Aqua Fitness & Aquajogging - Съвети за отслабване
Фитнес експертите по целия свят са съгласни: аква фитнес или аква джогинг е идеален за всеки, който иска да отслабне и да направи едновременно нещо за здравето си.
Има най-различни начини да спортувате във водата. Независимо дали аква джогинг, аква сила, аква ходене, аква скокове, аква зумба или аква колоездене, всички те имат положителен ефект от общото движение във водата.
Aqua fitness е подходящ за всички възрастови групи и нива на фитнес, влизането е възможно по всяко време. Ставите са пощадени и се поддържа оптимално целево намаляване на теглото.
Положителни ефекти аква фитнес
- По-висока консумация на калории, отколкото при сухопътна тренировка
- Релеф на ставите и гръбначния стълб
- Масажният ефект на водата насърчава кръвообращението в кожата и съединителната тъкан
- Подходящ и за хора с много наднормено тегло
- Нежна програма за изграждане на мускули след спортни травми
- Ефективно сърдечно-съдово обучение
- Плоски водни течения също подходящи за неплувци
Преглед на Aqua Fitness
Aqua Fitness съчетава различни фитнес упражнения във водата. В зависимост от приложението се използват различни помощни средства като аква дръжки, плавателни колани, плуващи юфка или водни дъмбели.
Плаваемостта и устойчивостта на водата насърчават натрупването на мускулна сила и издръжливост, като в същото време се щадят ставите и сухожилията.
Изпълнението е лесно за научаване и подходящо за всички възрасти и класове по изпълнение.
Аква джогинг
Обучението по акваджагинг се извършва в дълбоки води. С помощта на плаващ колан и специални аква дръжки могат да се изпълняват различни упражнения. Въпреки че движението при бягане се извършва почти в безтегловност, поради водоустойчивостта, изпълнението на упражненията изисква повече сила, отколкото на сушата.
Въпреки това, ставите и сухожилията се облекчават ефективно поради плаваемостта. Следователно аква джогингът може да се извършва и с ортопедични оплаквания, които биха направили обучението на сушата невъзможно. Те включват проблеми с тазобедрената става, коляното или гърба.
Чрез вариране на водоустойчивостта и честотата на движение могат да се постигнат различни тренировъчни ефекти и всичко е възможно - от просто координационно обучение до обучение на цялото тяло.
Водно колоездене
Обучението за цялото тяло се извършва на специално разработени велосипеди в дълбока до гърдите вода. Плаваемостта на водата позволява сърдечно-съдови тренировки, които са щадящи ставите и връзките.
Тъй като водата има по-висока плътност от въздуха, трябва да се преодолеят по-високите съпротивления и обучението става по-ефективно.
- Подходящ за различни целеви групи (възрастни, хора с наднормено тегло, спортисти),
- Индивидуална адаптация към изпълнението. Това означава, че можете да тренирате заедно въпреки различните нива на изпълнение
- Съвместно-нежна тренировка с висока консумация на калории
- Тренировка с много нисък риск от претоварване и нараняване, идеална като програма за изграждане на мускули след наранявания
- Ефективна тренировка на цялото тяло (сила, координация, издръжливост) и сърдечно-съдова тренировка - подходяща и за диабетици, страдащи от астма и затлъстели хора
- Мотивиращо групово обучение с ръководство и музикален съпровод
Аква скокове
Фитнес тренировка на подводен батут.
Комбинацията от скокове на батут и аква фитнес укрепва, тонизира, подобрява състоянието и стимулира метаболизма на мазнините. Обучението на подводния батут предизвиква цялото тяло.
Тъй като водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, тялото трябва да преодолява повече съпротивление с всяко движение, отколкото на сушата. Това води до тренировка за цялото тяло, която тренира издръжливост, гъвкавост, сила и координация.
Поради плавателността на водата, само 10% от телесното тегло трябва да се премести.Това е лесно за ставите. Въпреки това изгарянето на мазнини не се пренебрегва. Аква скоковете изгарят до 1000 килокалории на час, на сушата биха били около 750 килокалории.
Aqua Zumba - новата фитнес тенденция
Както в класическата Zumba, хореографиите също се танцуват в Aqua Zumba. Те обаче се съчетават с класически упражнения за водна аеробика. Цялото тяло се тренира по време на сесия Aqua-Zumba. Поради плаваемостта на водата обаче ставите са по-малко натоварени и гърбът е по-добре защитен, отколкото на сушата.
Aqua Zumba също е свързана със забавления и партита край басейна. И тези, които имат задръжки на сушата, могат да се движат във водата без никакви притеснения, тъй като танцовите движения не могат да се видят ясно под водата.
Aqua Zumba е особено подходящ за хора с наднормено тегло, хора със ставни проблеми или възрастни граждани, не се изискват предварителни знания.