Ангел, автор във Fitness Nation - Страница 13 от 19

Торта с кафе и какао

Ако обичате кафе и обичате сладкиши, тази рецепта е за вас.

съставки:

70 гр овесени ядки
50 гр какао
250 мл кафе
1 или
1 пакетче бакпулвер
подсладител (еквивалентен на 150 грама захар) или на вкус
екстракт от ванилия
esenta de rom

Подготовка:

Включете фурната на 180 градуса (средна температура).
В купа смесете кафето, яйцето и есенциите.
Добавете останалите съставки и разбъркайте добре за няколко минути.
Изсипете състава във форми, намазани с масло или гроздово/кокосово масло .
Оставете във фурната за 15-20 минути или докато клечката за зъби излезе чиста.

Хранителни стойности за целия състав

429 калории
56 гр. въглехидрати
13 гр. мазнини
22 гр. протеин

Упражненията са решението за контрол на теглото?

Да бъдем физически активни е най-важното, ако искаме да отслабнем или да поддържаме тегло, а не?

Заседналият начин на живот е насочен с пръст, когато говорим за затлъстяване. Това обаче не винаги е така.

Университетът Лойола в Чикаго проведе тригодишно проучване, публикувано в Peer J (2017), анализирайки 1944 мъже и жени на възраст 25-40 години в Гана, Южна Африка, Ямайка, Сейшелските острови и САЩ.

Те анализираха индекса на телесна маса и нивото на активност в продължение на 3 години.

резултати

След като анализираха всички данни, те не можаха да направят пряка връзка между загубата на тегло и повишената активност. Напротив, някои, които са имали високо ниво на активност, са натрупали по-голяма тежест от други с ниско ниво на активност. Най-вероятно усещането за награда дойде "Днес направих много упражнения, заслужавам пица + десерт" (около 3000 ккал).

Вместо това много важна роля изигра околната среда. Тези, които са живели близо до бързи храни, са натрупали повече тегло, отколкото тези, които са живели на по-изолирано място или далеч от възстановяването.

заключение

Изглежда, че тренировките не могат да победят неорганизираната диета. Това обаче не означава, че спортът не е важен по пътя към по-здравословен начин на живот, но не трябва да пренебрегваме и храненето.

По-добре е да правите малки промени и на двете места (хранене и обучение), отколкото да правите драстични промени само на едно ниво.

Какво представлява гликемичният индекс?

Използваме гликемичен индекс, за да измерим, по скала от 1-100, как храните, които съдържат въглехидрати, влияят на кръвната ни захар.

Разликата

Храните с висок гликемичен индекс като захар, бял хляб или преработени храни като цяло се смилат по-бързо, което води до внезапно повишаване и намаляване на кръвната захар. Това ще ви накара да се чувствате уморени и гладни през цялото време.

Докато храните с нисък гликемичен индекс се усвояват по-бавно, осигуряват постоянна енергия и дълготрайно усещане за ситост.

Ползи от храни с нисък гликемичен индекс:

Те подобряват кръвната захар при хора с диабет.
Нивата на инсулин остават ниски (това помага особено ако искаме да отслабнем или да останем във форма).
Холестеролът е нисък.
Намалява риска от диабет.
Намалява риска от инфаркт и сърдечни заболявания.

Здравословна храна

Не бива обаче да изключваме храни с висок гликемичен индекс. Просто изберете здравословни варианти като мед или плодове и ги яжте около тренировката си или в началото на деня.

Кай Грийн ще дойде на Мистър Олимпия 2017?

Наскоро Кай Грийн беше поканен от президента на IFBB Джим Манион да присъства на г-н Олимпия, без да се налага да се класира. Но дали ще дойде?

Състезанието става скучно

Фил Хийт има 6 титли на г-н Олимпия и засега изглежда не се забавя. Ако Големият Рами не ни изненада, Фил ще спечели седмата титла без никакви проблеми.

Трудно е да се направи интересно състезание по културизъм, ако вече знаете кой ще спечели. Миналата година те доведоха Кевин Левроне като специален гост, за да създадат малко повече агитация около състезанието. Тази година е ред на Кай Грийн. Flex Wheeler също е поканен в категорията Classic Phisique, като обявява присъствието си.

Засега, до потвърждението на Кай Грийн, единственият, който би могъл да вкара Фил Хийт в беда, е Големият Рами. Появи се видео с него, където изглежда страхотно.

Кай Грийн беше „откраднат“

В момента Кай Грийн е най-популярният културист в света. Добре се фокусира върху страни, които досега са били пренебрегвани, като Индия, Китай, Пакистан. На пръв поглед имаме усещането, че всичко се случва в Европа или САЩ, но тези държави имат общо около 3 милиарда души, така че те не трябва да бъдат пренебрегвани.

Много от феновете на Кай Грийн смятаха, че той трябва да спечели поне една титла на Мистър Олимпия. Според мен резултатът беше много близък и миналото му (виж Кай Грийн и грейпфрут) го повлече надолу.

