Архив Таурин - Вайдер Румъния
СПЕЦИАЛНА СИЛА (добавки)
СПЕЦИАЛНА СИЛА (добавки). Правилният план за управление на добавките може да ви даде формата, от която се нуждаете, за да увеличите максимално резултатите. Нашата програма „Бъдете с 25% по-силни“ Това е съществен компонент за увеличаване на силата, но да бъдеш по-силен означава повече от това да тренираш мускулите си във фитнеса - става дума и за това, което предлагаш на мускулите си по отношение на хранителни добавки. Планът "Диета за сила" помага ви да изберете храните, от които се нуждаете, за да станете по-силни (без да наддавате), но естествените и органични храни са само част от уравнението. Тези осем добавки са правилната рецепта, която ще ви помогне да постигнете целите си за сила. Единственият страничен ефект, който ще почувствате, е, че ще можете да вдигате огромни тежести.
Кофеин
Кофеинът означава повече от „добро утро“ или нещо, което помага на тези, които работят през нощта. Това е и една от най-популярните добавки преди тренировка на пазара. Говорим за кофеин на прах и таблетки, а не за това, което откриваме в чаша Starbucks. Този стимул ви дава допълнителна енергия, концентрация и по-добър контрол по време на вашата тренировка.
Последните изследвания показват, че има и друга причина, поради която можете да приемате кофеин преди тренировка: сила. Проучване от 2006 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показва, че силовите атлети, които са приемали кофеинова добавка един час преди тренировка, са увеличили своите 1RM (високо максимално тегло) с 2,5 кг. Това е мигновено увеличаване на силата! Дори креатинът не може да даде този резултат.
Rx: Вземете кофеинова добавка, като безводен кофеин, която добавя ок. 200-400 mg кофеин 1-2 часа преди тренировка.
креатин
Креатинът остава кралицата на добавките за повишаване на мускулната сила и размер. Поставихме го на 2-ро място, за да не засенчим ползите от кофеина. Повечето потребители на креатин са имали увеличение на силата с приблизително 10% само след няколко седмици прием. Креатинът увеличава мускулната сила, като увеличава нивото на креатин фосфат в мускулните клетки. Вместо това той осигурява бърз източник на аденозин трифосфат (АТФ, енергийният източник за мускулна контракция). При вдигане на тежести мускулите трябва бързо да генерират АТФ; ако не, комплектът е приключил. Креатинът помага на мускулите да направят това и така можете да вдигнете определено тегло няколко пъти.
Rx: Вземете 3-5 грама креатин в шейкове преди и след тренировка; приемайте креатин за закуска в нетренировъчни дни.
Бета-аланин
След поглъщане аминокиселината бета-аланин достига до мускула, където се комбинира с аминокиселината хистидин и образува дипептида (две свързани аминокиселини), известен като карнозин. Проучванията потвърждават, че по-високата концентрация на карнозин в мускулите увеличава силата и силата и намалява мускулната умора, което ви позволява да правите повече повторения, особено при последния набор.
Бета-аланинът е отлична добавка за комбиниране с креатин. Последните проучвания показват, че силовите атлети, приемали бета-аланин и креатин, са имали по-голямо увеличение на силата от тези, които са приемали плацебо; също така, увеличението на мускулната маса и елиминирането на мазнини, регистрирани от тях, са много по-значими от тези, които приемат само креатин.
Rx: Вземете 1-1,5 грама бета-аланин или карнозин заедно с креатин и шейкове преди и след тренировка в тренировъчни дни и закуска в нетренировъчни дни. Ако приемате карнозин, тялото ви ще го разгради до бета-аланин и хистидин и след това ще го превърне обратно в мускул карнозин. Въпреки че някои експерти предполагат, че е по-лесно да се премахне етапът на разцепване и да се прилага само бета-аланин, и двата варианта работят.
рибоза
По всички показатели рибозата е захарна молекула, която образува ядрото на АТФ. Можете да вземете АТФ директно и да очаквате той да достигне директно до мускулните клетки, защото през него няма проход. Поради тази причина приемайте креатин: за да увеличите източника на мускулен АТФ по време на тренировка. Можете също така да приемате рибоза, която достига мускулни клетки и възстановява нивата на АТФ. За разлика от кофеина, рибозата няма да доведе до незабавно увеличаване на 1RM, но осигурява повече повторения в последната част от вашата тренировка. И както знаете, повече повторения с определено тегло ще доведат след време до по-големи печалби в силата.
