Архиви на бойните изкуства с ниско съдържание на въглехидрати - Съвет по бойни изкуства

Хей
Игри с идеята да опитате с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 8 седмици (диета Аткинс).
Целта ми е отслабване. Също така прочетох, че тялото може да бъде обучено да използва по-малко въглехидрати.

Някой имал ли е опит с него? Особено ме интересува дали спортът страда от това.

Ако има значение;)
В момента правя кикбокс 3 пъти седмично и от време на време се занимавам с джогинг

Ще се радвам много, ако споделите с мен своята мъдрост;)

Не мога да споделя опит с вас относно ниски въглехидрати + бойни изкуства, но мога да споделя моя опит с всемогъщото търсене във форума.

Това ви позволява да намерите голям брой статии по темата.

Също така, нишката вероятно ще се побере в подфорума за силови тренировки и хранене.

Хей
Игри с идеята да опитате с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 8 седмици (диета Аткинс).

Здравейте:)
Правих това в продължение на 12 седмици през лятото, но не и Аткинс.

Целта ми е отслабване. Също така прочетох, че тялото може да бъде обучено да използва по-малко въглехидрати.

По това време ставаше дума по-скоро за дефиниция, защото едновременно тренирах силови тренировки, на преден план нямаше загуба на тегло - но резултатите бяха наистина страхотни! Процентът на телесните мазнини е намалял значително, така че мога да го препоръчам:)
Не знам дали тялото може да бъде обучено да се справя с по-малко въглехидрати - в крайна сметка преминах към колоездене с въглехидрати.

Особено ме интересува дали спортът страда от това.

Подгответе се за факта, че първите две седмици ще бъдат наистина лоши. Промяната е лоша, бях направо депресиран в продължение на две седмици, накуцвайки, ставайки сутрин почти невъзможно и тренирах също. Вие сте в лошо настроение и не ви се прави нищо - но това всъщност ще отмине. И си заслужава !:)

В дългосрочен план не го считам за достатъчна форма на хранене, най-добре е да си водите хранителен дневник още от самото начало, за да не се подхлъзнете в някакъв дефицит - ограничавате се значително и нямате пълната гама от рецепти от самото начало. И тогава можете да помислите колко много искате да приемате въглехидрати отново.

Ами тогава, късмет: halbyeaha

Преди да искате да следвате хранителна тенденция, препоръчвам тази публикация (не се притеснявайте, тя трае само около 1 час, следващият час е токшоу по темата):

Погрешно е да вярваме, че можем да разберем от телесното тегло колко здрав е някой.

Никой не го каза, нали?

Вече го направих. Работи с мен без никакви проблеми. Но това не е чаша чай на всеки. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го изпробвате и да видите как работи.

Никой не го каза, нали?

Не. Но това са повечето от мотивите за спазване на такава диета.

Направих доста радикална фаза с ниско съдържание на въглехидрати през 2009 г. В продължение на три месеца само яйца, риба и нискомаслени кварки. Няма плодове, въглехидратите идват изключително от зеленчуци и възлизат на 30-50 g/ден. През това време загубих огромни количества мазнини (и сила). След фазата бях с 25 кг по-лек.

След това отново се „прокраднах“ във въглехидратите.

Намаляването на въглехидратите (!) Не е лош начин за спестяване на калории, но по-скоро бих постигнал това чрез хранителен дневник, отколкото чрез последователно изключване на тази важна хранителна група. Противно на сегашната тенденция, въглехидратите не са коренът на цялото зло.

Досега няма проверима/научно проверима така наречена "диета" (за съжаление дума, която често се разбира погрешно), която обикновено се счита за обещаваща.

Една от основните причини е, че (ако някой иска да разбере храненето и използването на това) се знае твърде малко за процесите в червата. В чревната флора има много различни култури, от които дори не се знае какво правят и как реагират на променените фактори на околната среда (напр. „Диета“). Съответно е трудно да се правят общи изказвания.
Начинът на обработка на храните също играе роля. Прави разлика колко смилаем е формата на храната ми. Независимо дали аз напр. яжте пюре или непреработени ядки. В случая с каша от ядки, съответно се използва „повече“, отколкото с ядки в суров формат. Това са i.a. Фактори, които досега едва ли са били взети предвид в много хранителни формати.

Ниското съдържание на въглехидрати като диета за намаляване на мазнините действа, но не е по-добро или по-лошо от простото намаляване на калориите. Направих и двете, с ниско съдържание на въглехидрати, когато все още не бях веган, след това просто веганска диета и намалих калориите.

Отслабнах и с двете, но с ниско съдържание на въглехидрати беше по-трудно, но не трябваше да изчислявам толкова, колкото с намаляване на калориите.

