Антипаническото дишане
Докато можете да дишате, вие живеете
И можете да дишате и да, следователно живеете. Но ако искате да дишате правилно, първо трябва да издишате ОТ - ОТ, не, но първо ОТВЪД. Вдишването върви от само себе си, само по себе си, безпроблемно.
Тъй като вдишването е автоматично и естествено, издишайте, за да можете да вдишвате още по-свободно.
Ако можете да освободите дъха, можете да издишате НАВЪН, тогава той вдишва свободно сам по себе си. Вашето аз се грижи за него и всичко става по-лесно.
Издишайте паниката просто R-AUS
Който е в паника и който живее в паника, вдишва твърде много и твърде дълбоко; във всеки случай се подчертава вдишването. Това създава дисбаланс, отчаяна нужда да задържите дъха и въздуха.
Във всяка спешна ситуация тялото използва рефлекси. Ако топка лети към вас, избягвайте или я отблъсквайте - без да мислите - рефлекс.
Ако ви предстои удавяне, вдишайте - автоматично. Кой иска да мине под? Вдишването е основният рефлекс на оцеляването, издишването е основното правило за релаксация!
Антипаническо дишане: Първата част
Започнете първата част от дишането против паника с издишване по-дълго, отколкото вдишвате. Не само можете да направите това, но трябва да практикувате, когато сте без паника, така че дишането срещу паника да стане толкова просто, колкото рефлексът.
Преди обаче да можете да повлияете на автономната нервна система, отнема практика и време. В противен случай вегетативната нервна система няма да разбере какво искате от нея.
Изискването за време е 30 минути на ден. Можете и трябва да го разделите, но практикувайте поне 3 минути наведнъж, в противен случай няма да има процес на обучение.
Антипаническо дишане: Втората част
При тази форма на дишане против паника издишването се подчертава чрез удължаване на издишването. Това се постига чрез редовен ритъм:
Продължителността на вдишването трябва да бъде 4 преброени удара, продължителността на издишването трябва да бъде 6 удара. Издишването отнема повече време. Това ще ви постави в състояние на релаксация. Не използвайте метроном и не бройте секундите. Пребройте 4-те и 6-те удара, така че потокът на дъх да е възможно най-лесен за вас. Продължителността на това може да се променя от ден на ден и както се чувствате. Това е нормално.
Не очаквайте непременно, че ще почувствате това отпускане още в самото начало. Не сте запознати с този вид дишане, особено ако живеете в постоянно напрежение. Промяната изисква време и практика! Нервната ви система ще ви благодари, защото това дихателно упражнение ще го изведе от паника!
Антипаническо дишане: Третата част
За да завършите антипаничното дишане, трябва да имате предвид още нещо: ВДИШВАНЕТО на дишането трябва да става през НОСА, ВЪНШНОТО дишане трябва да минава през УСТА. Има определени причини за това, така че антипаничният дихателен ефект да бъде допълнително засилен.
Антипаническо дишане: четвъртата част
Не е нужно да можете да правите всичко в началото на упражнението. Дишането не винаги ще ви бъде лесно. Продължавай! Не е нужно да правите дишането си перфектно. Най-важното, което трябва да се подчертае, е издишването! Най-добрият начин да направите това е да ИЗВЪЗДАВАТЕ или да издухате ГЛАСНО въздуха през устата!
Дъхът на страха, дъхът на силата
Не без основание сложих двата лъва на главата отстрани. Те викат един на друг и са свободни от страх, както виждате в очите им. Издишването прогонва страха, оттук и бойният вик, бойният вик.
Kiai, бойният вик, който се използва в бойните изкуства като карате или джудо, има за задача да подкрепя усилията не само чрез издишване. Това се постига и защото силата се увеличава с издишването.
В Будо, японските бойни изкуства като цяло, голям акцент се поставя върху техниката на Киай, която трябва да се прави от стомаха. Ако крещите от стомаха си, автоматично го напрягате и подчертавате центъра си. Той идва в Хара.