Той ще се представи?

Това би бил основният въпрос. Според мен той няма да се появи. IFBB обаче е в много уязвима ситуация. Ако Кай Грийн реши и дойде в много добра форма, ще бъде пагубно за IFBB да не му даде титлата. И така бодибилдингът не е много популярен, да влагаш в главата си феновете на най-популярния културист в света, не е добра идея.

Би било хубаво Кай Грийн да направи официално съобщение, за да изясни ситуацията.

Силна тренировка на крака

Често краката са пренебрегвана група. Не би било добре обаче да имаме непропорционално тяло и никога не пречи да бъдем по-силни.

клякам

Не можем да кажем силова тренировка за краката, без да кажем Колене.

Сложно упражнение, трудно, но много полезно за развитието на сила и мускулна маса.

Ще започнем с 6 сета х 3 повторения.

Отоплението трябва да е много добро. Започнете с щангата, след това леко увеличете тежестите, докато достигнете работното тегло, с което да направите 3 повторения. Комплектите с предварително тегло се считат за отоплителни комплекти. Общо трябва да достигнете до 10-12 комплекта, включително празни набори от ленти.

На колене с почивка на пейката

Упражнение, което подчертава горната половина на упражнението. Зад вас подгответе пейка или специална кутия за това упражнение. Направете кратка почивка на пейката и след това продължете упражнението.

3 сета х 8 повторения

Пресата

Тук ще използваме обратната пирамида.

5 сета х 15,12,10,8,6 повторения - Увеличаваме тежестта с всеки сет.

По този начин можем да направим няколко комплекта за сила, а други за мускулна маса, 2 зайци от упражнение.

Това са упражненията, които са в основата на силовите тренировки. От тук можем да добавим:

Разширения на квадрицепс към машината 3 комплекта х 8 повторения
Сгъване на бедрената кост в машината 3 серии x 8 повторения
Комплекти с гири/щанги 3 серии x 8 повторения (за всеки крак)
Изправяне на бедрената кост 3 серии x 8 повторения

Можете да разделите тренировката си за крака на 2 тренировки седмично. Един фокусиран върху силата, където правите първата част, със силови упражнения и един фокусиран върху мускулната маса, състоящ се от последните 3 упражнения.

Всичко, което трябва да направя, е да ви пожелая увеличаване на тренировките!

Замразените плодове запазват своите хранителни вещества?

Като цяло сме свикнали да бягаме от всичко, което е замразено, независимо дали става дума за продукти от животински или растителен произход.

В статия, публикувана в изданието от юни 2017 г. на Journal of Food Composition and Analysis, изследователите анализират съдържанието на хранителни вещества в 3 вида плодове:

Пресни плодове
Пресни плодове, но държани 5 дни
Замразени плодове

Изследването е направено в продължение на 2 години върху няколко вида плодове и зеленчуци (боб, броколи, боровинки, ягоди).

Съдържанието на витамини не беше много различно между 3-те вида продукти и в моментите, когато се забелязваха някои разлики, замразените плодове спечелваха пред запазените.

Експликация

Колкото по-дълго се съхранява храната, толкова повече тя губи свойствата си. Вместо това плодовете често се замразяват веднага след брането.

Проблемът с плодовете

Въпреки че плодовете са от съществено значение за здравословния начин на живот, източникът е много важен. Този уикенд имах удоволствието да се срещна с лекар по земеделие, който ми разказа интересен случай.

Един господин беше направил собствен солариум, за да осигури на семейството необходимата доза плодове и зеленчуци. За съжаление той нямаше познания по земеделие и беше много удобен. Вместо да избере биологичната версия, без пестициди и хербициди, той каза, че е по-лесно да се използват. Проблемът беше, че той не знаеше дозировките и не се консултира с експерт. Накратко, хвърлете малко пестициди в кофа и с метла, намазана върху плодове и зеленчуци.

След няколко години хранене „биологично, от двора“, 21-годишната му дъщеря разви рак. Доста рядка форма, особено при младите хора. Не можем да направим пряка връзка, но беше много ясно, че момичето е било отровено от години с огромни дози пестициди и хербициди. Дори да не беше основната причина, със сигурност не помогна на имунната система.

Сега, представете си, че този джентълмен щеше да отговори на нуждите на семейството и би избрал да наеме щанд на производител на пазара. Изкушавате се да купувате от производители, особено през лятото. Ще помислите два пъти, преди да купите зеленчуци и плодове, не?

Това е само случай, който доказва, че трябва да бъдем много внимателни за произхода на храната, която ядем.

Решението

В идеалния случай трябва да идентифицираме истински биологичен производител, дори ако цената е по-висока, ще спестим от лекарства след няколко години. Консумираме пресни плодове и зеленчуци, както са през сезона и след това ги вземаме от същия производител и ги замразяваме, за да осигурим поне частична консумация през зимата.