Ardha-matsyendrāsana - Цар на поза полуриба - SelfnessYOGA

Ardha-matsyendrāsana: ardha = половинка, matsya = риба, indra = цар → Крал на полу-риба поза (Spine Twist 2.)

Поза: седнал, според движението на торса-тазобедрената става: извиване на гръбначния стълб, сила: ниво 2.

Стъпки за запис и дезагрегиране:

От седалка на петата седнете вдясно до външната страна на десния крак, така че и двамата ишиас да останат на матрака.
Прекарайте левия крак през десния, така че левият крак (вътрешен глезен) да е на едно ниво с дясното коляно до бедрото. Лявата подметка е на земята, а коляното е обърнато към небето. Издърпайте дясната си пета до левия скалп, но не сядайте върху нея.
Вдишайте, изпънете се високо с дясната ръка, също с изпъната нагоре глава. Издишайте, завъртете торса си наляво и назад и хванете лявото коляно/бедрото с дясната ръка.
Вдишайте с опъната назад лява ръка, изправете раменния пояс, отворете гърдите и издишайте, поставете лявата си длан на земята, в линията на гръбначния стълб на разстояние от торса, така че гръбначният стълб да остане опънат и раменният пояс е успоредна на земята. ИЛИ: достигнете под лявото коляно с дясната си ръка, хващайки китката на лявата ръка, обграждаща торса отзад (двете длани обърнати назад).
Вдишайте, като изпънете двете ръце, за да се върнете в изходна позиция.

Електрически линии и действия по време на постоянство:

- Притиснете бедрото на подбедрицата и външната страна на крака здраво към земята с ходилото и крака на една ос. Междувременно, като държите подметката на горната част на крака (особено основата на палеца на крака и вътрешната страна на петата) на земята, направете коляното нагоре.

- Дръжте таза в средно положение, дръжте двете седалищни кости една до друга и сакрума перпендикулярно на земята.

- Внимателно издърпайте пъпа навътре, повдигнете гръдната кост с листа нагоре, изпънете го с върховете на раменете, издигнете се високо с горната част на главата, така че коремът да е дълъг, гърдите отворени, раменният пояс е изправен и гръбначният стълб е удължен.