Тъй като съм суетен човек и хроничен позер, обичам да тичам с шест раници, особено през лятото и трябва да кажа, че когато диете, имате все по-малко сили за тренировка и с 2-3 килограма над шест рана имам тегло чувствах се по-монтьор.

Ползи за здравето, но всъщност не мога да ги видя при нисковъглехидратно „угояване на протеини“.

Както вече споменахме, първата седмица ще бъде трудна, особено за главата, втората само за тялото.

В началото на тази година преминах през LowCarb в продължение на 5 седмици с ясен калориен дефицит, бях изненадан колко много отслабнах за толкова кратко време.
Не бях „дебел“, но също така вече не бях „трениран“, преминах от 83 кг на 76 кг на 1,83 м, сега отново се изравних на 78 кг след LowCarb. От които 1 кг определено е вода, която се съхранява в тялото чрез повече KH.

Но не минах без пресни плодове (закуска) или зеленчуци. И в един уикенд ден правилно хранех всичко, включително KH.

Но не минах без пресни плодове (закуска) или зеленчуци.

Също така, и аз го направих. Дори не включих плодовете и зеленчуците в сметката за KH, просто смятам, че това без тях е прекомерно и нездравословно.:)

В началото на тази година преминах през LowCarb в продължение на 5 седмици с ясен калориен дефицит, бях изненадан колко много отслабнах за толкова кратко време.

Колко голям беше калорийният дефицит? Забелязахте ли разлики в представянето и регенерацията си по време на калориен дефицит след първите 2 седмици?

Преди състезания използвам „ММА диетата без пот“ на Dr. Wong um е практически диета без въглехидрати. Сега мога да говоря само за Grappling/BJJ, но след 3 дни в лошо настроение и шоколадова пуйка съм добре и мога да се справя с 8-10 кг за 2 седмици, без тренировката ми да страда от това.

тогава правите ли само тренировки по бойни изкуства, с които тялото ви е свикнало от години или сила и издръжливост до провал
и дали диетата е с голям дефицит или замествате въглехидратите с мазнини
какво сте през 2-те седмици преди и след тренировка и зареждате ли се след използване на кантара или се борите с празни запаси от гликоген?

. „безпотната ММА диета“ от Dr. Вонг .

Имате ли връзка към тази диета? Звучи интересно. Или е шега?

Звучи като шега.: oops:

Ако е "да", то той все пак ме води по интересен път:
Разговор с д-р. Уилям Уонг за обучение, тестостерон, хормон на растежа, действие като мъж и обреди | Агресивната сила на Малер (http://www.mikemahler.com/online-library/articles/aggressive-strength-interviews/interview-dr-william-wong.html)
Този Уонг казва интересни неща.

но накратко Dr. Макс Волф и австрийският доктор на медицина със 7 други докторанти след неговото име разработиха смес от ензими за намаляване на възпалението, изяждане на фиброзата, модулиране на имунната функция, почистване на кръвта и действа като лек антивирусен и антибактериален агент. Наркотиците в САЩ не проявяват интерес. Работил е в Колумбийския университет. за Pfizer и компанията признаха, че изследователската и клинична работа са валидни, но тъй като не можете да патентовате природата, те не видяха приходи от това. Така че д-р Улф занесе сместа в Германия, където създаде компания за производство и популяризиране на ензимите. Той беше толкова успешен, че ензимите бяха приети в общата медицина и виждаме, че системните ензими се използват от почти всеки олимпийски и професионален отбор в Европа.
Макс Улф - Уикипедия, безплатната енциклопедия (http://en.wikipedia.org/wiki/Max_Wolf)
http://www.amazon.de/Max-Wolf-Ein-Leben-Enzymtherapie/dp/3910075096
: объркан:
Чудото на устните ензими (http://qualityenzymes.com/html%20pages/researchmiracle.htm)

тогава правите ли само тренировки по бойни изкуства, с които тялото ви е свикнало от години или сила и издръжливост до провал
и дали диетата е с голям дефицит или замествате въглехидратите с мазнини
какво си през 2-те седмици преди и след тренировка и зареждаш ли се след кантара или се бориш с празни запаси от гликоген?

Не правя допълнителни тренировки за сила или издръжливост. 3 - 4,54 часа на ден BJJ и No Gi Grappling, в състезания пъти по-голям дял от спаринги, тренировки и др. Дефицит? В какво? Не броим калории. Тъй като BJJ има везните точно преди първата битка, едва ли можете да поставите тежест върху дехидратацията. Обикновено отивам 1 - 2 кг под тежестта, за да мога да ям малко по-нормално 1 до 2 дни преди състезанието.

Имате ли връзка към тази диета? Звучи интересно. Или е шега?