Антидиетата Можете да отслабнете с интуитивно хранене
Антидиетите вярват, че интуитивното хранене може да им помогне да отслабнат
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има тези жени, които просто ядат каквото си искат и които все още не напълняват. За мнозина това със сигурност се дължи на разположението. Други знаят точно какво е добро за тях и какво не. Това се нарича интуитивно хранене. Тази антидиета е предназначена да слуша внимателно нуждите на вашето тяло. Отслабването и тънката линия не са на преден план тук, но трябва да са приятни странични ефекти.
Антидиетата: какво стои зад интуитивното хранене
Тази форма на диета не е съвсем нова, но през 2019 г. отново ще бъде добре дошла алтернатива на безброй диети, които разпространяват небалансиран хранителен план. През 1995 г. авторите Elyse Resch и Evelyn Tribole въвеждат термина за първи път с книгата си "Интуитивна загуба на тегло: Обратно към естественото хранително поведение". Това обяснява как можете да развиете здраво и естествено телесно чувство., трябва да отслабнете по естествен начин. Когато ядете интуитивно, следвате инстинктите си и слушате от какво се нуждае тялото ви - когато сте гладни и когато се наситите. Идеята зад това е да получите естествено усещане за това, което е ваше Тялото се справя добре и какво е лошо за него.
Ето как интуитивното хранене работи с антидиетата
Тъй като няма строги правила при интуитивното хранене, разбира се е трудно да се дадат ясни изявления за това как работи. Важното е: дайте си времето, което ви е необходимо, за да разчитате отново на тялото си и първо забравете всички общи диетични догми. Никой освен тялото ви не може да ви каже дали въглехидратите, червеното месо или млечните продукти са полезни за вас и до каква степен. По-долу изброихме най-важните стъпки, които да ви помогнат да развиете здравословен образ на тялото:
Забавете, докато ядете
Опитайте се да отделите повече време за ядене от преди. Яжте каквото ви се иска, но го правете съзнателно и след всяко хранене слушайте себе си и вижте как тялото ви реагира на него.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Водете дневник за храненето
В края на деня запишете какво сте яли и как се чувства тялото ви след това. Имахте ли подут корем? Чувствахте ли се заредени или може би точно обратното на това? Останахте ли доволни или по-скоро недоволни след хранене? Чувствахте ли се виновни или се чувствахте добре от това, което сте яли? С хранителен дневник можете да следите какво попада в чинията ви всеки ден и по този начин можете да анализирате кои точно храни имат положителен ефект върху тялото ви и кои трябва да избягвате в бъдеще.
Учете се от хранителните си навици
Само след няколко дни ще можете да направите заключения за вашето хранително поведение от новите си знания и да преминете към диета, която наистина е полезна за тялото ви и не ви оставя да гладувате, което може да доведе до неконтролирано преяждане. Разберете дали въглехидратите като пълнозърнестия хляб са наистина полезни за вас сутрин или не. Тестени изделия по време на обяд или вечер, коя ви подхожда повече - или може би изобщо не ви подхожда? Как се чувствате съня си след хранене късно през нощта? Вашето тяло трябва да отговори на всички тези въпроси, ако съзнателно го слушате.
Заключение: Наистина ли си заслужава интуитивното хранене за отслабване?
Антидиетата се основава на развиването на специално усещане за тялото ви. Това може да бъде много досаден процес за мнозина. На първо място, интуитивното хранене има за цел да помогне за изграждането на здравословна връзка. Като не разделяме храната на „лоша“ или „добра“ и като не си забраняваме нищо, човек трябва да намери правилния баланс и да избягва да яде твърде много или грешно нещо.
Разбира се, това може да се превърне и в обратното: Тези, които постоянно са се подлагали на ограничителна диета, например, могат бързо да изпаднат в прекомерни хранителни навици поради новите свободи и може би да ядат твърде много сладки и мазни храни, което от своя страна може да доведе до наддаване на тегло. Когато променяте хранителните си навици, в идеалния случай потърсете съвет от лекар или диетолог, за да не застрашите здравето си и да отслабнете по наистина нежен начин и да запазите тънка линия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки