Антихипертензивни храни - за профилактика и терапия visomat апарати за кръвно налягане
Освободен от visomat Категория (и): Новини здраве
Какво ще намерите на тази страница
Какво представляват антихипертензивните храни?
Естествени антихипертензивни лекарства
Хората с високо кръвно налягане имат значително повишен риск от инфаркти. Неправилното хранене е една от най-честите причини, тъй като повишава кръвното налягане. Често се налага медикаментозна терапия. Но промяната в диетата също е правилният начин за постигане на нормални стойности на кръвното налягане (систолично и диастолично). Има много антихипертензивни храни, които могат да подпомогнат терапията за поддържане на кръвното налягане на здравословно ниво в дългосрочен план. Освен това се казва, че някои храни имат положителен ефект върху страничните ефекти на лекарствата за кръвно налягане. Най-добре е да обсъдите това с Вашия лекар, за да постигнете възможно най-добрата терапия.
Превенцията е по-добра от това да се разболеете: Дори тези, които имат нормално кръвно налягане, трябва да се уверят, че редовно консумират храни, които понижават кръвното налягане. Защото тези, които включват антихипертензивни храни в ежедневното си меню, правят нещо добро за себе си в дългосрочен план: повече енергия, радост, намаляване на теглото, обща физическа форма и здраво сърце.
Много медицински изследвания се занимават с темата за естествените антихипертензивни средства, тъй като съставките на естествените антихипертензивни средства укрепват кръвоносните ни съдове, подобряват тяхната функционалност и предотвратяват артериосклерозата. Резултатите показват, че храни, съдържащи калий и нитрати, както и антиоксидантни растителни вещества са особено полезни за нашата сърдечно-съдова система.
Диета за високо кръвно налягане
Неправилното хранене може да повиши кръвното налягане. И обратно, има и многобройни храни, които могат да понижат кръвното налягане.
Какво понижава кръвното налягане?
- По възможност необработени хранителни масла с ненаситени мастни киселини, напр. Б. рапично масло
- Прясна риба и малко прясно месо, подправено с малко сол
- Минерална вода и неподсладени билкови и плодови чайове
- Гответе прясно възможно най-често и подправяйте с билки вместо сол
- зеленчуци и плодове
Какво повишава кръвното налягане?
- Храна, която е особено богата на мазнини и захар
- Повишена консумация на сол
- Сушено и пушено месо (точно като риба)
- Много наденица и сирене
- Бърза храна, пържени храни и индустриални сладкиши
- Честа консумация на алкохол
Защо антихипертензивни храни?
Хипертонията често се забелязва много късно и може да бъде фатална за дълго време. Много от тях обаче са засегнати. Това е водеща причина за сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт или инфаркт. Повече информация по въпроса за сърдечно-съдовите заболявания можете да намерите в нашия съветник.
Така че, ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да намалите стойностите на кръвното си налягане целенасочено. Това често не е възможно без лекарства, но можете също да направите много, за да върнете кръвното си налягане към нормалното с конкретна диета. Дори само от време на време да страдате от високи стойности на кръвното налягане или ако досега кръвното Ви налягане е било нормално, здравословните храни трябва да присъстват в менюто възможно най-често. Защото превенцията винаги е разумна идея!
Най-добрите антихипертензивни лекарства
Много специални съставки предлагат възможността да повлияят положително на собственото Ви кръвно налягане чрез целенасочено хранене:
| съставка | Особено се съдържа в |
| Фолиева киселина | Зърнени микроби, дрожди, бобови растения и зелени листни зеленчуци, портокали |
| Омега-3 мастни киселини | Рибено масло от сьомга, херинга, риба тон и скумрия, както и семена от чиа, ленено семе и орехи |
| калий | Банани, бобови растения, ядки, сушени плодове и спанак, домати |
| магнезий | Ядливи трици, пълнозърнести продукти, бобови растения и ядки, магданоз |
| Витамин D | Излагане на слънце (поне 30 минути чист въздух дневно, когато е ярко) |
| Ресвератрол | Червено грозде, малини, черници, сливи и фъстъци |
| L-аргинин | Фъстъци, бадеми, соя, морска риба и птиче месо |
| нитрат | Цвекло, агнешка салата, спанак, салата от ендивия, кейл, савойско зеле и репички |
Което естествено понижава кръвното налягане?
Тези, които вече имат високи стойности на кръвното налягане или искат да предотвратят заболявания, могат да използват тези антихипертензивни храни и да оптимизират собственото си меню:
Храни, понижаващи кръвното налягане: плодове и зеленчуци
- Банани
Бананите са с ниско съдържание на натрий и богати на калий. Високото съдържание на калий е много полезно за баланса на течностите в нашето тяло и за притока на кръв. - Диня
Обичате ли диня? Динята има и антихипертензивни свойства: нейната аминокиселина (цитрулин) се превръща в аргинин в нашето тяло и разширява кръвоносните съдове. Кръвта ни може да циркулира по-добре и противодейства на повишаването на кръвното налягане. - киви
Точно като дините, узрелите киви са богати на антиоксиданти като Б. лутеин и аминокиселини. Това им дава високо ниво на антихипертензивни и съдоразширяващи свойства. - ананас
В допълнение към положителните си свойства срещу прекалено подкисляване на тялото, ананасът е и антихипертензивен. Техните аспириноподобни съставки разреждат кръвта. - Стафиди
Стафидите са идеалната закуска между храненията: Поради високото съдържание на калий, стафидите имат положителен ефект върху артериите и понижават кръвното налягане. - Дати
Фурмите също са особено богати на калий и затова се препоръчват. Само три срещи на ден покриват ежедневните ви нужди. - Цвекло
Цвеклото има и антихипертензивни свойства. Високото съдържание на нитрати влиза в сила само един час след хранене. В зависимост от вашия вкус можете да ядете цвекло от чашата или като салата или да го пиете като сок. Около 500 мл сок, който също може да се смеси добре с вода, ябълков или морковен сок, е идеален. - Картофи
Картофите са антихипертензивни храни поради активните им съставки фоноли, калий и антиоксиданти. Съдържащият се растителен пигмент каротиноиди също има положителен ефект върху сърцето ни. Ефектът е най-силен с интензивно оцветените сини и червени сортове картофи. - домати
Доматите са с високо съдържание на ликопен, фолиева киселина и калий. Тези съставки разграждат токсините и холестерола в тялото ни и предпазват от съдови отлагания. Чаша доматен сок на ден има положителен ефект върху кръвното ни налягане.
