Андрогенетична алопеция, креатинът наистина води до загуба на коса
Креатинът се счита за най-добре изследваната и най-полезната хранителна добавка, що се отнася до физическото представяне при тренировки с тежести. Това е написано и от Международното общество за спортно хранене (ISSN). Въпреки това съществуват многобройни митове около белия прах, например, че се казва, че креатинът води до загуба на коса. Ако това наистина е така, това би било поне добра и разбираема причина за много спортисти да не направят този компромис въпреки многото предимства. Днес искаме да разгледаме отблизо дали наистина има причина за безпокойство.
Митът възниква през 2009 г., когато проучване предполага, че приемът на креатин влошава вродената или придобитата косопад бих могъл [1]. В това проучване 20 млади играчи на ръгби са получавали креатин с декстроза или просто декстроза като плацебо в продължение на три седмици в кръстосан дизайн. По време на периода, през който са приемали креатина, нивото на повишаване Дихидротестостерон (DHT) в кръвта значително. Това е естествен метаболит на тестостерон, който има особено силен андрогенен ефект и води до загуба на коса при много мъже в зряла възраст.
Тъй като креатинът е една от малкото добавки, които могат надеждно да повишат физическата работоспособност и същевременно се считат за много безопасни, това би било много неподходящо откритие. Така че трябва ли наистина да се тревожим, че поглъщането на креатин ще доведе до или влоши загубата на коса?
От друга страна, загубата на коса при жените досега е била по-слабо разбираема от науката, при което по-специално генетичните фактори изглежда играят роля, дори ако те все още не са толкова ясни, както е при мъжете [11]. Смята се, че DHT играе по-малка роля при косопада при жените [12]. Допълнителни фактори като нивата на естроген се считат за допълнително влияние, но тук има и малко противоречиви данни [13].
Критика на изследването относно връзката между креатина и косопада?
Изследването, споменато в началото, е единственото, което може да установи връзка между приема на креатин и нивото на DHT [1]. Изпълняваше се на 20 млади състезатели по ръгби, които бяха разделени в две групи. Един от тях приема натоварваща доза от 25 грама креатин на ден в продължение на една седмица, последвана от поддържаща доза от пет грама на ден в продължение на още две седмици, всеки път заедно с 25 грама декстроза. Другата група е получавала само декстроза като плацебо. След шестседмична фаза на измиване, групата, която преди това е получавала креатина, е получавала плацебо и обратно.
В крайна сметка няма значителна разлика в нивата на тестостерон между двете фази. След седем и 21 дни прием на креатин обаче изследователите наблюдават значително увеличение на нивата на DHT средно. Публикувана научна критика към това изследване критикува основно използваните методи, но не и статистическия анализ [14]. Една от основните точки на критика е, че използваният в изследването креатин не е описан подробно. Нито име на марка, нито производител не са посочени.
По времето, когато беше публикувано въпросното южноафриканско проучване, случаите на хранителни добавки, рекламирани за изграждане на мускули или физическа активност, се увеличиха в някои страни по света, замърсени със стимуланти и стероиди бяха [14]. Причината за това може, от една страна, да бъде, че креатинът при доставчика на суровини или бутилиращия е преминал през същите съоръжения, които се използват за производството на орални стероиди, или че стероидите са били умишлено добавени, за да засилят положителния ефект само на креатина. Добре известно DHT производно би било например Провирон.
Независимо дали става дума за усилвател на предтренировката Galenikus, нашият цинков пакет или витамин С, ние винаги се опитваме да включим най-доброто от науката, изследванията и опита във всички наши продукти, за да ви представим възможно най-добрия краен резултат, който иначе бихте направили от всеки друг производител. Понякога обаче трябва да признаете, че [...]
В Германия, където регистрацията на продуктите във Федералната служба за защита на потребителите и храните е задължителна и по този начин натискът върху производителите да произвеждат чисти продукти е голям, през последните няколко години не се наблюдава подобен случай. Нашата вътрешна GANNIKUS Оригинален Crea Basic не само е регистриран там, но може да има и лабораторен анализ за съдържание на креатин, тежки метали и микробиологични примеси.
Фактът, че нито марката, нито производителят на креатин са посочени в споменатото проучване, оставя място за спекулации относно конфликт на интереси. Като правило, научните статии винаги посочват в края на изследването какъв интерес търсят авторите и участващите изследователи с изследването и как е финансирано проучването. Тази информация е особено разпространена при интервенционни проучвания. В този не е така.
Освен това авторите на изследването не описват времето на деня, в който са взели кръвни проби [14]. Човешкият хормонен баланс е подложен на определени ежедневни колебания и докато вземането на кръв не се извършва по едно и също време на деня за всеки участник, това може да е друг източник на грешка, който би могъл да повлияе на резултатите [14].
Влиянието на креатина върху тестостероновия баланс
Към днешна дата това е единственото проучване, което измерва връзката между креатина и DHT. Има обаче многобройни други проучвания, които се занимават с влиянието на креатин монохидрата върху тестостероновия баланс. Само двама от тях са успели да наблюдават значително увеличение на нивата на тестостерон в продължение на шест и седем дни, когато е била използвана доза от 20 грама на ден [15, 16]. Десет други теста не показват ефект върху нивата на тестостерон [1, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25]. Продължителността на тези проучвания варира от шест дни до десет седмици и се използва креатин монохидрат в количество между три и 25 грама на ден. Пет от тези проучвания също анализират свободния тестостерон, който може да се превърне в DHT, и също така не се наблюдава значително увеличение [17, 18, 20, 22, 24].
Всяко от горните проучвания е проведено върху здрави млади мъже, като всички, освен едно, са използвали спортисти. Въпреки че само едно проучване изследва връзката между креатина и метаболита DHT, те наблюдават значително увеличение, но тук трябва да се подчертае много ясно, че нивото на DHT остава в референтния диапазон. Дори ако креатинът сам по себе си може да доведе до покачване на DHT, независимо от нивата на свободен и общ тестостерон, това повишаване може да не доведе до по-голяма загуба на коса, отколкото в случая, ако мъжът е склонен към това. Най-важният момент е да се спомене, че все още няма нито едно проучване, което директно да изследва влиянието на креатина върху косопада.
Заключение и обобщение
Типичното плешивост при мъжете се причинява от хормона DHT и само едно проучване разглежда връзката между приема на креатин и нивата на DHT. Многобройни други проучвания обаче показват, че креатинът няма ефект върху нивата на тестостерон и тъй като DHT е метаболит на тестостерон, има съмнения, че той влияе на DHT. Освен това нивото на DHT във въпросното проучване остава в нормалните граници и високото ниво на DHT не означава непременно, че косата ще падне от него. В крайна сметка нашата генетика определя колко чувствителни са нашите космени фоликули към този хормон.
Международното общество за спортно хранене посочва в позицията си въз основа на многобройни проучвания, че честотата на прием на креатин сред спортисти и войници е между 15 и 40 процента, като най-високата е сред мъжете по сила [2]. Към днешна дата няма проучване, което директно да е изследвало връзката между употребата на креатин и косопада, но ние бихме казали от нашето собствено наблюдение, че атлетите с естествена сила не страдат от плешивост по-често от другите мъже.
Публикация, споделена от Gannikus.de (@gannikus_germany) на 7 юни 2020 г. в 11:59 ч. PDT
Първичен източник: Майкъл Хъл: "Креатинът причинява ли косопад?" exam.com
Литературни източници: