Антиоксиданти и имунна защита - Doctissimo
При стрес и студ имунната ви система отслабва, оставяйки тялото по-уязвимо към вируси и бактерии. Поради това за борба с болестите се препоръчва да укрепите имунната си защита.
За да повишат естествения имунитет, антиоксидантите са решение, което изглежда ефективно: „Получени са значителни доказателства за укрепване на имунитета чрез използването на антиоксидантни диетични съставки“, обяснява д-р Марвин Едеас, президент на компанията. Френски антиоксиданти.
Цинк, антивирусен антиоксидант !
Цинкът е един от най-известните антиоксиданти. Цинкът участва в много биохимични функции. Повече от 300 ензима изискват цинк за тяхното активиране, а близо 2000 транскрипционни фактора изискват цинк за генна експресия. По този начин цинкът ще има важна роля в процесите, свързани с естествената ни защита 1. Нарушенията в по-напреднала възраст могат да бъдат свързани с по-чести инфекции 2 .
Витамини А, С, Е срещу зимни заболявания
Незаменим за правилното функциониране на имунната система, витамин А е заподозрян, че повишава защитните сили на организма, но доказателствата до момента са доста слаби 2. Препоръчителен прием: 800 до 1000 mg витамин А на ден, 60% от които е под формата на бета-каротин (100 g сурови моркови например).
Витамин С се препоръчва през зимата за борба със симптомите и продължителността на настинките. Ако вече сте болни, приемането му редовно може да намали продължителността на симптомите 3,4. А именно, препоръчителният прием на ден е 110 mg (2 портокала) и 1 грам за пушачи. Освен това, витамин С вече няма да се усвоява правилно от тялото.
От своя страна, витамин Е може да предпази мембраната на имунните клетки от оксидативен стрес. Въпреки че няколко проучвания са успели да свържат действието му с активност върху имунната система, тези връзки остават отчасти загадъчни и все още противоречиви 2. Витамин Е присъства главно в мазни храни (ядки, семена, растителни масла), поради което е трудно да се консумира само чрез диетата.