Антистресова диета, борба срещу стреса с вилица! Нана Туропат
Франция е най-големият потребител на анксиолитици в света *, чиято вина е? Към стреса от живота ни на 100 на час и въпреки това вече бихме могли да премахнем част от стреса си с вилица! И да, храната е същността, която задвижва машината, наречена „тяло“. Определени недостатъци в диетата ни могат да ни направят много по-чувствителни към стреса, да генерират безпокойство и дори депресия. С добре подбраната и адаптирана антистресова диета, управлението на стреса може да бъде значително подобрено, при условие че имате и храносмилателна система, способна да ги усвоява: киселинен рефлукс, подуване на корема, запек, диария и т.н. свидетелстват за лошо усвояване на нашата храна. Депресията, хроничният стрес, алергиите и други непоносимости често са признаците на чревна флора, която ви говори и върви зле! Съсредоточете се върху антистресовата храна.
Антистресова диета, магнезий
На подиума на антистресова храна, на първо място: магнезий, магнезият е успокояващо средство и липсата на магнезий увеличава вашата уязвимост към стрес.
Магнезият намалява стреса и предотвратява увеличаването на кортизола. Той се бори със стреса, като противодейства на последиците от прекомерните нива на кортизол и чрез подобряване на наличната енергия. Наличието на достатъчно магнезий всеки ден ви позволява да запазите всичките си способности при остър стрес, но също така и да избегнете скритата умора, която често засяга хроничния стрес.
От страната на чинията
(Щракнете върху изображението, за да изтеглите и увеличите)
Антистресова диета, триптофан за подсилване.
Серотонинът е невротрансмитерът за успокояване, благополучие и подготовка за сън благодарение на него повече дзен! Направен е от аминокиселина, триптофанът има антидепресивно действие
Той стимулира секрецията на хормон на растежа по време на сън, хормон, който значително намалява тревожността. Той също така увеличава секрецията на мелатонин, друг хормон, който намалява тревожността и затруднените преживявания.
? От страната на чинията
Консумирайте повече храни, базирани на протеини, като домашни птици (по-добре органични), яйца и рибни източници, богати на триптофан. Бананите, мангото, фурмите и семената, като сусам, слънчоглед, тиквени семки, фъстъци, кафяв ориз също съдържат триптофан.
Не се колебайте да закусите около 16:00 ч., За да оптимизирате производството на серотонин и да се подготвите за сън: 1 до 2 квадрата черен шоколад над 70% или 1 плод или няколко ядки, бадеми. Това е полезно за морала и за тялото !
Антистресова диета, омега 3
При предаването на нервните импулси качеството на мембраните е определящо. Това качество зависи от богатството на полиненаситени мастни киселини, по-специално омега 3.
В чинията
Изборът на масла за подправки е от съществено значение (2 до 3 супени лъжици на ден масло от рапично-маслиново или рапично-орехово масло), маслото от перила също е отличен източник на Омега 3. То също трябва да бъде включено в диетата му поне 3 пъти седмично от тлъста риба (сардини, скумрия, херинга, сьомга и др.). Мазните риби (риба тон, сьомга, аншоа, херинга) и растителните масла (рапица, маслини, лен, орехи ...) са огромен източник на Омега 3, което също улеснява производството на серотонин. Диета, богата на омега-3, също би понижила нивата на кортизол и адреналин, два хормона, особено налични при лица, страдащи от стрес.
Антистресова диета, селен
Недостигът на селен води до намаляване на оборота на някои невротрансмитери. Тежкият дефицит на селен може да бъде свързан с тревожност.