Антихипертензивни храни: билки и подправки
- Билки
Много билки като магданоз, див чесън, коприва, лавандула и целина също имат антихипертензивни свойства поради съдържанието на калий и магнезий. При готвене е по-добре да използвате тези билки вместо сол - домашно билко песто вместо кетчуп и други готови сосове. - чесън
Някои хора се притесняват от миризмата му, но чесънът има много положителен ефект върху човешкия ни организъм. С алицин и S-алил-цистеин той разрежда кръвта, разширява кръвоносните съдове и по този начин може да намали кръвното налягане. - чили
В клинични проучвания също е доказано, че чилито понижава кръвното налягане. Съставляващият капсаицин разширява кръвоносните съдове. Чили се препоръчва особено за хора, които вече са болни. - Глог
Глогът е храст, който принадлежи към семейството на розите и червените плодове могат да се използват като лекарствени продукти. Поради богатата поява на феноли, глогът насърчава кръвообращението и снабдяването на кръвта с кислород. Плодовете от глог също имат съдоразширяващо и противовъзпалително действие. - хибискус
Хибискусът също е една от храните, които понижават кръвното налягане поради антоцианините, които съдържа. Те имат положителен ефект върху нашите съдове. Според проучвания, три чаши чай от хибискус на ден могат значително да понижат кръвното налягане.
Храна, понижаваща кръвното налягане: риба
- Две хранения с морска риба седмично имат положителен ефект върху нашето кръвно налягане, тегло и здраве. Скумрията, рибата тон, сьомгата и сардините са богати на омега-3 мастни киселини, които са важни за сърдечната ни дейност.
Храни, понижаващи кръвното налягане: зърнени храни и млечни продукти
- овесена каша
Според научни изследвания овесените ядки също са храна, която понижава кръвното налягане. Съставките му овесени бета-глюкан и калий имат положителен ефект и около 40 г овесени люспи покриват дневните нужди. - кафяв ориз
Кафявият ориз е богат на алеврон. Ежедневната консумация понижава кръвното налягане. Въпреки това конвенционалният, изкуствено обработен ориз след това не е един от тях. - кисело мляко
В допълнение към обезмасленото мляко, киселото мляко е и храна, която понижава кръвното налягане благодарение на млечнокиселите бактерии. Дневната нужда е около 400 g на седмица. Редовната консумация на нискомаслено кисело мляко направо - без захар - е най-здравословният вариант на млечния продукт.
Храни, понижаващи кръвното налягане: сладкиши
- какао
Шоколадът е вкусен, прави ви щастлив и в големи количества, за съжаление, също дебел. Но може ли да направи повече? Да, защото какаото също може да понижи кръвното налягане. Трябва обаче да използвате висококачествен тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Съдържащите се фавоноли и феноли имат съдово-защитен ефект. Това обаче не се отнася за сортовете бяло лакомство или пълномаслено мляко. Така че няма нищо, което да предотврати от време на време удоволствие от тъмно какао. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения, за да компенсирате.
Храненето на здравословна и балансирана диета и поставянето на много антихипертензивни храни в менюто ви е важно, за да поддържате кръвното си налягане оптимално или да намалите стойностите. Можете сами да направите много повече, за да намалите стойностите си с няколко mmHg. В нашия пост По-ниско кръвно налягане ще намерите много полезна информация и съвети за това!
подобни публикации
По-нисък холестерол
Освободен от visomat Категория (и): Знания за съдовата епоха, Новини за здравето
Твърде много холестерол в кръвта увеличава риска от заболявания на кръвообращението. Следователно трябва да намалите холестерола и да обърнете внимание на съотношението LDL-HDL. В допълнение към лекарствата, които могат да понижат холестерола, упражненията и диетата с ненаситени мастни киселини също са сред лекарствата за понижаване на холестерола.
По-ниско кръвно налягане
Освободен от visomat Категория (и): Измервайте съвети за кръвното налягане, здравни новини
Намаляването на кръвното налягане удължава живота. Балансираната диета с малко сол, много упражнения и избягването на никотин и алкохол, както и някои домашни лекарства, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане по естествен път. Понякога терапията с високо кръвно налягане е неизбежна.
Джинджифил кръвно налягане
Освободен от visomat Категория (и): Новини здраве
Какво ще намерите на тази страница Какво е джинджифил? Корен от джинджифил Ефект от джинджифил За какво е полезен джинджифилът? Може ли джинджифилът да повиши кръвното налягане? Може ли джинджифилът да понижи кръвното налягане? Как се използва джинджифилът? Чай от джинджифил Капсули и таблетки от джинджифил Какво представлява джинджифилът? Джинджифилът е вкусният корен на бамбуково или подобно на тръстика растение и сега е на много устни като чудодейно лекарство. Коренът е много вкусен, има много топлина [...]