Антистрес 10 съвета за борба със стреса - Elle

Уловени в адския ритъм на нашите (натоварени) дни, рядко отделяме време да дишаме. И все пак, пред тревогата или умората, които започват да се увеличават, има много бързи и ефективни начини да се отпуснете. По случай старта на Zen & the City * следработката в спа центъра Mandarin Oriental, помолихме Ребека Лефлер, уелнес консултант в луксозния хотел, и Малати, техния учител по йога, да ни дадат своите съвети за по-добро управление на вашите емоции на ежедневно. Повишаващи енергията храни, дихателни упражнения, йога пози ... Поемете дълбоко въздух и открийте техните антистрес съвети !

стреса

1. Дишайте

Може да изглежда тривиално, но ние сме склонни да го забравяме, особено по време на стрес. Вдишайте дълбоко през носа, след което издишайте целия въздух през устата. Повторете поне три пъти. Той ще отпусне тялото и ума за секунди. Когато издишването ви е малко по-дълго от вдишването, до мозъка се изпраща сигнал за увеличаване на парасимпатиковата нервна система и намаляване на симпатиковата система, която е отговорна за увеличаване на сърдечната честота и изпращане на хормони на стреса като кортизол. Когато се активира парасимпатиковата система, сърцето и дишането се забавят, кръвното налягане спада и цялото тяло се поставя в състояние на спокойствие.

2. Медитирайте

Започнете с дихателни упражнения (пранаяма). Просто седнете с кръстосани крака с изправен гръб и дишайте спокойно и дълбоко за няколко минути. Наречено сукхасана в йога, това упражнение е идеално за започване на вашата практика.
След това поемете дълбоко въздух през носа (устата остава затворена през цялото упражнение), задръжте дъха си и издишайте бавно. Ако имате твърд гръб, седнете до стена, така че да няма напрежение. Повторете няколко пъти и задайте намерение, това да изчистите главата си от негативни мисли. Продължете, докато не се почувствате спокойни и леки. Дръжте очите си затворени и медитирайте върху вътрешните си усещания.

3. Останете хидратирани

4. Едръпни се

Правете поза йога утанасана: изправете се, вдигнете ръцете си и вдишайте. Докато издишвате, наведете се напред, като държите краката изправени. Хванете гърбовете на глезените или прасците и огънете лактите, за да изведете бюста си възможно най-напред. Останете така, като дишате през носа и пребройте 5 пъти. Един ден лицето ви ще докосне коленете ви !

5. Яжте храни за облекчаване на стреса

Знайте това, коремът ни е вторият ни мозък. 90% от серотонина, мозъчен невротрансмитер, отговорен за нашето чувство за благополучие, се намира в червата. Следователно трябва да обърнем внимание на начина, по който тялото абсорбира и усвоява това, което ядем. Сутрин станете няколко минути по-рано, преди да седнете, за да закусите (дори ако това означава да я изядете в офиса). Предпочитайте храни, богати на бавни въглехидрати, фибри, омега 3, протеини, витамини, особено витамин D (липсата му може да стимулира сезонната депресия) и витамин С (за повишаване на имунитета и даване на енергия), да не говорим за магнезий, изключителен антистресов минерал.