Aquafitness 10 съвета за изграждане на мускули в; вода - Тя
Възползването от празниците за поддържане на форма е възможно. С тези прости и ефективни упражнения, които да правите в басейна, ще изградите мускули във водата като нищо друго.
Изградете мускули, като плувате в стил Пилатес
Укрепване на корема, ръцете, глутеусите и краката, докато правите бруст? Можете, стига да възприемете правилните рефлекси. Шията е удължена, раменете са ниски, перинеума стегнат и пъпа е засмукан, вдишваме, като протегнем ръцете си до върховете на ноктите, и дишаме, когато ги връщаме. Накрая свиваме седалището колкото е възможно повече всеки път, когато опъваме краката си.
Тонизиране на гърдите при басейна
Изправени, поставяме ръцете си на височина на раменете около пържени, които стискаме плътно. След това, докато събирате лактите си, свийте пеките за 30 секунди. Пускаме и започваме отново 3 пъти. Гарантирано тонизирано деколте.
Оформяне на глутеусите с плуване
Заставайки с успоредни крака, огънете левия крак, повдигнете десния крак много високо встрани. Правим 50 къси ритника отстрани, след това 50 назад, преди да сменим краката. Всичко това работи на средата и седалищните предове.
Укрепете корема във водата
Това упражнение използва напречния мускул, най-дълбоката част на корема. Изправени, изправени назад, вдишваме през носа, като отваряме ребрата, след което издишваме през устата, свивайки перинеума и всмуквайки пъпа. Една ръка на корема, трябва да усетите
коремът се разширява при издишване. Какво да облечем и да се отпуснем.