Аперитиви, барбекю как да компенсираме излишъка; Лятна актуална жена МАГ
Чурос на плажа? Но да, ако веднага знаем как да компенсираме тази разлика.
На почивка можете да се насладите на шоколадов конус или гръцки сандвич на пясъка, но не всеки ден и при условие, че балансирате при следващото хранене (постни протеини като птици + зеленчуци). Други правила за ограничаване на допълнителните щети: възползвайте се от свободното си време, за да приготвите сладолед, като същевременно намалите захарта, салатите и сандвичите чрез намаляване на мазнините ... И за да изгорите излишното, се премествате от шезлонга си: 1 час на лодка с педал е - 150 kcal, 1 час плажен волейбол - 550 kcal !
Сладолед: залагаме на алиби калция
Нискокалоричен, сладоледът с кисело мляко осигурява калций и добри бактерии за поддържане на чревната флора. Също добър план, водната пръчка, която може да замести сладка напитка, защото приемът на захар е еквивалентен. Номерът: Яденето на сладолед след хранене с високо съдържание на протеини и фибри кара да отслабнете. Техните захари се усвояват по-бавно, което води до умерено въздействие върху секрецията на инсулин и по-малък риск от съхранение. Можем също да облекчим ястието: без хляб, за да компенсира приема на захар и малко мазнини.
Сандвичи: намираме правилния баланс
Шведският хляб (захар + сметана) и обвивка (нулева ситост) са фалшиви приятели. Ако си падате по шунка и масло, елиминирайте всички нишестета вечер, защото 150 г багет е еквивалентно на поглъщане на 300 г тестени изделия! Предпочитайте зърнен хляб с по-нисък ГИ, намазан с прясно сирене. За гръцкия сандвич го пригответе с пуйка или телешко месо и сос от кисело мляко.
Две идеи за "диетични" сандвичи:
-Специалната линия: леко намаслено масло и горчица заквасен хляб + естрагон, лук, краставица, домат и пилешки гърди.