Rx: Вземете 5 - 10 грама в шейковете преди и след тренировка в тренировъчни дни и за закуска в нетренировъчни дни.
таурин
Тауринът е основна аминокиселина за мускулна сила и издръжливост. За повече подробности относно говедата.
Rx: Вземете 1 до 3 грама таурин в шейковете преди и след тренировка.
октакозанол
Октакозанолът е алкохол, който създава основния компонент на восъка от плодове и листа, от повърхността на цели растения и семена и от пчелен восък. Добавките на октакозанол обикновено се получават от тръстиков восък, спанак или масло от пшеничен зародиш.
Проучванията показват, че добавките с октакозанол могат да увеличат силата на приема и да подобрят времето за реакция. Теорията е, че те повишават ефективността на централната нервна система, което означава, че двигателните нерви, които контролират мускулните контракции, могат да реагират по-бързо и по-синхронизирано, което води до по-силни мускулни контракции и по-голяма мускулна сила.
Rx: Вземете 1000 - 10 000 mcg (1 - 10 mg) 1-2 пъти на ден по време на хранене. В тренировъчни дни приемайте една от тези дози четири часа преди тренировка. Не приемайте повече от 20 000 mcg (20 mg) на ден. Една чаена лъжичка масло от пшеничен зародиш съдържа приблизително 1000 mcg (1mg) октакозанол.
Tribulus Terrestris
Tribulus е растение, което увеличава тестостерона чрез активната си съставка протодиосцин, което стимулира мозъка да произвежда лутеинизиращ хормон (LH). LH циркулира през кръвта до тестисите, където влияе върху производството на тестостерон, което води до незабавно увеличаване на мускулната сила. Тестостеронът действа директно върху нервната система, като улеснява действието на двигателните нерви, които доставят мускулни влакна. Подобно на октакозанола, той дава повече сила. По-високите нива на тестостерон също повишават агресията, което не е точно полезно извън залата. По-високото ниво на сила и агресия във фитнеса по време на тренировка е от съществено значение за тяхното засилване, което ще ви накара да постигнете целите си.
Rx: Приемът на добавка трибулус, която повишава нивата на тестостерон, може да намали собственото ви производство на тестостерон, ако се приема твърде дълго. Най-доброто решение е да приемате 250 - 750 mg трибулус за закуска и един час преди тренировка. Не прилагайте в дни без обучение. Спрете да приемате трибулус, след като завършите програмата „Бъди с 25% по-силен“ и направете почивка за поне четири седмици.
РИБЕНО МАСЛО
Есенциалните омега-3 мастни киселини в рибеното масло - EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) - осигуряват противовъзпалителни свойства, които са от съществено значение за защита на ставите и помагат за възстановяване след тежки тренировки. Тези мастни киселини също могат да бъдат полезни за увеличаване на мускулната маса и да насърчат елиминирането на мазнините. Искате силата на пауърлифтъра, а не неговата физика.
Rx: По време на програмата „Бъдете 25% по-силни“, приемайте максимум 4-6 грама, разпределени в 2-3 дози при основно хранене. След програмата, когато се върнете към по-ниско тегло, приемайте само дневна поддържаща доза от 2 - 4 грама. Увеличете дозата до 6 грама по време на тежки тренировъчни периоди. M & F
ПАКЕТЪТ НА СИЛА
ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОЗИ МОЩЕН ПАКЕТ ОСЕМ СЕДМИЦИ, ПО ВРЕМЕ НА ПРОГРАМАТА "БЪДЕТЕ С 25% ПО-СИЛНИ"
ДОБАВКА/доза
Рибоза/5 - 10 g в шейкове преди и след тренировка; 5 - 10 g на закуска в нетренировъчни дни
Таурин/1 - 3 g в шейкове преди и след тренировка
Октакозанол/1000 - 10 000 mcg (1 - 10 mg) 1-2 пъти на ден по време на хранене и доза четири часа преди тренировка
Tribulus terrestris/250 - 750 mg на закуска и един час преди тренировка; не се прилага в дни без обучение
Рибено масло/4 - 6 g, разпределени в 2 - 3 дози по време на хранене.