Арест на теглото при отслабване - какво мога да направя. Отслабнете като Markus
Арест на теглото при отслабване - какво мога да направя?
Всеки, който се е опитал да отслабне, знае следната ситуация:
В началото на диета обикновено отслабвате бързо, понякога дори по-бързо и повече, отколкото бихте си помислили преди. Но в даден момент идва денят „Х“, когато трябва да разберете, че нищо не се случва на кантара. И това, въпреки че се придържате към плана си също толкова строго, както преди. Вече нищо не работи!
Тогава най-късно ще имате следните въпроси:
Защо не продължавам да отслабвам? Как може да бъде?
Застой - какво мога да направя?
Състав на телесната ни почивка
Теглото ви няма да намалее равномерно, независимо какво правите. Това е принцип, с който да започнем.
Ще отслабнете понякога по-бързо, а понякога по-бавно. Дори ако спортувате редовно и се движите, независимо колко последователно спазвате диетата или диетата си.
По същия начин загубата на тегло може временно да спре. Това състояние може да продължи дълго време.
Теглото, което се показва на кантара, не е само телесните мазнини, а сумата от цялото тяло в пълния му състав. Това включва също мускулите, водата, костите, съдържанието на стомаха и червата, кръвта и всички други вътрешни органи.
По принцип само телесните мазнини са от значение за намаляването на теглото ви, но те се променят само бавно. За разлика от това, съдържанието на храносмилателния тракт и съдържанието на вода в тялото ви се променят много по-бързо.
Пиете ли напр. чаша вода, можете много бързо да добавите 300g до 500g повече тегло, но това няма нищо общо с телесните мазнини.
За разлика от това, ако започнете да ядете по-здравословни и по-малко осолени храни, тялото ви също ще загуби вода много бързо. И ако след това ядете по-малко, съдържанието на стомаха и червата също ще тежи по-малко.
В началото на диета почти всички отслабват бързо, без или най-малко само с малко телесни мазнини. Трябва да имате предвид този принцип, дори ако той първоначално демотивира.
Телесните мазнини и енергийното им съдържание
Телесните мазнини също могат да бъдат описани като складирана енергия.
За да загубите половин килограм телесни мазнини, трябва да спестите или изгорите приблизително 7000 Kcal (калории). И това не се случва за една нощ, просто отнема време. Средно човек консумира около 2000 Kcal на ден. Ако намалите приема на Kcal с 500 Kcal на ден, така че да получите основна скорост на метаболизма от 1500 Kcal на ден, тогава ще можете да постигнете спестяванията от 7000 Kcal след четиринадесет дни. Едва ли ще е възможно по-бързо, без тялото ви да включи задната горелка.
Всеки, който загуби повече от килограм телесно тегло за четиринадесет дни, е свързан с други промени, но в никакъв случай не само с намаляването на телесните мазнини.
След бърза загуба на тегло в началото на промяната в диетата, фазата ще дойде в някакъв момент, в който протича по-бавно или изобщо не. Но това е съвсем нормално.
Вече нищо не работи - обикаляте в кръг!
Трябва отново да разгледате принципите, само ако не отслабвате много по-дълго, отколкото може да се очаква математически. Може би сте допуснали малка грешка при изпълнението.
Колко често трябва да се претегляте?
Съвсем нормално е дневните колебания на теглото да са между два, а понякога и пет килограма. Намаляването на телесните мазнини обаче в повечето случаи трябва да бъде по-малко от 100 g на ден.
Следователно ежедневното претегляне по никакъв начин не се препоръчва, тъй като това означава, че не могат да бъдат разпознати съответните промени, тъй като останалите колебания са насложени върху всички тях.
Обичаната „Везни“ и истината!
Поради тази причина е по-препоръчително да се претегляте максимум веднъж седмично или дори само веднъж месечно.
Това ще ви спести потенциалното разочарование от спиране на теглото, което в действителност не е никак.
Арест на тегло/факт
Въпреки че претеглянето твърде често води до видимо спиране на теглото, за някои, независимо от това, ще има по-дълъг период на непроменено телесно тегло, след като сте били заети със загуба на тегло в продължение на около шест месеца.
Теглото ви необяснимо ще остане непроменено в продължение на седмици. Въпреки това мнозина ще видят промени през това време. В тази фаза на спиране на теглото определено може да се почувства постижение, например под формата на по-малки размери дрехи поради намаляването на размера на тялото.
Въпреки че стои неподвижно на кантара, размерът на дрехите може да се развива положително!
Как възниква тази ситуация може само да се спекулира. Съставът на тялото ви вероятно ще се промени през тази фаза. По-плътно изглеждате, като намалите размера на тялото, тъй като мастните клетки могат да бъдат заменени от чиста телесна маса.
Поради намаленото телесно тегло, трябва също да вземете предвид, че тялото ви сега вероятно също има по-ниска консумация на енергия, която трябва да компенсирате чрез повишена активност.
Арест на теглото - какво да направя?
Когато загубата на тегло спре, това е много разочароващо за всеки. За да видите успеха отново възможно най-скоро, бихте направили всичко, за да приключите бързо тази фаза.
Но вместо да се тревожите за това и да се отдадете на разочарование, просто преминете към здравословна диета. Трябва да поддържате здравословния си начин на живот и да продължите да спортувате също.
Винаги продължавайте да се движите, това е много важно.
Кратка мисъл, дали не сте станали небрежни при изпълнението, но това трябва да бъде позволено. Може би можете да намерите обяснение на ситуацията и да му противодействате с решение. Не бива обаче да навлизате прекалено много.
Във всеки случай не трябва да ви хрумва да ядете още по-малко или да започнете радикална диета. Ако не ядете достатъчно, няма да отслабнете по-бързо, но още по-бавно, тъй като тялото ви ще намали консумацията на енергия и ще премине в икономичен режим.
В края на краищата променихте диетата си, за да живеете по-здравословно. Просто трябва да бъдете търпеливи, това помага по-добре от всичко.
Правите го за себе си и тялото си, а не за другите!