Angyal-Csóra Renáta - горещо желязо, желязна кутия - кръстосано обучение, лични тренировки, консултации по хранене,
ДИЕТА, ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ, ВЛАКНА: СТАРТИ.
Коледа идва скоро, искате ли да бъдете хубави за празниците? Може би се тествате преди предстоящите новогодишни решения? Или може би бихте доказали на себе си, на вашия партньор, на вашето семейство, на вашите приятели, на вашата среда, че можете да промените външния си вид, навиците си, че и вие можете да постигнете желаната форма. че сте в състояние да промените начина си на живот. да живеят здравословно. с по-стегнато тяло, можете не само да бъдете красиви, годни, здрави, но и по-уверени!
Може би кръвното Ви налягане е високо? Или сте диабетик? Това също може да бъде подобрено!
Тайната на успеха: правилното хранене, ефективна тренировка и почивка. Прилагайки тези 3 фактора заедно, можете да постигнете целите си!
Изпробвайте се, присъединете се към мен и се променете с мен!
Тогава нека видим какво ще ви трябва, за да бъдете ефективни:
1.) 8 часа сън на ден
2.) 2-3 пъти седмично тренировка за силова издръжливост, по отношение на ефективността е най-подходяща за този Hot Iron. Можете да допълвате това с кардио.
Обучения с горещо желязо с мен в Секешфехервар, COSMOSport
3:) хранене (5-6 пъти на ден) и консумиране на достатъчно количество течност (най-малко 2 литра на ден - за предпочитане алкална минерална вода)
Списък за пазаруване:
- кафяв ориз
- овесени ядки (Lidl, Aldi: 199, - Ft/0,5 кг)
- обезмаслено мляко
- яйце
- консервиран тон
- лимон
- пилешки гърди
- риба
- броколи
- домат
- Apple
- банан
- бадеми, орехи, несолени слънчогледови семки, кашу
- замразени плодове (компотът не е добър, защото е захаросан.)
- сушени плодове
- кокосови стърготини
- кефир
- извара с ниско съдържание на мазнини
- натурално кисело мляко
- подсладител (стевия или друг подходящ за печене и готвене)
- богато на омега 3 масло (екстра върджин маслини, тиквени семки, ленено семе .), евентуално капсули с рибено масло
- Molke Active Bread
- канела
И най-важното: рулетка
ДИЕТА
ПОНЕДЕЛНИК
закуска: 1 филийка препечен хляб от риба тон (Molke Active), 1 шепа