдите ви докоснат топката. Натиснете експлозивно, за да се върнете в изходна позиция, като заключите лактите и стегнете здраво трицепсите си в края на всяко повторение.

СЪВЕТИ НА GUNNAR: "Направете движението широко, изкачвайки се, докато ръцете са напълно изпънати, не скъсявайте пътя на движение. Разтворете пръстите си за по-добро хващане на топката. “

НЕРАВНИ РАЗШИРЕНИЯ НАД ГЛАВАТА ЗА ТРИЦЕПС

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ, ПОДОБНА НА ЧАСТТА НА РАЗШИРЕНИЯТА НАД ГЛАВАТА С ДЪМПА НА ТРИЦЕС

хранителни
ПОДХОД НА ГУНАР: "С този тип удължаване претоварвате едната ръка, докато включвате другата в движение, за разлика от класическите удължения с една ръка. "

Начало: Застанете изправени с много извита EZ лента, с неравномерно хващане: едната ръка от дясната страна, а другата от вертикалната страна на лентата, с дланта, обърната навътре. Изпънете ръцете си над главата.

Екзекуция: Дръжте ръцете си възможно най-близо до главата си, огъвайте ръцете си, за да спуснете щангата зад главата си. Когато ъгълът между ръката и предмишницата леко надвиши 90 градуса, удължете ръцете, за да се върнете в изходна позиция. Завършете предложения брой повторения и след това сменете щепсела.

СЪВЕТИ НА GUNNAR: "Опитайте се да държите лентата изправена. Представете си, че на бара има чаша вода и не искате да я разлеете. Барът трябва да остане успореден на пода през цялото упражнение. "